Mit hoz a Sportget; nke nagyon otl blog
A legjobb edzés előtt szénhidrátot fogyasztani, majd sok fehérjét tartalmazó ételt választani - az emberek többsége már tisztában van ezzel. De mi van az italokkal, hatással vannak-e az Ön sportteljesítményére? A mai blogbejegyzésünkben bemutatunk néhányat (beleértve a recepteket is).
Mit kell inni edzés előtt?
Sokan használják a klasszikus edzéserősítőt, hogy sok erővel rendelkezzenek és felébredjenek. Sok ilyen ital jó "pumpát" ígér, mivel az izmok jobban ellátják a vért és ezáltal a tápanyagokat, ami gyakran az izom és az elme közötti kapcsolat javulásához is vezet.
Legtöbbször ezek a boosterek koffeint is tartalmaznak. Ehhez azonban nincs szükségünk étrend-kiegészítőre, mert a hatóanyag a forró (vagy hideg) szeretett kávéinkban is megtalálható. De légy óvatos, a test elég gyorsan megszokja, ezért nagyobb adagra van szükség az észrevehető hatások eléréséhez. A napi kb. 400 milligramm koffein adagot nem szabad túllépni.
INGYENES INGYENES TERV LETÖLTÉSE
Ezzel regisztrál az OTL FitLetter-re és elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy a kedvezményes kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!Az ivási ütemterve úton van
FOLYTATÁS MOST:A1. Erősítse meg e-mail címét a postaládájában.
2. Ezután e-mailben megkapja az ivási tervet.
3. Nyomtassa ki a tervet, és jegyezze fel vízfogyasztását!
Ezenkívül az edzés előtt körülbelül egy órával a fehérjék bevitele előnyös az izomvédelem szempontjából.
Szóval mit szólnál egy finom fehérjés jeges kávéhoz?
Egyszerűen tegyen kávét a turmixgépbe elegendő jégkockával és körülbelül 20 gramm választott fehérjeporral együtt, és élvezze.
Mi iszik a sportban?
Az edzés során mindenesetre sokat kell inni, mivel a test izzadság formájában sok folyadékot veszít. Előnyösen válasszon álló nátrium- és kalciumtartalmú vizet. Hosszú és nagyon intenzív edzésekhez körülbelül 20 gramm glükózt adhat hozzá, hogy az energiaszint állandó maradjon.
Mi van a meghamisított BCAA-val?
Ezeket az aminosavakat az edzések során gyakran kiegészítették és védik az izmokat. Nem igazán érik meg a pénzt, mivel a szervezet néhány órával korábban elfogyasztott tápanyagokat fogyaszthat. Ha továbbra is használni szeretné őket, például a „placebo-effektus” előnyeinek kihasználása érdekében, akkor ezt megteheti reggel, amikor éhgyomorra edz.
Italok edzés után
Edzés után általában gyorsnak kell lennie - mert éhesek vagyunk! A glikogénkészleteink ugyanis üresek, és izmainknak fehérjére van szükségük. Tehát szénhidrátokra és különösen fehérjékre van szükség.
A finom rázkódás helyettesítheti a kis ételt, és gyorsan elkészül.
Recept: Frissítő joghurtital
Keverjen össze alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy szójajoghurtot választott fagyasztott gyümölcsökkel. Kedvencünk: Mango - íze szuper édes és gyors energiát ad.
Szüksége van még tippekre, hogy mit szabad enni edzés előtt és után? Akkor nézd meg itt: Mit kell enni edzés előtt és után?
Ha többet szeretne megtudni az ivásról, nézze meg az OTL podcast ezen epizódját: