Mit iszunk, ha szomjasak vagyunk
A víz a szomjat oltja a legjobban!
Amikor a szervezetnek nincs elegendő vize, azt mondjuk, hogy kiszáradunk. A kiszáradás egyik első jele a szomjúság.
Ha úgy gondolja, hogy nem iszik elegendő folyadékot, ellenőrizze, hogy a következő kiszáradás jelei vannak-e:
- intenzív színű vizelet és kis mennyiségben
- fejfájás
- energiahiány
- szédülsz
Italfajták
Próbáljon egészséges italokat választani a szomja csillapítására! A legtöbb üdítő sok cukrot tartalmaz, emellett magas a kalóriatartalma, ami "segíti" a hízást. Néhány energiaital cukorban és koffeinben gazdag. Bármilyen típusú italok címkéinek ellenőrzése, legyen az gyümölcslé vagy energiaital, egészségesebb döntéseket hozhat.
A víz. A víz a legegészségesebb választás a szomjúság csillapítására. Nincs benne kalória vagy cukor, amely elrontaná a fogakat. Ha nem kedveli a sima víz egyszerű ízét, próbáljon ki ásványvizet, vagy adjon egy szelet citromot vagy meszet a pohár vízhez.
A tej. A tej nagyszerű kalciumforrás, ásványi anyag, amely segíti az egészséges csontok felépítését és fenntartását. A tej vitaminokat és más ásványi anyagokat is tartalmaz, nem kedvez a fogszuvasodásnak. Egészséges választás a 1,5% zsírtartalmú vagy teljesen fölözött tej. Korlátozza az ízesített tej, turmixok, sűrített tej vagy tej- vagy malátalapú italok fogyasztását, mivel ezek cukrot tartalmaznak, károsítva a fogakat.
A tej nagyon fontos a kisgyermekek étrendjében. 2 éves korukig teljes tejet kell inniuk, mivel a tejzsír elősegíti az idegsejtek mielinizálódását, és a tej által biztosított kalóriák hasznosak a kalóriaigények egész napos felhalmozásában.
Gyümölcslevek és turmixok. Sokféle vitamint tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészségre.
Egy pohár (150 ml) gyümölcslé az 5 ajánlott napi adag zöldség és gyümölcs egyike. De függetlenül attól, hogy mennyi gyümölcslevet iszik, mindig a napi elfogyasztandó alapanyag egyetlen adagjának tekintik, mivel rosttartalma elenyésző az egész gyümölcsökhöz és zöldségekhez képest.
A gyümölcslé cukrokat is tartalmaz, amelyek károsíthatják a fogakat. Jó étkezés közben tálalni. A teljes gyümölcsben természetesen előforduló cukrok kevésbé veszélyesek a fogak egészségére, mivel a cukor beszorul a gyümölcs szerkezetébe. Feldolgozással (összenyomás vagy keverés) a cukrok felszabadulnak, amelyek gyakori részegségüknél hatással vannak a fogakra.
Gyümölcslé vásárlásakor nagyon gondosan ellenőriznie kell a címkét, és győződjön meg arról, hogy csak a feliratos változatokat vásárolja, 100% -os gyümölcslé hozzáadott cukor nélkül. Ezeket az italokat a napi 5 ajánlott zöldség és gyümölcs egyetlen adagjának tekintik. Nagyon figyeljen a gyümölcsitalokra, mivel ezek csak 5% gyümölcslevet tartalmaznak, a többi cukor és víz.
Üdítők és gyümölcsitalok. A savanyú és gyümölcsitalok sok cukrot és kevés tápanyagot tartalmaznak, ezért korlátozza őket, amennyire csak lehet az étrendből és a családból.
A magas cukortartalom azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma, ami hajlamos a hizlalásra. Ha szívesen fogyaszt savanyú gyümölcsitalokat, készítsen egy friss gyümölcsöt az otthon lévő gyümölcsök közül, és hígítsa fel ásványvízzel. Ugyanezt fogja tenni a gyümölcskoncentrátumokkal is: bőséges vízzel hígítja őket, hogy csökkentse az ital cukortartalmát.
Tea és kávé. Koffeint/teint tartalmaznak, egy olyan serkentőt, amely rövid ideig éberebbé vagy kevésbé álmosabbá teheti bennünket. A koffein némelyiket jobban befolyásolja, mint másokat, attól függően, hogy milyen gyakran fogyasztja az azt tartalmazó italokat.
Nincs semmi baj a tea vagy a kávé kiegyensúlyozott étrendben történő fogyasztásával, de fontos, hogy a nap folyamán ne csak ezek legyenek a test hidratálásának forrásai. A terhes nőknek korlátozniuk kell a koffein bevitelét az étrendjükben, ahogyan a tea és a koffein sem alkalmas gyermekek és serdülők nagy mennyiségben történő fogyasztására.
Energiaitalok. Legtöbbször nagy mennyiségű koffeint, cukrot tartalmaznak, egyéb stimulánsok mellett néha vitaminokat, ásványi anyagokat vagy gyógyászati anyagokat is tartalmaznak. A koffein szintje ezekben az anyagokban változó, de általában kb. 80 mg koffein értéke 250 ml folyadék adagban, ami 2 adag Cola italnak vagy egy kis kávénak felel meg.
A koffeinérzékeny embereknek mértékkel kell fogyasztaniuk a koffeinben gazdag ételeket és folyadékokat, a gyermekeknek pedig teljesen kerülniük kell az energiaitalokat. Még a terhes nőknek is korlátozniuk kell a koffeintartalmú italok fogyasztását.
Sportitalok. Ezek hasznosak lehetnek, ha keményen edz, és energiára van szüksége. Nem különlegesebbek, mint bármely más üdítőital, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalmuk, és fogszuvasodást okoznak. Könnyen helyettesíthetők vízzel, akárcsak a fent említett italok bármelyik típusa.