Mit javasol a fogyáshoz A legjobb 10 tennivaló minden nap
Saját tapasztalatomból adok néhány tanácsot
1, az lenne, ha sportolna, legalább napi két órás séta
2, az lenne, ha egyes ételeket megszüntetnének, és másokkal helyettesítenék, édességeket gyümölcsökkel, zöldségekkel, gyümölcslevekkel, kereskedelmi teákkal sima vízzel, étkezést a városban otthon étkezéssel, gyorsétteremmel, mezeókkal, süteményekkel, gyümölcslevekkel, édességekkel, fagylalt, a városban elfogyasztva = viszlát
3, hogy tájékozódjon az egészséges ételekről, és ezeket a szokásokat a gyakorlatba ültesse
4, korlátozva őket az anyagcsere aránya alapján, ha 1500 kalóriára van szükséged, annyit fogyasztasz, akkor a hiányt a sportból hozod ki, nem éhen
5, több fehérje, ezek gátolják az éhséget és növelik az anyagcserét, fenntartják az izomtömeget
6, több víz, aludj 8 órát egy éjszaka
Az 1. számnál nehezebb, hiába mondod, hogy a többségük nem akar, nem szeret sportolni. Ki a fene jár naponta 2 órát?! Amikor egy fáradt ember este 19-20 órakor jön a munkából!
Van, aki igen, de nem sok, ezért nélküle megadjuk a módszert, hogy ez a legtöbb számára a legjobb, aki nem akar sportolni.
És egyébként is az alapja a diéta.
A sport jó hatással van az egészségre mérsékelten, nem napi 7 órában, és ha egészségre törekszünk, akkor nem szükséges heti 6 óránál többet, 3 órát + futás vagy kerékpározás az edzőteremben vagy 3 órán kívül, három különböző napon 2 + 2+ 2 óra.
A súlycsökkenéshez ez olyan módszer, amely kevés hozamot, tehát erőfeszítés-eredmény arányt ad.
Tehát az egészségért való sportolás, amennyire csak szükséges, a többi munka, az iskola és mások, valamint a kalóriahiányos étrend, amit adtam neki, úgy dönt, kezdve, hogy napi 1800 kcal-t éget el, mondjuk.
Próbáljuk ki először az 1000 diétát, hogy lássuk mennyi.
Nem tartom szükségesnek csökkenteni az alapanyagcserét, valójában a tanulmányok kimondják, hogy akik sportolnak, 2 évnél tovább tartják meg a testsúlyukat, a diéták nem mindig tartják ott a hatást I
Ráadásul nem dolgozik, minden nap sportolhat, vagy egy órára edzőterembe járhat
Helyes, de azt kell mondanunk, amire szükségük van, nem pedig arra, amit kellene, mert úgysem fogják megtenni, amit te mondasz, vagyis mit kellene tenniük.
Tehát alkalmazkodunk a szükségesekhez.
Az I-I effektus nem jelenik meg, ha az ember mindig kontroll alatt tartja a kcal-t, úgy tűnik, hogy elegük van a diétákból, és a diéta után több yamot adnak az ételekben, vagyis több Kcal-t tesznek be, mint amennyit fogyasztanak, ennyi. Próbaidőn.
Ezért kell ezeket az embereket mától kezdve egészségtelen ételekre cserélni, kezdjük azzal, hogy több olyan fehérjét fogyasztunk, amely az éhséghez kapcsolódik, reggel én csirkemell steaket készítek zöldségekkel az oungán, ebéd után meleg étkezés egy rizs, bab nem valami meleg, zabkorpa tejjel este, gyümölcs az étkezések között, ritkán egy zacskó mag, szombaton, vasárnap, cékla uborka gyakran, olajbogyó ritkán, természetesen mindenki ehet, ahogy akar, vagy én ajánlom, hogyan. enni 8 óra alatt három étkezés, mint én 10-18 vagy egy étkezés 1 órakor.
Az az ötlet! De sok embernek gyenge az esélye, mint ahogy egyébként is tették, mert ők is tudják, hogy a sport jó.
Igen ám, de ezt nem akarják, a többség nem.
Nem fog? Még a pokolban sem járni, és ez az iskolai szünet, legalább egy séta este hűvös vagy reggel, legalább egy óra, ez krónikus lustaság
Nos, mit mondtam? Ez tulajdonképpen egy lusta járvány, ezért nem ragaszkodom a sporthoz, hogy ez nem így van, rosszabbul teszem, mondtam, egyesek idegesek voltak.
És lusta járvány, hogy az emberek stresszesek, rossz életszínvonalúak, krónikusan fáradtak az iskolától és a munkától, ez házi feladatot ad nekik, hogy nyaraláskor meghajlítsák őket. Megtöri őket, a 3-4 osztályból kár nekik, és ha van szabad idejük, elmennek a parkba, akkor is futnak, tovább gurulnak, még mindig bicikliznek, tehát tovább mozognak, ez nem így van.
Nem láttad, hogy sokan mennének kifelé?
Egész nap telefonon, pc-n és fsst ételen, szomorú
Az edzőterem megkezdése óta eltelt 13 éves tapasztalatom szerint csak annyi a teendő, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, mint amennyit elégetsz, így például 1000 Kcal/nap fogyasztással kevesebbet eszel és havonta 4–4, 5 kg-ot veszítesz.
Vagy 750 Kcal/nap kevesebb 3 adott kilóért
Vagy 500 Kcal/nap havi 2 kilóért.
Mindkét! Így fogytam, így maradtam. Mértem, kiszámoltam és ennyi.
Nem számít, hogy azt eszel, amit eszel, csak az számít, hogy a Kcal kevesebb, mint az égés, de minden bizonnyal nagy arányban egészséges étel, így zöldségek, szükség esetén kevés olajjal főtt ételek, zöldségsaláták, teljes kiőrlésű kenyér, sovány tej és mások sovány sült húst, de a többiek időnként járnak.
Például 1000 Kcal/nap diétát tartani, mert mondjuk 1800-at éget.
és havonta 3 kilót adsz ios.
A testmozgás előny, de nem ez a legfontosabb, a diéta az alap.
Fogyhat azzal a mozdulattal, amelyet most és most megtesz, nem feltétlenül kell többet tennie, ha nincs kedve ezt csinálni, mindez kalóriahiányos étrendről szól.
És ha nem tudod, hogyan kell kiszámolni, megtanulni, keresni és csinálni, akkor ezt tettem.
Ha kész diétát szeretne, diétákat találhat a neten, Ön választja meg a módszerét.