Mit jelent a diétás saláta 5 alapszabály
Diétás saláta vagy egy… „mindennel”?
Valószínűleg ismersz olyan embereket, akik ha fogyni akarnak, salátákat fogyasztanak, de van egy "kicsi" probléma: a "saláta" számukra egy zöldségekkel, sajttal, hússal, tojással, dióval teli tálat jelent. stb., mindezt gyönyörű öltözővel díszítve! Mi a különbség egy ilyen saláta és egy sarok shaorma között? Mit jelent diétás saláta és hogyan fogyhatunk el saláták fogyasztásával?
Néhány szabály a diétás salátára
A diétás és egészséges saláta első feltétele: nagy mennyiségű zöld leveles zöldség. Nagyon alacsony a kalóriatartalmuk, de rendkívül gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, és egész nap biztosíthatják a szükséges energiát. Figyelem: minél sötétebb a zöld levél, annál magasabb a vitamin- és ásványianyag-tartalom! Kombináljon egy csésze spenótot egy csésze salátával, és itt van a diétás saláta "alapja"!
Zöldségek kiválasztásakor próbáljon saját salátát készíteni minél színesebb lehetséges! A zöld zöldségek és gyümölcsök luteint és zeaxantint tartalmaznak, karotinoidok, amelyek megvédenek minket a szív- és érrendszeri betegségektől és a ráktól, a narancssárga és a sárga csodálatos C-vitamin- és béta-karotinforrás, a vörös pedig magas likopintartalmú, erős daganatellenes hatású anyag. . Győződjön meg róla, hogy salátája tartalmazza ezeket a színeket!
Ami a főbbeket illeti fehérjeforrások, próbáljon csak halra, pulykára vagy csirkére korlátozni magát és ... figyelmet kell fordítani a hús elkészítésére: például közben ½ csésze grillezett csirke körülbelül 60 kalóriát jelent, ugyanannyi sült vagy főtt csirke megközelíti a 200 kalóriát.
Általában nem jó a hús és tejtermék kombinálása étkezés közben, ezért ha a sajtot salátában választja, mindenképpen válassza a zsírszegény amelyek ennek ellenére azonos kalciumtartalommal rendelkeznek. Amennyire én vagyok érintett magvak és diófélék, ezek értékes egyszeresen telítetlen zsírok forrásai, de ez nem azt jelenti, hogy túlzásba kellene esni, mert bár rendkívül egészségesek, kalóriatartalmuk is van ....
A diétás saláta emiatt elveszítheti ezt a tulajdonságot az öltözködés, ezért csak alacsony zsírtartalmú önteteket válasszon, és vigyázzon, hogy ne adjon 2 evőkanálnál többet a salátához. Vagy ami a legjobb, öntsön egy csepp olívaolajat, és megkapta a tökéletes salátát! 🙂
Diétás nyári saláta!
Tegnap a 15 legnedvesebb ételről beszéltünk, megtekintheti ezt a listát, és innentől inspirálódhat egy diétás és hűvös saláta összetevői tekintetében! Hideg zöld tea mellett itt egy tökéletes nyári étkezés! Jó étvágyat!