Mit jelent a Dukan-diéta
2016. szeptember 15
Dukan diéta: mi ez pontosan és mennyire hasznos?
A felesleges fontok felolvasztása nem olyan egyszerű. Különösen az a tény, hogy manapság nagyon sokféle étrend létezik, megnehezíti az egyének számára az egyszerre alacsony kalóriatartalmú és egészséges étrend megtalálását. Másrészt egy olyan étrend, amely jelenleg nagyon divatos és sok híresség körében is népszerű, a Dukan diéta. De miről is van szó pontosan?
A dukani étrend 72 fehérjében gazdag ételt tesz lehetővé, mint például sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, tojás, tofu és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
A Dukan diéta: kiváló minőségű fehérjével a kívánt alakhoz
A Dukan-étrend azon az elven alapul, hogy a fehérjéket a szervezet nehezen emésztheti meg. A fehérje egyes alkotórészekre bontásához a szervezetnek sok energiára van szüksége kalóriák formájában. Pierre Dukan, a dukani étrend feltalálója szerint 100 gramm fehérjében gazdag étel emésztése során körülbelül 30 kalóriát fogyasztanak.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Különösen a dukani étrend kezdetén ezért csak fehérjében gazdag ételeket szabad felszolgálni. Később a menü kiegészülhet gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Fogyjon három fázisban
A heti menetrend segít nyomon követni, hogy mit ettél minden nap.
A Dukan-diéta segítségével három fázisban fogy. Az első szakasz egy-tíz napig tart, és fokozza az anyagcserét. Ez idő alatt azonban csak fehérjében gazdag ételek, mint pl
- alacsony zsírtartalmú húsok (például baromfi, sovány marhahús, bárány),
- tenger gyümölcsei,
- Hal és tejtermékek.
A második szakasz viszont az étrend túlnyomó részét teszi ki, és álmaid alakjához vezet. Időnként beilleszthet olyan napokat, amelyeken a fehérjetartalmú termékek mellett zöldségeket is fogyaszt.
Miután elérte az álom súlyát, elkezdheti a harmadik fázist, az úgynevezett stabilizációs fázist. Célja, hogy testét megszokja az új étrend mellett, és hogy elkerülje a rettegett jojó-hatást. Ebben a szakaszban azonban megengedett, hogy tegyen valamit a menüjével
- Teljes kiőrlésű kenyér,
- Kemény sajt,
- Tészta,
- rizs
- és burgonya
A testmozgás a Dukan étrend fontos részeként
A testmozgás elősegíti az anyagcserét és megolvasztja a további zsírlerakódásokat.
A táplálkozás mellett a testmozgás is fontos része a dukani étrendnek. Pierre Dukan az első szakaszban napi legalább 20 perc sétát javasol. A második szakasz kezdetével napi 30 perc sétára növelheti magát.
Alapvetően azonban, ha a fogyás stagnál, akkor többet kell mozognia, hogy az anyagcsere és a zsírégetés elinduljon. Még akkor is, ha elérte a célsúlyát, meg kell ragadnia minden lehetőséget a testmozgásra. Kerülje a liftet, és használja inkább a lépcsőket, és lehetőség szerint kerékpározzon munkába az autó vagy a busz helyett.
Mindhárom fázis alatt rendkívül fontos az is, hogy elegendő folyadékkal látja el testét. Legalább napi két liter ideális - lehetőleg víz vagy édesítetlen tea formájában.