Mit jelent a Fun Work előtti edzés előtti ismeretek

edzés

Az edzés előtti táplálkozás étrend kiegészítők vagy étrend-kiegészítők révén, amelyek közvetlenül edzés előtt (ezért "előre") kell venni. Számos szakember számára nehéz munka után kora reggel vagy késő este megtalálni a koncentrációt, amelyre szükség van a testük edzéséhez. Egyesek számára az edzésfokozó már az edzés előtt rituálé lett, míg a fehérje turmixnak edzés után le kell kerekednie az egységről.

Célok és szándékok

Az edzés előtti erősítők alkalmazásának célja az edzés teljesítményének növelése és az edzés nagyobb sikere kell, hogy legyen. Az olyan összetevőkkel, mint a koffein és a Co, az emlékeztetőnek nemcsak a fáradtságot kell ellensúlyoznia.

Összetevők és azok hatásai

  • Kreatin: célja a teljesítmény és az izomnövekedés növelése a maximális erőedzés során. A kreatin részt vesz az energiaellátási folyamatokban.
  • Koffein: A koffein növeli az éberséget és az éberséget, és a szellemi és fizikai teljesítmény javítására szolgál.
  • Béta-alanin: az izmok karnozinszintjének növekedését eredményezi. Ez biztosítja az izmok hosszabb terhelhetőségét, mivel az izom nem válik túl gyorsan savasabbá. A béta-alanin csak hosszú távú használat után mutatja az erejét és az izomnövekedést.
  • Arginin: Az arginin bevitele kitágítja az ereket, és így elősegíti a vérkeringést.

A megfelelő alkalmazás

Nem baj, ha hébe-hóba rossz napunk van, amikor hiányzik az összpontosítás vagy a motiváció, és rágcsáljuk a múlt hétvégi alváshiányunkat is. Ha ezután túl gyengének érzi magát és nincs hajlandósága edzés folytatásához, megpróbálhatja megmenteni a helyzetet egy edzés előtti emlékeztetővel. De tudatában kell lennie annak Booster nincs megoldás vannak, az alváshiány hosszú távú kompenzálására vagy a túlzott terhelés jobb feldolgozásához.

Más étrend-kiegészítőkhöz, például a BCAA-hoz képest, az Pre Workout Boostereket csak edzésnapokon szedik. Ezután tanácsos nem enni semmit röviddel az edzés előtt, annak elkerülése érdekében Booster éhgyomorra venni - ideális esetben 20-45 perccel edzés előtt. Annak érdekében, hogy ne legyen megszokási hatás, nem szabad minden edzés előtt emlékeztetőt fogyasztani, hanem szüneteltetnie kell újra és újra. Megjegyzés: Sok booster tartalmaz nagy mennyiségű koffeint (néha akár 4 csésze eszpresszót is). Különösen, ha rajongsz a késő esti edzésekért, ez problémákat okozhat az elalvásban.

Túladagolás és veszélyek

Az edzésfokozókat, függetlenül attól, hogy milyen típusúak, felelősen kell használni, és körültekintően kell használni őket. Gyakran vannak olyan felhasználók, akik eltúlozzák a fogyasztást. Nem tudják, mire kell figyelniük, ha ilyen anyagokat szednek, és még az erősítőket is használják a megfelelő alvás helyettesítésére. A túladagolás kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például a súlyos bizsergés, hányinger vagy versenyző szív.

Edzés előtti és utáni edzés

Csakúgy, mint a pre, létezik edzés utáni táplálkozás is, amelyet edzés után fogyasztanak. Ezt általában úgynevezett tejsavófehérjével vagy a alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrend z-vel. B. hal, hús vagy tojás.