Mit jelent a kiegyensúlyozott reggeli?
A reggeli előnyei már jól ismertek: megakadályozhatja a súlygyarapodást, ösztönözheti a rövid távú memóriajavulást, csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és még boldogabbá is tehet minket. De minden attól függ, hogyan választjuk meg a reggelire fogyasztott ételeket.
Általában az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli fehérjét, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát vagy zöldséget tartalmaz. Ezek a táplálkozási szakemberek általános ajánlásai.
Az adagok nagysága nagymértékben függ az életkortól, az aktivitástól és az étrendtől. Általános útmutató, hogy a reggeli menünek körülbelül 25% fehérjét, 25% szénhidrátot, 50% gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia.
A táplálkozási szakemberek a reggeli tálalásának fontosságát is hangsúlyozzák. tehát ha reggel 7.00-kor szeretnél enni, amikor nem vagy igazán éhes, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy hízni fogsz.
Íme, amit reggelire fogyaszthat:
Tojás. Bár egy nagy tojás 212 mg koleszterint tartalmaz - ez viszonylag nagy mennyiséget tartalmaz más ételekhez képest -, ismert, hogy a telített zsírok növelik a "rossz" koleszterint a vérben, és nem az ételekben lévő koleszterint. Egy tojás 70 kalóriát és 6 gramm fehérjét tartalmaz. Mielőtt eldobná a sárgáját, gondold át, hol vannak a legfontosabb tápanyagok.
Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zabpehely. A reggeli kiváló alkalom arra, hogy elfogyasszon olyan egészséges ételeket, amelyek a szívét kiváló formában tartják. A gabonafélék és a zab segítenek csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. A rost biztosítja a szükséges energiát. Próbáljon megenni 5 gramm rostot reggelire.
gyümölcsök. Válasszon bogyókat, banánt, dinnyét, almát stb. A különféle tápanyagok előnyeinek kihasználása érdekében szokja meg a gyümölcsök keverését. Például az antioxidánsokban gazdag áfonya kombinálható a C-vitaminban és káliumban gazdag naranccsal.
Joghurt. Egy csésze joghurt több fehérjét tartalmaz, mint egy darab hús. A görög joghurt a legalkalmasabb. Egészséges választás. De kerülje a kereskedelmi forgalomba hozott joghurtokat hozzáadott cukorral és vegyszerekkel.
Turmixok és gyümölcslevek vagy nagyon tápláló zöldségek és gyümölcsök keverékei.
Próbálja ki ezeket a kiadós reggelikombinációkat, hogy ebédidőig maradjon tele.