Mit jelent az, hogy normális súlya van, ahogy öregszik
Áttekintés
Ahogy öregszik, ugyanolyan fontos megőrizni normális súlyát, mint fiatal korában.
A túlsúly a korspecifikus átalakulásokkal kombinálva jelentősen növelheti a betegségek iránti fogékonyságot, és akár a hosszú élettartamot is befolyásolhatja.
Az anyagcsere csökkenése megnehezíti a súlycsökkenést idős korban, ami egy másik oka annak, hogy a súlykezelés komoly gondot jelent az élet második felében.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az időskori fogyás nehézsége
Számos oka van annak, hogy a súlycsökkenés sokkal nehezebbé válik idős korban. Ha 20 vagy 30 éves korban a túlsúly megszüntetése könnyebb volt, kisebb életmódbeli változások révén a dolgok gyökeresen megváltoznak a középkortól kezdve. Számos tényezőt lehet hibáztatni, többek között:
Izomöregedés
Az izomszövet természetesen vékonyodik az életkor előrehaladtával, az izomsejtek alacsony regenerációs képességének köszönhetően, amelyet az egész életen át tartó izomterhelés és hormonális változások okoznak. Amikor az egészséges izomsejtek száma csökken, az el nem fogyasztott kalóriák zsírokká válnak. Így a fogyás a következő okok miatt nehezebbé válik:
- az izmok merevebbé és kevésbé tónusúvá válnak, még akkor is, ha rendszeres testmozgást gyakorolnak;
- az állóképesség és a fizikai erő romlik;
- a fogyás motivációja az életkor előrehaladtával csökken;
Hormonális transzformációk
Az öregedés magában foglalja a hormonális változások által okozott számos élettani változás telepítését (különösen a menopauza előttieket). A hormonok változásai felelősek lehetnek a test megjelenésének megváltoztatásáért és a zsírszövet felhalmozódásáért a hasban.
Ez a jelenség, a hormonális átalakulások által kiváltott érzelmi hatásokkal kombinálva, drasztikus étrendek elfogadását vetíti előre, amelyek idővel megnehezítik a fogyást.
A tudósok úgy vélik továbbá, hogy az időskorhoz kapcsolódó hormonális változások hozzájárulnak az izomvesztéshez, ami lelassítja az anyagcserét és óhatatlanul hozzájárul a hízáshoz.
Életmódváltások
A test öregedése alacsony fizikai hatékonyságot is eredményez, így az ifjúsági tevékenységek (sport, úszás, túrázás, hegymászás, tánc stb.) Sokkal nehezebben elvégezhetők. A nyugdíjazás több időt tölthet otthon, tehát nagyobb a hajlam az ülő életmódra.
A súlyvesztés fontossága a középkor után
Középkorban és azon túl a súlycsökkenés még fontosabb lehet, mint az élet első részében. Amint az izmokat fokozatosan zsírral kezdik pótolni, nemcsak a test esztétikája vagy a mozgásszabadság érinti, hanem a következő súlyos állapotok kialakulásának kockázata is megnő:
- szívbetegség;
- 2-es típusú diabétesz;
- vastagbél rák;
- emlőrák (50 kg után csak 2 kg-mal halmozódik fel, 30% -kal növelheti az emlőrák kialakulásának esélyét);
- stroke;
- csökkent mozgékonyság (az ízületek és az izmok által támasztott nyomás miatt);
Táplálkozási szakorvosa segíthet abban, hogy kiderítse az életkorának megfelelő testsúlyt. Kiváló mutató a testtömegindex, amelyet az aktuális magasság és súly alapján számolnak.
Egészséges testsúly fenntartása idős korban
Az, hogy az élet második felében nehezebb megszabadulni a felesleges kilóktól, még nem jelenti azt, hogy lehetetlen az egészséges testsúly fenntartása idős korban. Épp ellenkezőleg, gondos életmódkezeléssel érhető el.
Először is fontos tudni, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, hogy az optimális kilogrammonkénti szinten maradjon. Az 50 év feletti nőknek, akik nem sportolnak, nincs szükségük napi 1600 kalóriánál többet. A szóban forgó létszám 2000–2200-ig növekedhet, nagyon aktív nők esetében, vagy 1800-ig azoknál, akik rendszeresen átlagos fizikai erőfeszítéseket végeznek.
Mit jelent a normális testsúly minden életkorban
Mit jelent valójában a magas koleszterinszint
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
Az 50 év feletti férfiaknak napi 2000 kalóriára van szükségük, ha nem túl aktívak, és 2200 és 2400 között, ha átlagos fizikai aktivitásuk van. A nagyon aktív középkorú férfiak naponta 2400 - 2800 kalóriát fogyaszthatnak, anélkül, hogy híznának.
Figyelembe véve a testének szükséges kalóriabevitelt, kövesse az egészséges ételekből álló étrendet, amely minőségi tápanyagokat biztosít Önnek. A teljes jóllakottság érzésének elérése és a túlsúly megszabadulása érdekében írja be a menübe különösen:
- magas rosttartalmú termékek (különösen gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék);
- rengeteg víz;
- alacsony sótartalmú és egészségtelen (telített) zsírok;
- sovány hús (csirke, pulyka és hal - bőr nélkül);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
Ugyanilyen fontos, hogy minél több mozgás szerepeljen a napi menetrendben. Fontos, hogy alacsony erőfeszítéssel kezdje, amelyet fokozatosan növelnie kell, hogy ne terhelje túl a csont- és izomrendszerét.
Az éves fizikai vizsgák szintén nagyon fontosak az egészséges testsúly fenntartásához a középkor után. Az orvos helyesen tudja felmérni a testsúlyt és az ezzel járó betegség kockázatát. A szakember javasolhatja az Ön igényeinek megfelelő étrendet, valamint az egészségének és életkorának megfelelő mozgásprogramot.
Bizonyos esetekben orvosa más orvosi szakértőkhöz fordulhat olyan területeken, mint a fizioterápia, a szív- és érrendszeri egészség vagy a kiropraktika. A kiegyensúlyozott étrend, az aktív életmód és a pozitív mentális állapot segítségével optimális paraméterekben tarthatja meg testsúlyát, és jelentősen növelheti az időtartamát és az életminőségét.