Mit jó enni sportolás közben
A sportolás előtt vagy után elfogyasztott ételek elengedhetetlenek a teljesítmény javításához. Milyen ételek ideálisak a fizikai aktivitás idejétől és típusától függően?
Ha inkább a reggeli testmozgást kedveli, és rajong a futásért, a táplálkozási szakemberek egy könnyű reggelit javasolnak gyümölcs vagy gyümölcslé alapján, kiegészítve egy szelet pirítóssal és mézzel az energia vagy a gabonafélék helyreállítása érdekében - írja az ABC spanyol napilap. Ha az edzőteremben tornázik, akkor ajánlott egy könnyű reggelit is, hasonlóan az említetthez, mert nem jó, ha tele van a gyomor. Mindkét esetben a hidratálás nagyon fontos: körülbelül 500 ml vizet kell inni 30 perccel a gyakorlatok megkezdése előtt.
Van, aki úgy dönt, hogy az ebédszünet egy részét egy edzésnek szenteli. De nem jó üres gyomorral edzőterembe járni. A sport megkezdése előtt érdemes egy kis szénhidrátot fogyasztani. Később, különösen, ha kardió tevékenységet végzett, fontos, hogy az energiát szénhidrátok és egy fehérje segítségével visszanyerje. Ha könnyebb gyakorlatokat végzett, például Pilates-t vagy jógát, akkor nem kell szénhidrátot szednie. Elegendő egy fehérje alapú ebéd - hal, sovány hús és zöldség.
Sokan a sportolás után döntenek a munkahelyük elhagyása után. Ebben az esetben a vacsora könnyű ételekből áll: tészta zöldségekkel és sajtokkal, zöldséges rizs, saláták vagy krémleves pirítóssal. Ha még mindig van energiád a munka utáni futásra, akkor ideális lenne, ha estére fehérje és nyers zöldségek, valamint szénhidrátbevitel is szerepelne benne. Tökéletes menü például egy csirke vagy tonhal saláta és egy szelet pirítós.