Mit kell ennem, hogy felesleges kalóriám legyen az izomépítéshez (táplálkozás)
1 hete járok edzőterembe. Reggel már teljesen megváltoztattam az étrendemet: alacsony zsírtartalmú kvark gyümölcs- és zabpehellyel stb. Ebéd: barna rizs/teljes kiőrlésű tészta/burgonya csirkével/pulykával, saláta stb. Este: teljes kiőrlésű kenyér pulykafilével, tonhal stb.
Egy alkalmazásban mindent átolvasok, amit megeszek, hogy áttekintésem legyen.
Méreteim: 1,78 cm 78 kg és 25,4% KFA
Este még mindig 500-800 kalória van nyitva, és nem tudom, mit ennék még, így többlet kalóriám van az izomépítéshez.
Tudna ajánlani más "jó" ételeket, amelyekkel kalóriatöbbletet tudok elérni?
6 válasz
Alapvetően már megemlítette a legtöbb ételt. A tojásokra gondolnék ^^
A problémád nem az, hogy még mindig kevés az ételed, hanem az, hogy egyszerűen meg kell növelned az étkezés adagját, hogy megkapd a kalóriákat.
Reggel 100g zabpehely helyett csak 150g-ot fogyasszon. Ugyanez más ételekkel.
Oké köszi! Csak az a bajom, hogy mindig elég gyorsan feltöltök, aztán nagyon küzdök, hogy többet ennék: D
Igen, ezt tudom. Én is ömlesztettem egy ideje. Nehéz enni tisztán és fedezni a kalóriákat, mert tartósan tele van. Egy bizonyos ponton csak kényszeríti magát az ételbe.
Aztán elkezdtem trükköket fejleszteni. Ahelyett, hogy egyenes kvarkot ettem volna, turmixokat készítettem vele, majd a tényleges étkezésem mellé ittam. A fehérje turmixot (ha van ilyen) vízzel tejjel keverhetjük. Vagy amint a fehérjéim be vannak takarva (ami a legfontosabb volt), végül pizzát vagy más hulladékot ettem (fontos: hogy ne takarja el az összes zsírt), csak azért, hogy feltöltsem a kalóriákat. Nagyrészt továbbra is egészségesen táplálkoztam (nem kell azt mondanom, hogy kellene:)), egyes napokon csak a kalóriákat szerettem volna feltölteni, hogy felesleges legyek. Amíg a fehérjék be voltak takarva, és még mindig ésszerűen egészségesen ettem, a kcal többi része nem számított.
kalóriákkal és szénhidrátokkal é többet hízik, mint 0.o-tól. 1,80 éves vagyok és körülbelül 70 kg. sokat sportoljon, és tartsa ujjait teljes kiőrlésű kenyértől, fehér kenyértől, tésztától, burgonyától. túl sok szénhidrát van benne. aktiválják a zsírraktározást, és mindent, amit eszel, zsírként tárolják
az izmok felépítésekor az a cél is, hogy "vegye"
Szükségem van a felesleges kalóriákra az izomépítéshez: D. Az, hogy hízol, egyértelmű, de az izmok így épülnek fel: D.
sry, de ez többé-kevésbé baromság, hogy a zsír izmokká alakul: DD először erőnléti edzéssel kell edzened az izmaidat. majd állítsa be étrendjét úgy, hogy kevesebb zsírt fogyjon, így kevesebb kalóriát, stb. csak így láthatja izmait. ha így folytatja, akkor újabb és újabb zsírrétegek kerülnek az izmaira, és soha nem leszel elégedett.
Michi milyen hülyeségeket írsz? xD, amit a végén értesz, defibrillációs fázisnak hívják . keményen próbálkozhat az izmok edzésével kcal felesleg nélkül, az izmok sem fognak növekedni. és ki írja, hogy a zsírt izommá változtathatja (vagy fordítva)? ez nem lehetséges, mert fizikai különbségek vannak a "zsír" és az "izmok" között xD
és hogy a kcal felesleggel általában tömegfázisnak hívják:)
Nincs izomépítés szénhidrátbevitel nélkül.
A szénhidrátok nincsenek közvetlen hatással az izomépítésre. Az izmok felesleges kalóriafelesleg (nem feltétlenül a szénhidrátok okozhatják) és a felesleges fehérje révén épülnek fel. Ennek ellenére a szénhidrátok sok energiát szolgáltatnak, ami javítja a teljesítményt és lehetővé teszi az intenzívebb edzést. De nincs kapcsolatuk önmaguk izomépítésével, a fehérje felelős ezért.
Amit eszel, nagyon jól néz ki az izomépítéshez.
Alapvetően a következő ételeket tartják alkalmasnak izomépítésre:
Víz: Lehet, hogy a víz hogyan segíti elő az izomépítést? Igen, a víz valójában az egyik legfontosabb tényező az izomépítésben, mivel az izomszövet 75 százalékban vízből áll. Tehát igyon naponta 1-2 liter állóvizet - az étel folyadéktartalmától függően.
Tehát, ha sok salátát, zöldséget, csírát és gyümölcsöt fogyaszt, akkor napi 1–1,5 liter víz elegendő. Azokon a napokon, amikor a vízben gazdag ételeket elhanyagolják, 2 liter vizet kell inni.
Szerves szabadon tartott tojás: a tojás a tejsavó után tartalmazza az esszenciális aminosavak legnagyobb koncentrációját. Míg a tejsavó tejtermék, és sokan nem tolerálják jól, a tojás - organikus minőségben - olyan élelmiszer, amely nagyon jó és emészthető fehérjeforrás.
Ideális, ha a tojásokat nyersen fogyasztják, pl. B. megrázva. Ehhez keverje össze a frissen facsart narancslét egy banánnal, egy evőkanál kókuszvajjal és két tojással egy kis, nagy teljesítményű keverőben - élvezze étkezését!
Hal: A halról is tudni lehet, hogy kiváló minőségű fehérjeforrás. Heti egy-két halétel elegendő. Válasszon halat a fenntartható fogások közül. Erről információk találhatók pl. B. a Greenpeace hal útmutatójában
Diófélék: A dió, a brazil dió és a mandula különösen ajánlott az egészséges izomépítés étrendjében, és természetesen nemcsak kiváló minőségű fehérjét, hanem megfelelő zsírsavakat is tartalmaz, kalciumot, magnéziumot, vasat és - brazil dió esetében - rengeteg szelént.
Bab: Mint minden hüvelyes általában, a bab is nagyon gazdag fehérjében. Teljes értékű rizzsel kombinálva egy ilyen étel biztosítja az összes esszenciális aminosavat. A babban található komplex szénhidrátok nagyon lassan emészthetők és biztosítják a kiegyensúlyozott vércukorszintet. Ezenkívül a bab cinket és rostot szolgáltat.
Különösen a cink rendkívül fontos az izomnövekedés szempontjából, mivel a cinkhiány gátolhatja az izomépítést. Ha magbabot készít, áztassa őket egy éjszakán át, dobja ki az áztató vizet, és forralja fel a babot friss vízben.
Ez a babot sokkal könnyebben emészthetővé teszi, és az esetleges enzim inhibitorokat, amelyek a nyomelemek korlátozott felhasználásához vezethetnek, előre lebontják.
Zab: A zab a szemek számára szokatlanul kiegyensúlyozott aminosavprofillal rendelkezik, és nagyon jól feldolgozható finom friss szemű zabkásává.
Daráljuk le vagy pelyhesítsük a zabot, adjunk hozzá vizet, hagyjuk a zabkását fél órán át duzzadni, és most adjunk hozzá egy banánt, bogyókat és áztatott szárított gyümölcsöket - és kész a kiváló minőségű és teli reggeli.
Mogyoróvaj: A földimogyoró hüvelyesek, ezért csodálatos fehérjéket, de egészséges zsírokat is tartalmaznak, ugyanakkor viszonylag alacsony szénhidráttartalmúak. Kiváló minőségű organikus mogyoróvaj teljes kiőrlésű tönköly kenyéren vagy gluténmentes kenyéren teljes és egészséges aminosavprofilt biztosít Önnek és izmainak.
Quinoa: A quinoa aminosavprofilja állítólag hasonló a marhahúséhoz, ezért nagyon alkalmas olyan emberek számára, akik értékelik a feszes izmokat. A quinoa nemcsak fehérjét, hanem számos más értékes anyagot is szolgáltat, mint pl B. a B-vitaminok, sok vas és magnézium, valamint kiváló minőségű többszörösen telítetlen zsírsavak.
Spenót: Popeye-nek igaza volt. A spenót csodálatos zöldség az izmok táplálásához. Részletesen elmagyaráztuk, hogyan teszi ezt a spenót: A spenót erőssé tesz
Brokkoli: A brokkoli az egyik igazi szuperétel. Akár zöldségként, nyers ételként, levesként, akár brokkolacsíra formájában - annyi előnye van, hogy a legjobb a brokkolit hetente többször enni.
Az izmok számára a brokkoli nagyon magas fehérjetartalmú zöldségeket tartalmaz (3,2 gramm/100 gramm), ugyanakkor nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Magas antioxidáns- és vitamintartalma nemcsak az izmokat, hanem a test többi részét is védi.
A brokkoli a rákellenes növényi par excellence, és megfelelő előkészítéssel segít az ízületi gyulladások ellen, antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően pedig mindenféle szabad gyökök támadásával szemben.
Bogyók: A bogyók nagyon gazdagok antioxidánsokban és sok más vitaminban is, amelyek szükségesek az izomszövet növekedéséhez és az izom egészségéhez.
Lupin fehérje: A csillagfürt hüvelyes, ezért rendkívül gazdag fehérjében. Ugyanakkor - ellentétben más hüvelyesekkel - nem tartalmaz purint, így fehérjét különösen egészségesnek és lúgos fehérjének tekintik.
Kenderfehérje: A kender egy másik felsőbbrendű táplálék. A kendermogyoró sok B2-vitamint tartalmaz, egy vitamint, amely főleg a húsban és a tejtermékekben található meg, de ugyanolyan bőséges a kenderben.
A B2-vitamin fontos szerepet játszik az izomépítésben, de a szem és a bőr szempontjából is. A kender 20–24% fehérjét is biztosít, amely minden esszenciális aminosavból áll, és ezért teljes aminosavprofillal rendelkezik az ember számára.
Ide tartozik az elegendő mennyiségű úgynevezett elágazó láncú aminosav is, amelyekre különösen sürgősen szükség van az izmok növekedéséhez és azok helyreállításához. A kenderfehérje különböző változatokban és koncentrációkban kapható.
Rizsfehérje: Kiváló minőségű rizsfehérje - mint pl B. a 80% -ban szerves rizsfehérje a Maskelmän-től - 1,5 evőkanállal - már 16 gramm fehérjét biztosít. Az emészthetőség majdnem 100 százalékos, ezért hasonló az anyatejéhez.
Ugyanakkor a rizsfehérje biztosítja a B-vitamin komplexet, így a fehérjék is tökéletesen metabolizálódhatnak. Végül, de nem utolsósorban az íze is szerepet játszik, és ez rendkívül jó a Maskelmän rizsfehérjével.
Fehérjekeverékek: Mivel nem minden fehérje biztosítja az összes aminosavat elegendő mennyiségben, és mivel nem együnk egy fehérjét sem nagy mennyiségben minden nap hetekig, a fehérjekeverékek csodálatos módon élvezhetik a kiváló minőségű fehérjekombinációk szinergikus hatásait elérni.
Ilyen kiváló minőségű fehérjekombináció a Sunwarrior Blend, a borsó, a kender és az áfonya fehérje keveréke