Mit kell enni a gyönyörű bőrért ezen a nyáron
Ha fényesebb, feszesebb és simább arcszínre, például pattanásra vágyik, diétával is hozzájárulhat annak egészségéhez. A kozmetikumok hatóanyagai megvannak a szerepük, de a holisztikus megközelítés hosszú távon segíthet. A következőkben megtalálhatja az irigylésre méltó bőr számára nélkülözhetetlen ételeket.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak az egészséges étrendből, de fontosak a bőr hibátlan megjelenése szempontjából is. Gazdag antioxidánsokban, amelyek megvédik a bőrsejteket a szabad gyökök, a szennyezés és az ultraibolya sugarak okozta oxidatív stressztől, a gyümölcsök és zöldségek is tele vannak vitaminnal, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr fényességéhez és egészségéhez.
Válasszon palettát ezekből az ételekből a lehető legszínesebben, és fogyasszon naponta néhány adagot. A sárgarépában, az édesburgonyában és a tökben található béta-karotin, valamint a kelkáposzta, a papaya és a spenót által asszimilálható lutein a legelőnyösebb antioxidáns a bőrsejtek normális fejlődéséhez, amely szintén elősegíti egységes bőr textúra.
A C-vitamin nagyon fontos a gyönyörű bőr számára is. Élvezze a nyarat, és fogyasszon friss limonádét, citromot és grapefruitot, valamint bogyókat, ribizlit, brokkolit, kivi, epret és papayát. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez, amely fehérje fenntartja a bőr rugalmasságát és feszességét.
Kiegyensúlyozott étrend
Az étrendi egyensúlyhiányok, amelyek tükröződnek az oszcilláló kilogrammokban, befolyásolhatják a bőr minőségét, hangsúlyozva a ráncok kifejeződését és a szövetek feszességét, valamint a striák megjelenését. Ezen túlmenően, a korlátozó étrend révén fennáll annak a veszélye, hogy jelentős mennyiségű vitamint és ásványi anyagot veszít.
Ezért próbálja fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, mérsékelt kalóriabevitel révén, lehetővé téve apró örömöket, túlzás nélkül, hogy megőrizze hangját, egészségét, de a bőr minőségét is.
Szelén
A szelén egy nagyon fontos antioxidáns ásványi anyag a bőr és a haj szépségében, emellett jó csapatot alkot C- és E-vitaminokkal az immunrendszer támogatására. Kutatások szerint a szelén félelmetes szövetséges a napsugárzás okozta bőrrák és pigmentfoltok ellen. Tehát gazdagítsa étrendjét brazília, hal, kagyló, tojás, paradicsom és brokkoli, amelyek mind szelénben gazdagok.
E-vitamin
Az E-vitamin elengedhetetlen a bőr egészségéhez. Támogatja a sejtek regenerálódását és védi a bőrt az oxidatív stressztől. Az E-vitaminban gazdag ételek közé tartozik a mandula, az avokádó, a fenyőrügy, a mogyoró és a napraforgómag.
Amilyen egyszerű, hatékony! A víz különösen fontos az egészséges bőr fenntartásában, és megfelelő mennyiségben fogyasztva csökkentheti a finom vonalak megjelenését. A víz a bőr rugalmasságának fenntartásában is segít. Ezért próbálja meg figyelembe venni a hidratálást a nap bármely szakában, rendszeres víz-, tea-, természetes gyümölcslevek, sőt vízben és elektrolitokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például görögdinnye vagy uborka fogyasztásával. Ehelyett kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, mivel az dehidratálja és rontja a bőr minőségét.
Egészséges zsírok
Az olyan élelmiszerekben található egészséges zsírok, mint az avokádó, a hal, a dió és a magvak zsírsavakat tartalmaznak, amelyek természetes bőrpuhító hatásúak a bőr számára, rugalmasságot és rugalmasságot biztosítanak. Ezenkívül gazdag E-vitaminban, amely véd a szabad gyökök hatásától.
Koncentráljon az Omega-3 és az Omega-6 zsírsavakban gazdag ételekre, például a lazacra, a chia magra, a román dióra és a repceolajra. Az omega-3 zsírsavak támogatják a gyulladáscsökkentő szerek termelését a szervezetben, ami segít enyhíteni bizonyos bőrproblémákat, például az ekcémát vagy a pikkelysömört.
fitoösztrogének
A fitoösztrogének bizonyos növényekben természetesen megtalálható kémiai vegyületek, amelyek utánozzák az ösztrogén hatását és segítenek fenntartani a hormonális egyensúlyt a szervezetben. A fitoösztrogéneknek több típusa létezik, de a leggazdagabb források a szójabab, a teljes kiőrlésű gabonák és a lenmagok.
A cink antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságai, valamint a faggyúmirigyek váladékának szabályozásában való jótékony hozzájárulása miatt támogatja a bőr egészségét. Tehát, ha pattanásos pattanásokat tapasztal, fogyasszon halat, alacsony zsírtartalmú vörös húst, csirkét, diót, magot és tenger gyümölcseit.