Mit kell enni a hízáshoz
Terhesség alatt a szervezetnek a szokásosnál több tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ha az étrend nem tartalmaz elegendő tápláló ételt, akkor ez befolyásolhatja a baba fejlődését, és születésekor szövődmények léphetnek fel. Ha kíváncsi arra, mit fogyasszon, hogy a baba hízik és normálisan növekedjen, íme 20 étel, amelyet nem szabad kihagynia a terhességi étrendből.
Mit kell enni a hízáshoz?
A napi menüből nem hiányozhatnak olyan termékek, mint a tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek, tojás, hal és gabonafélék. Terhesség alatt sok fehérjére és kalciumra van szüksége a tejtermékekben, rostokra és vitaminokra zöldségből, de zsírsavakra és a halakból származó omega-3-ra is. Tehát vigyázni kell a kiegyensúlyozott és tápláló étrendre, hogy a baba rendesen fejlődjön és csökkentse a bonyolult terhesség kockázatát. Az egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy legalább a terhesség második és harmadik trimeszterében napi 350-500 kalória többletet fogyasszon a rendszeres fogyasztáshoz képest. A fogyáshoz a következőket kell enni:
Milyen gyümölcsök és zöldségek a legalkalmasabbak a terhesség alatt?
Az édesburgonya nagyon gazdag béta-karotinban, az A-vitaminná átalakuló növényi vegyületben. Ez a vitamin elengedhetetlen a legtöbb sejt és szövet növekedéséhez és differenciálódásához, és nagyon fontos a magzat egészséges fejlődéséhez. A szakemberek azt javasolják, hogy a terhes nők 10–40% -kal növeljék az A-vitamin bevitelüket. Kipróbálhat több finom édesburgonya receptet.
- Brokkoli
A brokkoli fontos kalcium-, folát-, rostforrást tartalmaz, de a látást segítő luteint, zeaxantint, karotinoidokat is tartalmaz. A brokkoliban található kálium segít fenntartani a normális vérnyomást. A brokkoli szintén segíti a testet az A-vitamin termelésében.
- Sötétzöld leveles zöldségek
A zöldségfélék, például a kelkáposzta és a spenót sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a terhes nőknek szüksége van. Ide tartoznak a rostok, a C-vitamin, a K-vitamin, az A-vitamin, a kalcium, a vas, a folát és a kálium. Antioxidánsokban is gazdagok, és olyan növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és az emésztőrendszert. Magas rosttartalma miatt ezek a zöldségek elősegíthetik a székrekedés megelőzését is, ami gyakori probléma a terhes nők körében.
- Bab, lencse, borsó, csicseriborsó, szója
Mindezek a hüvelyesek kiváló rost-, fehérje-, vas-, folát- és kalciumforrások, amelyekre a testednek leginkább szüksége van terhesség alatt. A folát a B-vitaminok egyike, és nagyon fontos az anya és a magzat egészsége szempontjából, különösen az első trimeszterben.
- Sárgarépa
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít, ami elengedhetetlen a csecsemő szemének, bőrének, csontjainak és szerveinek fejlődéséhez. A sárgarépa szintén jó B6- és C-vitamin, valamint rostforrás, ezért ha kíváncsi arra, mit fogyasszon a súlygyarapodáshoz, fontolja meg ezeket a zöldségeket.
- Avokádó
Az avokádó kiváló választás terhes nők számára magas egészséges zsír-, folát- és káliumtartalma miatt. Az egészséges zsírok segítenek felépíteni a baba bőrét, agyát és szöveteit, a folát pedig megelőzheti az idegcső hibáit. Az avokádó rostokban, B-vitaminokban, K-vitaminban, káliumban, rézben, E-vitaminban és C-vitaminban is gazdag. A kálium segíthet a lábgörcsök enyhítésében, ami néhány nőnél a terhesség mellékhatása. Íme egy finom előétel recept lazacgal és avokádóval.
- Mangó
Ez a gyümölcs gazdag A- és C-vitaminban, és sok magnéziumot tartalmaz, ami jó a terhesség alatti izomgörcsök leküzdésére.
- Bogyók
A bogyók sok vizet, egészséges szénhidrátot, C-vitamint, rostot és antioxidánsokat tartalmaznak. A C-vitamin segíti a test felszívódását a vasban, és fontos a bőr egészsége és az immunrendszer szempontjából is.
- Szilva
A szilva gazdag rostokban, káliumban, K-vitaminban és szorbitban. Természetes hashajtók, és nagyon hasznosak lehetnek a székrekedés enyhítésében.
- citrusfélék
A citrusfélék gazdag folsavban tartalmazzák, amely a terhesség elengedhetetlen eleme a jövő baba agyának és gerincének fejlődésében.
Húsra, tojásra és tejtermékekre van szükség
A tejtermékek kétféle kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak: kazeint és tejsavót. A tejtermékek szintén a legjobb étrendi kalciumforrások, és nagy mennyiségű foszfort, B-vitamint, magnéziumot és cinket tartalmaznak. A joghurt, különösen a görög joghurt, különösen előnyös a terhes nők számára, mert több kalciumot tartalmaz, mint a legtöbb tejtermék. Egyes fajták probiotikus baktériumokat is tartalmaznak, amelyek támogatják az emésztőrendszer egészségét.
- Tojás
A tojás szinte minden tápanyagot tartalmaz, amelyre a terhes nőknek szüksége van, nevezetesen fehérjét és zsírt, vitaminokat és ásványi anyagokat. A tojás szintén nagyszerű kolinforrás, amely elengedhetetlen a test számos folyamatához, beleértve az agy fejlődését is. A terhesség alatti alacsony kolinbevitel növelheti az idegcső hibáinak kockázatát, és csökkent csecsemő agyműködéséhez vezethet.
- hús
A hús fontos fehérjeforrás, ehet csirkét, sertéshúst vagy marhahúst egyaránt. A sertés és a marhahús sok vasat, kolint és B-vitamint tartalmaz, amelyek mind szükségesek a magzat normális fejlődéséhez. A vas fontos ásványi anyag, amelyet a vörösvértesteknél használnak. Mivel a terhes nőknél nő a vér mennyisége, a vas rendkívül fontos, különösen a terhesség harmadik trimeszterében.
Milyen halakat enni a terhesség alatt?
A lazacban található omega-3 zsírsavak nagyon fontosak a terhesség alatt. Segítik a magzat agyának és szemének fejlődését. Heti 2-3 alkalommal ajánlott omega-3 zsírsavakat fogyasztani. A lazac gazdag D-vitaminban is, amely rendkívül szükséges a csontok és az immunrendszer egészségéhez.
- Hal olaj
A halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban és D-vitaminban. Az alacsony D-vitamin-szint a preeclampsia-hoz is társult, ami egy súlyos állapot, amely veszélyeztetheti a terhességet.
Egyéb egészséges ételek
A teljes kiőrlésű gabonák, például a quinoa vagy a zab fontos rostforrás, fehérje, ásványi anyagok és vitaminok, amelyekre szükséged van a terhesség alatt. Ne kérdezd meg magadtól, mit egyél a fogyás érdekében, egyél sok gabonafélét, mert ezek B-vitamint, vasat és magnéziumot is tartalmaznak.
- mogyoró
A földimogyoró kiváló fehérje- és folátforrás, amely segíti az agy és a gerinc fejlődését. Egyéb értékes ásványi anyagokat is tartalmaznak, például biotint, rézet és mangánt.
- mandula
A mandula gazdag ásványi anyagokban, mint például réz, mangán és foszfor, és kiváló E-vitamin-forrás. A mandula a vércukorszint és a vérnyomás szabályozásában is segíthet, ami fontos a terhes nők preeklampsziájának kockázatának csökkentésében. A mandula is segíti az emésztést.
- Napraforgómag
A napraforgómag gazdag cinkforrást tartalmaz, amely létfontosságú nyomelem. Nagy szerepet játszik a magzat normális növekedésében és fejlődésében, a sejtek integritásában és számos biológiai funkcióban, beleértve a nukleinsav anyagcserét és a fehérjeszintézist.
- A víz
Terhesség alatt sok vizet kell inni, mert az táplálékokat táplálja az elfogyasztott ételekből a magzatig. A víz segíthet a székrekedés, az aranyér, a túlzott duzzanat megelőzésében és a húgyúti vagy hólyagfertőzések megelőzésében is.