Mit kell enni a hosszú élettartam érdekében

Olvassa el később

Jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy megőrizze ezt a cikket későbbi olvasás céljából.

hosszú

A Legfelsõbb Egészségügyi Tanács nemrégiben új jelentést tett közzé, hogy segítse a belga lakosság egészségesebb étrendjét. Míg a korábbi, 2016-ban közzétett ajánlások főként azon tápanyag-követelményeken alapultak, amelyeket teljesíteni kell testünk megfelelő működésének biztosítása érdekében, az új irányelvek hangsúlyozzák az étrend és az egészség közötti fontos kapcsolatot.

Mi alapján készülnek ezek az ajánlások?

Az új ajánlások elérése érdekében egy szakértői csoport elemezte a betegség és halál fő okait Belgiumban. A globális betegségterhelés projekt alapján megállapította az étrenddel járó kockázati tényezőket, amelyek szív- és érrendszeri betegségekhez, rákhoz, 2-es típusú cukorbetegséghez stb. Vezetnek. figyelembe vették. Az e táplálkozási rendellenességekhez jelentősen hozzájáruló élelmiszerek és tápanyagok meghatározásával, valamint a belga étkezési szokásokkal való kapcsolat kialakításával a szakértői csoport 12 ajánlást fogalmazhatott meg, köztük 5 prioritást, fontossági sorrendbe sorolva az egészségre gyakorolt ​​előnyök szerint.

Coma gyakorlatba?

  1. Fogyaszt legalább 125 g teljes kiőrlésű gabona naponta. Ehhez válasszon teljes vagy teljes kiőrlésű kenyeret a fehér kenyér helyett, valamint a teljes kiőrlésű tésztát, és a barna rizst fehér társaik helyett. A Bulgur, a quinoa és a kukorica szintén a teljes kiőrlésű gabonák része. Reggelire a zabpehely és a teljes kiőrlésű szirmok kiválóak.
  2. Fogyasszon naponta 250 g gyümölcsöt, ami napi két friss gyümölcsnek felel meg, és 300 g zöldséget. Lehet nyers, főtt, sós lében tartósított, vagy előkészítetlenül fagyasztott. Előnyben részesítse a friss, helyi és szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.
  3. Válasszon hüvelyeseket úgy, hogy a húst hetente legalább egyszer kicseréli a csicseriborsóra, a lencsére, a babra vagy a babra.