Mit kell enni a jóga foglalkozásokhoz Myprotein Blog
Myprotein RO
Író és szakértő/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt.
Akik újak ebben a gyakorlatban, vagy nem sokat tudnak a jógáról, úgy vélik, hogy minden a növények étrendjén alapul, cukor és nyers ételek nélkül. Ezek a feltételezések tévesek és korántsem igazak.
A jóga nemcsak növelheti étvágyát, hanem arra is gondol, hogy mit szeretne enni valójában, amikor kapcsolódik a testéhez.
Ez némi zavart okozhat, például "valami édesre vágyom, de nem akarok egy csokit enni, mit egyek?" vagy "Nem akarok éhen halni a nap közepén, mikor egyek?".
Szakértők vagyunk a "mit kell ennem" terén, és megválaszolunk néhány olyan kérdést, amelyek segítenek ellátni testét energiával a legintenzívebb jógafoglalkozások érdekében.
Mit egyek a jóga előtt?
A diéta attól függ, hogy a nap melyik órájában gyakorolja a jógát. Nem hiszem, hogy teljes hassal akarsz háromszög helyzetet csinálni.
Reggeli jóga
Bár a legjobb, ha olyan dolgot fogyasztasz, amely táplálja a jógamenetet, a reggeli foglalkozások korlátozhatják, ha előre tudsz enni, ha van időd enni.
Az edzés előtti 45 perces reggeli elegendő ahhoz, hogy tönkretegyen egy hosszú edzést, de ha egy rövid, 20 perces vagy annál rövidebb edzést tervez, előtte harapnivalót fogyaszthat.
Ha közvetlenül a szőnyegre való felszállás előtt eszik, egy komplex szénhidrátot tartalmazó kis snack javíthatja az edzést.
A turmixok jó választás, mert könnyűek, és nem fogja érezni ezt a teljes érzést, ráadásul a hűtőszekrényben tárolhatja és később elkészítheti őket.
Ha van ideje, vagy szeretne kiadós reggelit enni edzés előtt, válassza a zabot (típustól függetlenül), mert ez nagyon jó tápanyagforrás, és megadja a szükséges energiát.
A zabpehellyel együtt diófélét is ehet, vagy fehérjeport tehet a fehérjebevitel növelése érdekében.
Délutáni jóga
Ha inkább délután vagy este jógázik, előnye van, mert hagyja, hogy az étel megemésztse magát.
A legjobb, ha egy órával a jógázás előtt nagyon gazdag ételt fogyasztunk - sokkal jobb, ha 2 órát fogyasztunk, mert az ételnek ideje megemészteni, és nem lesz jóllakott.
A kiegyensúlyozott étkezés összetett szénhidrátokat, teljes fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek energiát adnak Önnek. Olyan kombinációk ajánlottak, mint a csemegekukorica tonhal és a teljes kiőrlésű bagett vagy a sült édesburgonya hússal és sajttal.
Mit egyek a jóga után?
Ha még nem ettél tápanyagban gazdag ételt a jóga ülés előtt, akkor a legjobb, ha utána eszel.
Másrészről, ha néhány órával a jógamenet előtt evett, akkor érezheti, hogy jóllakott, és nem szeretne újra nagyon nagy ételt enni. Ebben az esetben egy kicsi, de magas fehérjetartalmú snack segít a következő étkezésig.
Ellentétben azzal az elképzeléssel, hogy a jóga foglalkozás nem edzés, ez a sport olyan izmokat használ, amelyek létezéséről nem tudtál. Ez azt jelenti, hogy fontos fenntartani az energiaszintet, amint teste felépül, még akkor is, ha ez csak néhány snack elfogyasztását jelenti.
Ismét összpontosítson az egyensúlyra a teljes szénhidrát, az egészséges zsírok és a kiváló minőségű fehérje között, hogy helyreállítsa energiáját. Választhat teljes kiőrlésű kekszet kecskesajttal vagy főtt tojást néhány dióval.
Ha a következő étkezés akkor megy, amikor elmész, koncentráljon a kiváló minőségű fehérjére.
Vannak más ételek, amelyekre összpontosítanom kell?
Minden ember egyedi, és megvan a maga ízlése. Nincs olyan étel, amely mindenkinek megfelelne, és megtalálhat valamit, ami nem tetszik.
Azonban nem javasoljuk, hogy szigorúan bizonyos típusú élelmiszerekre összpontosítson, egyes ételek olyan előnyökkel járnak, amelyek érdeklik Önt, és amelyeket szívesen felvesz az étrendjébe.
A kakaópor például jó makrotápforrás, és olyan mikroelemeket biztosít, mint vas, magnézium és kálium. Finom és kevésbé feldolgozott.
Vigyáznom kell a fehérje mennyiségére?
Fontos a megfelelő fehérjebevitel elérése, amelyet testének megfelelően állítanak be. Ha növényi étrendet követ, vagy vegetáriánus, akkor a jógamenet után a fehérje-kiegészítő nem árt.
Alternatív megoldásként, ha a jógamozgás igényes, és úgy érzi, hogy izmjai kimerültek, növelje a napi fehérje adagot a gyógyulás javítása érdekében.
Emlékezik
Nem akarjuk megismételni önmagunkat, de a kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely tartalmazza a szükséges makrotápokat és mikrotápanyagokat, segít abban, hogy energiával töltse fel testét, hogy minél előbb vissza tudjon dőlni a jógaszőnyegre.