Mit kell enni a jólétért Mobil
Rosszul érzi magát, depressziós, kimerült az ereje? A saját irritációja irritálja? Talán nem lenne rossz áttekinteni, mit evett és ivott az utóbbi időben; az étel befolyásolhatja hangulatát.
A szakértők úgy vélik, hogy az étel rövid vagy hosszú távon jobban vagy rosszabbul érezheti magát.
A kiegyensúlyozott étrend, amelyben nincsenek éhezés vagy túlevés, amikor a vércukorszint gyorsan emelkedik egyik végletből a másikba, segít jól érezni magát, tele energiával.
Nem csoda, hogy a diéták ingerlékenyé, idegessé és túlterhelt asztalokká teszik álmosak és nehezen sürgető elmékkel.
Ezenkívül egyes élelmiszerek képesek befolyásolni a jólét hormonjait, például a szerotonint - írja a WebMD. A magas rosttartalmú és alacsony telített zsírtartalmú étrend az első lépés a jólét felé.
Az ellenkező pólusban lévő, zsírban bővelkedő és magas glikémiás indexű, fizikailag rosszul érzi magát. Azok, akik ilyen étkezéseket fogyasztanak, általában rosszul és álmosan érzik magukat.
1. 12-vitaminban és folsavban gazdag ételek
Mi különleges a könnyű bőr nélküli csirkesalátában? Vagy grillezett lazac brokkoli körettel? Vagy egy szelet tojást spenóttal?
A válasz: mind folsavban és B12-vitaminban gazdagok, amelyek megakadályozzák a központi idegrendszer szabálytalanságait, a hirtelen hangulatváltozásokat és még a demenciát is. A japán önkéntesek nemrégiben végzett tanulmánya mindezt bizonyította.
A folsav általában megtalálható a babban és a zöldségfélékben, a B12-vitamin pedig a húsban, akár csirkében, akár halban, valamint a tejtermékekben.
2. Gyümölcsök és zöldségek
Mind az egészség megőrzéséhez nélkülözhetetlen alapvető tápanyagok és antioxidánsok. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik folyamatosan gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, szintén a legegészségesebbek, jó általános hangulattal.
3. Szelénben gazdag ételek, naponta
A szelén egy ásványi anyag, amely antioxidánsként viselkedik a szervezetben. Mi a kapcsolat az antioxidánsok és a közérzet vagy a hangulat hiánya között? Egy tanulmány megállapította, hogy az idősek, akik naponta szelén-kiegészítést kapnak, kevésbé depressziósak.
Tehát, ha nem szokott enni gabonaféléket, zabot, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst, babot, sertéshúst, bőr nélküli csirkét, pulykát, alacsony zsírtartalmú tejterméket, diót, magot vagy gyümölcsöt nagyszerű, a kiegészítők kötelezőek.
4. Hetente többször
Több friss tanulmány kimutatta, hogy mind a férfiak, mind a nők kevésbé hajlamosak a depresszióra, ha hetente többször halat esznek, általában zsíros ételeket, például lazacot, gazdag omega 3 savakban.
Az omega 3 zsírsavakban gazdag halak egyéb típusai a hering, a szardínia és a tonhal.
5. A D-vitamin napi adagja
Még egy egyszerű napi séta is hozzájárul a közérzethez, köszönhetően a természetes fénynek, amely szintetizálja és szabályozza a D-vitamint a szervezetben.
Négy friss tanulmány kimutatta, hogy szoros összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a hirtelen hangulatváltozások között. Sajnos kevés étel tartalmazza ezt a vitamint (zsíros halak, például lazac és tonhal, marhamáj, sajt és tojássárgája).
Ha nincsenek elég gyakran az étrendben, kiegészítőkre van szükség.
6. Egy kis csokoládé
Kis mennyiségű, körülbelül 30 gramm étcsokoládé stimulálhatja a közérzetet, ami befolyásolja az endorfin szintjét. Ezenkívül az étcsokoládé előnyös a szív számára, véralvadásgátló hatással van a vérre.
Egy Hollandiában végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik naponta elfogyasztják a csokoládé egyharmadát, alacsonyabb a vérnyomás, és ritkábban alakulnak ki szívbetegségek. Ezenkívül a csokoládé láthatóan növelte "életkedvét".