Mit kell enni a La Presse gyakorlása előtt

presse

MARIE ALLARD
A SAJTÓ

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201505% 2F14% 2F01-4869705-que-manger-avant-de-faire-du-sport-.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
  • ✓ Másolt link

Reggel közepén szeretnénk futni, amikor a nap felmelegít minket, és tele vagyunk energiával. Valójában gyakran kora reggel, délben vagy munka után kell edzeni. Mit együnk ilyenkor, amikor az éhség többet fenyeget minket, mint a sportos ambíció? Íme néhány remek ötlet az edzés előtt.

Gyümölcsös ébredés

05:30. Az ébresztőóra emlékeztet arra, hogy ma reggel kezd el újra futni, mielőtt elmész vezetni a gyerekeidet az iskolába és dolgozni. Ha Madonna lennél, természetesen reggel 8-kor felkelnél, csodálatos reggelit fogyasztanál, majd 10 óra körül találkoznánk személyi edződdel.

De az ébresztőóra még mindig cseng. Nem vagy Madonna, és nem csak te vagy. "Sok Carabins [az Université de Montréal sportcsapatában szereplő sportolók neve] kora reggel edz, reggel 6-tól reggel 8-ig, mielőtt az óráikra mennének" - mondja Ève Crépeau, az egyetemi táplálkozási klinika táplálkozási szakembere az UdeM. Nem találhatunk ki egy csoda órát edzésre, amikor tanulunk vagy dolgozunk. "

Kitalálhatunk egy csodareggelit, amely azonnal energiát ad neked görcsök veszélye nélkül? A legjobb, ha edzés előtti snackben gondolkodunk. „Általában kora reggel kevés étvágyunk van - jegyzi meg Catherine Naulleau, a Nutrition performance sporttáplálkozási szakértője. Ha 15-20 perccel később felkel és aktivizálódik, nagyon magas szénhidráttartalmú döntéseket kell meghoznia. "

SMOOTHIE MEGOLDÁS

"A szénhidrátok a legfontosabbak, mert ezek jelentik a szervezet fő üzemanyagát" - erősíti meg Crépeau asszony. Reggel jó választás egy gyümölcsléből és gyümölcsből készült turmix. A gyümölcsöket a legkönnyebb megemészteni. És mivel a turmix folyékony, jobban felszívódik. "

A kocogás előtti étkezés különös figyelmet igényel. „Azt kell gondolnunk, hogy az étel velünk fut; ezért nagyobb a mozgás a belekben és a gyomorban ”- figyelmeztet Naulleau asszony. "Fokozatosan megszokhatja, hogy többet eszik" - mondja Ms. Crépeau.

EGYENES EGYENES CSOMAGOK EGY REGISZTRÁLIS EDZÉS ELŐTT

Catherine Naulleau tanácsadója

• 1 szelet kenyér lekvárral vagy mogyoróval és egy kis pohár narancslével.

• 1 banán és 100 g 1% vagy 2% zsírtartalmú joghurt.

• 2 vagy 3 fügefa süti és egy kis pohár gyümölcslé vagy 2 klementin.

Ha bármi lenyelése lehetetlen, vegyen egy tököt, amely lé és víz keverékével van tele. "Ez egy kicsit korlátozza a károkat, még akkor is, ha nem tökéletes" - mondta Mrs. Crépeau. Egy másik tipp azoknak az embereknek, akik nem tudnak reggel enni, az az, hogy előző este, lefekvés előtt fogyasszanak el egy tartalmasabb snacket. Joghurt például gyümölcsökkel és granolával. De ez nem ideális, mert ezeket az energiatartalékokat egyik napról a másikra elhasználják. "

Kerülje a zsírt és a fehérjét

Meglepetés azok számára, akik kombinálják az izmokat és a fehérjét: közvetlenül edzés előtt jobb elkerülni a zsírokat és fehérjéket, amelyek emésztése hosszabb ideig tart. "Ha valaki 30 perccel a verseny előtt megeszi a mogyoróvajat, a tojást vagy a szalonnát, akkor tudja, hogy ez nem jó választás: az egész edzés során fel fog menni" - figyeli Ms. Naulleau.

A helyi étterem „kamionos tányérjának” elfogyasztása nélkül néhány sportoló könnyen tejet vagy joghurtot - fehérjeforrásokat - tehet a reggeli turmixába. Mások, igen, ehetnek két szelet kenyeret mandulavajjal, mielőtt egy órát edzenek az edzőteremben. "Nincs mindenki számára ideális étel vagy időkeret" - mondja Crépeau. Teszteket kell végeznie, majd menet közben ki kell igazítania. "

Ebéd enni, ha edzés előtt több időd van

Javasolta: Catherine Naulleau

• 1 bagel (Fairmount vagy St-Viateur stílusú) krémsajttal és egy kis pohár gyümölcslével.

• 1 tál zabpehely szárított gyümölcsökkel és dióval.

• 1 nagy rendszeres tortilla, teljes kiőrlésű vagy lenmag, mogyoróvajjal vagy mogyoróval kenve, banán köré.

Amikor visszatérünk az edzésről, ha korábban keveset ettünk, „arra gondolunk, hogy egy igazi ebédet ebédeljünk a gyógyuláshoz” - javasolja Ms. Naulleau. Készítünk pirítóst, tojást, sajtot vagy joghurtot. "Ezzel elkerülhető az éhezés a vacsora megvárásakor" - teszi hozzá.

Shreddies pite

Catherine Naulleau elkészítette ezt a receptet, miközben versenyzett az evezésben. "Ez volt az egyetlen reggeli, amelyet reggel 5-kor ehettem" - emlékszik vissza.

2/3 csésze Shreddies gabona

1/4 csésze 1 vagy 2% tej

1 csésze 1% vagy 2% zsírtartalmú vanília joghurt

1/2 csésze fagyasztott bogyó

1. A gabonapelyheket négyszögletes edényben jól eloszlatjuk, majd felöntjük a tejjel.

2. Adja hozzá a joghurtot. A tetejére fagyasztott gyümölcsöt terítünk.

3. Hagyja egy éjszakán át a hűtőben étkezés előtt. "A gabonafélék felszívják a tejet és egy kis joghurtot, ami pitekéreg benyomását kelti" - mondja Ms. Naulleau.

DÉL ELŐTT

Déli. Amíg kollégái melegítik az ebédet a mikrohullámú sütőben, te felveszed a futócipődet. A kocogás végén annyira éhes leszel, hogy azt hiszed, reinkarnálódsz egy tengerparti sirályká. Hogyan lehet elkerülni ezt a merülést - a gyomorban és a létezésében ?

Azokon a napokon, amikor az ebéd edzését tervezi, "biztos, hogy nagyon teljes reggelit fogyasztott, amely mind szénhidrátokat, mind fehérjéket tartalmaz, hogy elkerülje a túl gyors éhségérzetet" - tanácsolja Catherine Naulleau, a Nutrition sporttáplálkozási szakértője. Egy egyszerű tál gabona lenyeléséhez "nem elég alátámasztani" - magyarázza.