Mit kell enni a reggeli elvesztéséhez
Gondolkodott már azon, mit kell enni a fogyáshoz?
A fogyás megkezdéséhez "kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt".
Ha elolvassa ezt a cikket a végéig, megtudja, hogy melyek a legmegfelelőbb ételek, amelyeket a napszaktól függően kell fogyasztania, és mi a legfontosabb változtatás, amelyet az eredmények megkezdéséhez el lehet végezni.
Mit kell enni a napszakától függően?
Osszunk szét egy hétköznapot 3 különböző szakaszra:
- A nap első része
- Dél (hamarosan)
- A nap utolsó része (hamarosan)
A legfontosabb étkezés, amelyet nem szabad kihagynia az eredmények megjelenítéséhez, a reggeli.
Valószínűleg tudtad ezt, de biztosan nem tudod, mi folyik a testedben, és az anyagcseréd hogyan reagál az ebben a szakaszban elfogyasztott ételekre.
Tehát lépésről lépésre megmutatom, melyek a legfontosabb ételek, amelyeket reggelire kell enni.
Azt tanácsolom, olvassa el e cikksorozat másik két részét.
(A fenti linkeken megtalálhatja őket)
Mi történik a testemben, amikor reggelizek?
A testének folyamatosan meg kell kapnia a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.
Itt nem ásványi anyagokra és vitaminokra gondolok (és ezek fontosak), hanem makrotápanyagokra:
- Fehérje az izmok és az anyagcsere funkcióinak helyreállításához és támogatásához
- A szénhidrátok fenntartható energiaforrásként szolgálnak a test számára
- Zsírok, a hormonális egyensúly kiegyensúlyozása és az életfontosságú funkciók támogatása
De egyes étkezéseknek nagyobb százalékban kell tartalmazniuk a fehérjét, a szénhidrátokat vagy a zsírokat.
A nap első étkezésének célja az energia biztosítása az egész napra (vagy legalábbis az első felére).
Tehát szénhidrátban gazdagnak kell lennie.
Különösen az összetett szénhidrátok, mint például:
- A teljes kiőrlésű kenyér nem viszi túlzásba a kereskedelmi célú fehér kenyeret
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Néhány zöldség
De ugyanakkor tartalmaznia kell egy vagy két fehérjeforrást, hogy az izmok edzés után helyreálljanak, és továbbra is kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha az irodában ülsz.
Izmaid jelentős mennyiségű kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha éppen nem edzel.
Ezért fontos a lehető legnagyobb izomtömeg megtartása.
Most, hogy elméletileg tudja, milyen makrotápanyagokat kell ennie reggelire, térjünk át a gyakorlati részre ...
Mit kell enni reggelire?
Mutatok 3 példát azokra az étkezésekre, amelyeket kipróbálhat reggelire.
Kipróbálhatja akár mind a 3 lehetőséget, majd együtt forgathatja őket a sokszínűség érdekében.
Mielőtt bemutatnám a 3 példát, szeretném, ha tisztában lenne azzal, hogy nincsenek csodamegoldások, és a legjobb eredmény érdekében az anyagcseréhez igazított tervre van szüksége.
Íme az egészséges reggeli 3 példája:
- Közepes tál teljes kiőrlésű müzli
- Igyon tejet vagy joghurtot kívánság szerint
- Adjon hozzá chia magot és néhány mazsolát
- Omlett 2 tojásfehérjével és sárgájával
- Pita
- Egy kevés sovány sajt és 50 gramm sajtolt sonka vagy pulyka sonka
Tekerje be az omlettet a botba, tegye bele a sovány sajtot és a sonkát. Viheti magával az irodába, vagy megeheti az autóban.
- Egy vagy két főtt öltés
- Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
- Zöldség saját belátása szerint
- Egy választott gyümölcs (banán, narancs, alma stb.)
Mint látható, a 3 példa mindegyike tartalmaz egy részét szénhidrátot és egy részét fehérjét.
Csökkentettük a zsír százalékát a nap első étkezésénél, mert ezek jobban megfelelnek a nap többi szakaszának. (második és harmadik szakasz - hamarosan)
A fenti 3 példában nem határoztam meg a pontos mennyiségeket ...
… De létrehoztunk egy eszközt, amellyel kiszámíthatja az adagokat az anyagcseréje szerint.
Mi történik, ha kihagyom a reggelit?
Ha nem elégedett az eddig elért eredményekkel, akkor valószínűleg túl sokszor kihagyta a reggelit.
Tudom, hogy ezek közül néhány kifogást használ arra, hogy igazolja, hogy nem kell reggeliznie:
- Nincs időm, be kell szaladnom az irodába (a 2. példa egészséges reggeli tökéletes a futás közbeni étkezéshez)
- Nem vagyok éhes reggel (ez azt jelenti, hogy este gazdag ételt fogyasztott, vagy reggeli előtt elszívott egy-két cigarettát)
- Nem tudom, mit kellene ennem (3 fenti példát hoztam nektek, plusz az adagszámítási eszköz)
Most nincs mentség, hogy lemaradjon a nap első étkezéséről (és a legfontosabbról).
De mi történik a testedben, amikor nem eszem reggelit?
Először is fáradtnak érzi magát a nap első részében.
A stressznek vagy az alváshiánynak köszönheti, de ez leginkább azzal a ténnyel függ össze, hogy nem ette meg a reggelit.
Alapvetően a testednek nincs elegendő energiája ahhoz, hogy normális paraméterekben működjön.
Olyan, mintha megpróbálnánk üres tankkal vezetni.
Szerintem érdekes lesz olvasni és
Másodszor, az izmai nem fogyasztanak annyi kalóriát.
A tested jól szabályozott mechanizmus, és az anyagcseréd úgy készül, hogy kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha az irodában ülsz.
Ha nem adsz neki elegendő kalóriát a nap első részében, akkor alkalmazkodik és lelassítja a többi létfontosságú funkciót annak érdekében, hogy kevesebb energiát fogyasszon és megbirkózzon a válságos időszakkal.
Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréje lelassul, és eredményei késni fognak.
Ne büntesse meg testét, de tanuljon meg vele dolgozni az egészséges élet és a vonzó fizikai megjelenés érdekében.
Ha elolvasta ezt a cikket, és megértette az ételek és a reggeli fontosságát, hogy megszabaduljon az extra hüvelykektől és vonzó testet kapjon, akkor ez azt jelenti, hogy az anyagcsere felgyorsításához szükséges táplálkozási tervre is szükség van.