Mit kell enni a sport előtt és után, ha fogyni szeretne Diéta és fogyás, Egyedi egészség
Legtöbbször, amikor az ember fogyni akar, inkább nem eszik semmit a sport előtt és után sem, hisz így gyorsabban fog fogyni. Rossz! Florin Neby elmondja, mi a jó!
Mit szabad enni sportolás előtt, ha fogyni akar
Mint fent említettük, edzés előtt enni kell, mert az ételből gyűjtött energia, még akkor is, ha a szénhidrátoké (a leggyorsabb energiaforrás) alacsony, főleg egészséges zöldségekből és zsírokból származik., esetleg még egy kis állati fehérje, feltétlenül szükséges a hatékony képzéshez.
Vegyünk egy egyszerű példát: ha a nap folyamán úgy dönt, hogy tésztát, édességet, kenyeret, sült ételeket fogyaszt, akkor már túlzottan magas a kalóriabevitele, így napi 2500 és 3000 kalória között lehet elérni azt az összeget, amelyet biztosan megkap. - rendkívül hosszú ideig emelte az inzulin szintjét, és mivel sok glükózt adott hozzá étrendjéhez, a zsírok lerakódását is támogatta. Miért? Mivel a fent említett élelmiszerek nagyon nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, különböző formákban (glükóz, laktóz, fruktóz, keményítő), amely nagyon kalóriatartalmúvá teszi, ugyanakkor nagyon sok tápanyag-bevitel mellett a feldolgozás nagy száma miatt.
Egy órás edzés közben a test legfeljebb 300 vagy 450 kalóriát éget el, függetlenül a testmozgás típusától. A nap folyamán a napi rutinjától függően körülbelül 100 kalóriát fogyaszthat. Minél több üres kalóriát fogyaszt a fent említett ételekből, annál nehezebb lesz a testének felhasználni a testzsírt energiaforrásként. energia, más szóval, nem fog fogyni. Ezért az étrendben a fő alapnak egyszerű fehérjének (borsó, lencse, csicseriborsó, bab, kendermag, gomba stb.) Vagy komplexnek (sovány húsnak) kell lennie, amely után a tökmagra, a lenre, napraforgó, dió, tojássárgája, hal, kaviár - figyeljen az elkészítésre -, avokádó, kókuszdió és szezonális zöldségek. Mindezek alacsonyabb kalóriatartalmú ételek, de meglehetősen magas tápanyag-fogyasztással rendelkeznek. mi legyen a fő célod. Más szóval, sportolás előtt enni lehet:
- saláta, amelybe különféle zöldségeket, például paprikát, uborkát, esetleg zöld vagy fehér salátát és hüvelyeseket, például babot, csicseriborsót, borsót, valamint csirkemell darabokat tehet.
- tök, főtt sárgarépa, brokkoli vagy karfiol, kukorica tojás vagy hal darabjai mellett, különféle fűszerekkel (fokhagyma, hagyma, petrezselyem, bors)
- reszelt zeller és sárgarépa saláta, amelyben összekeverhetjük a zúzott diót és a mandulát.
- savanyúság kevés sóval és ecettel együtt egy darab sült marhahússal.
OLVASSA EL A KÖVETKEZŐ OLDALON, AMIT TALÁLJUK A TEREM UTÁN!