Mit kell enni, amikor visszatér a kocogásból Madame Figaro
A testgyakorlás utáni táplálkozás elengedhetetlen, és be kell tartania bizonyos szabályokat.
A sportos erőfeszítéseket követő étkezés elengedhetetlen. Ez garantálja a munkamenet, a következő és az izmok hatékonyságát. Tekintse át a nagyon egyszerű szabályokat, amelyeket be kell tartani, amikor egy futó munkamenet után leül az asztalhoz.
Egy dolog biztos: amikor visszatérünk egy futásról, éhesek vagyunk. Ami pedig tartalmazza a tányérunkat. Ez egy másik történet. Noha legtöbbünknek homályos elképzelése van arról, hogy mire van szüksége testünknek a verejték után a járdán vagy a futópadon, a következő menü pontos összeállításának ismerete nem olyan egyszerű. Mivel ez a foglalkozás és a következő hatékonyságától függ, elengedhetetlen a futás utáni étkezés apró részletei.
Víz, cukrok, fehérjék
A kocogásról visszatérve elõször elengedhetetlen az erõfeszítés során a vízveszteség kompenzálása.
A versenyről visszatérve az első szabály, amelyet tiszteletben kell tartani, az étkezés időzítése. „Ideális esetben jobb, ha a testmozgástól számított egy órán belül megeszik, vagy mindenesetre ne várjon túl sokáig. Az ételek felszívódása jobb minőségű, és elkerülhető az izomtömeg csökkenése. Ezenkívül, ha a kocogás este történik, és későn vacsorázunk, az megzavarhatja az emésztést és az alvást ”- tájékoztatja Loïc Ferrandini, dietetikus táplálkozási szakember, sporttáplálkozásra szakosodott (1).
A második szabály a lépés közbeni vízveszteség kompenzálása. "Mindez természetesen a gyakorolt tevékenység intenzitásától függ, de 45 perc futásért körülbelül liter vízzel kompenzál" - mondja a szakember. A gyakorlatban iszunk edzés előtt, alatt vagy után.