Mit kell enni az ünnepek után, hogy újra formába lendüljünk

Ennyi, vége az ünnepi szezonnak. Van néhány ion, amely néhány nap múlva várja a süteményét és ajándékát, de a többieknek vége az ünnepeknek. Akár tetszik, akár nem, vissza kell állnunk a formában, kijutunk a házból és dolgozni megyünk, be kell illesztenünk a ruháinkat és el kell kezdenünk gondolkodni valamin, egy hét buli és látogatás után. Ha szülők, nagyszülők vagy más, hagyományosan főző rokonok sok otthonában kellett meglátogatnia, akkor valószínűleg nehéznek és dagadtnak érzi magát, a nadrág derekán személyiség, és az ingek mintha hasra csapnának. A dolgok nem néznek ki jól, tudom. Ebben az időszakban 2 és 4 kilogramm között halmozódott fel. De jó hír, hogy a helyzet 1-2 héten belül vagy hamarabb orvosolható, mindegyikünktől függően. Nagyon sok a vízvisszatartás vagy az előzetes élelmiszer-tartalom. Ezért pánik nélkül íme, mit és hogyan kell enni az ünnepek után, hogy újra formába lendüljünk. De vigyázz, az étel nem az egyetlen kulcs.

Tegyen reális célt. 10 kg néhány nap alatt nem fog fogyni semmilyen recept. A reális cél életben tartja a motivációt, és nem fogja érezni a stresszt.

Felejtsd el az éhezést

Első pillantásra a legegyszerűbb megoldásnak tűnhet. Néhány napig éhezünk, és készen vagyunk. Ismerek olyan embereket, akik szerint csak így működnek. Tehát egyértelmű, hogy ezt már megtették. A rossz hír az, hogy felborítjuk az anyagcserét, és így egyre nehezebb lesz leadnunk a felesleges kilókat. Azok az emberek, akik fenntartják a testsúlyodat vagy fogynak, esznek, és ez talán meglep. Megtervezik étkezésüket, és olyan ételeket választanak, amelyek serkentik anyagcseréjüket.

Az éhezés nem hosszú távú megoldás. És még egy dolog: egy ilyen úgynevezett diéta küszöbön álló kudarca azt az üzenetet küldi nekünk, hogy nem vagyunk képesek, és minden erőfeszítés hiábavaló. Ez arra késztet bennünket, hogy gyorsan elhagyjuk a projektet, és visszatérjünk az étkezéshez, hogy kielégítsük az éhséget. Egy ördögi kör, ahonnan nem biztos, hogy el tudunk menekülni.

Tegye félre a mérleget néhány napra

Ez a legnagyobb hiba, pszichológiailag. A mérleg tűje megszáll minket, és a depresszió szagát árasztja el, ami egyébként januárra jellemző - egy kemény téli hónap, nap nélkül, pénz nélkül és túl sok rózsaszínű dolog nélkül. Azt javaslom, másszon fel a mérlegre valahol hétvégén - szombaton vagy vasárnap. Mint mondtam, a sóban gazdag ételek miatt vízvisszatartás lép fel. Sőt, ne felejtsük el, hogy a belekben még mindig van tápláléktartalom, amíg megszűnik, attól függ, hogy milyen ételt ettél.

A mérleg néhány napos kerülése tehát segít az érzelmek és a motiváció ellenőrzésében.

Kezdjen könnyedén mozogni

Mindannyian tudjuk, hogy a súlycsökkenés vagy a formában maradás érdekében 80% számít a táplálkozásnak és 20% a testmozgás. De egy ilyen, túlzásokban gazdag időszak után a mozgalom még fontosabb szerepet kap. Nem kell feltörnie a tornaterem ajtaját, főleg, ha még nem tette meg. Elég minden nap sétálni, gyalogosan, mérsékelten öltözve, nem töltve, 30 percig. Vagy menjen kerékpározni vagy görkorcsolyázni.

Gyakorlásra van szükségünk, hogy megszabaduljunk az energiahiánytól, amelyet a nagy mennyiségű étel és egyszerű szénhidrát miatt fogyasztunk (sütemény, sütemény, sütemény stb.). A mozgás segítségével az emésztés, a nyirok és a keringési rendszer egyensúlyba kerül.

A tornászok számára az erőnléti edzés segít megszabadulni a felesleges szénhidráttól az ünnepek alatt. De csak nekik vagyunk mi, a többiek azon a véleményen, hogy csak arra kell korlátozódnunk, amit tehetünk.

Készítsen étkezési és alvási ütemtervet

Napokig tartó rohangálás és álmatlan éjszakák után ideje bekapcsolódni egy programba. Térjünk vissza aludni 11.00-tól kezdve a gyógyuláshoz, és az étkezéseknek ismét kissé rögzített órákban kell lenniük, a 3. számban, a 2 harapnivalóval (ha korábban bevesszük). A test szereti a rutint, akárcsak a gyerekek. 🙂 És újra érezni fogjuk, hogy a dolgok újra az irányításunk alatt állnak.

Az étkezések között ne feledkezzen meg a hidratáló folyadékokról: víz és tea (cukor nélkül). Nincs lé.

Készítsen étrendet egy hétre

A véletlenszerű étkezés, az, amit a hűtőben találunk, vagy ami a vendéglátásnál megrendelhető, nem segít. Vegyen egy darab papírt, tegye rá a hét napjait, és gondolkodjon el azon, hogy mit ehet naponta, étkezéskor, alacsonyabb kalóriatartalommal. Az alábbiakban néhány ötletet tettem, 2 napra.

Mit kell kerülni

Só: kész, a kolbász és a steak elég sós, igen? 🙂 Lehetőleg kevesebb sót adjon az ételhez, egyáltalán ne. Olvastad a vízvisszatartásról, igen?

Alkohol: dehidratál, azt hiszem, tudod. Ráadásul több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a cukrot. Egy ideig, ha sokat akar zavarni anélkül, hogy sokat zavarna, kerülje az alkoholfogyasztást. Este, főleg.

Cukor: igen, bármilyen típusú hozzáadott cukor - kávéban, süteményekben, bármilyen desszertben. Egyszerűen lehetetlenné válik a fogyás, különösen 40 év után, ha nem tudunk lemondani az édességekről és a gyümölcslevekről. Hagyd abba az ölelkezést, ez a valóság.

Mit válasszon

Víz és egyéb jó folyadékok

Sok víz, ahogy mondtam. Citrommal vagy anélkül, a nap első órájától kezdve. Levesek, húslevesek, zöldségturmixok is. Könnyebb, hogy egyáltalán ne legyen gyümölcslé, még akkor sem, ha természetes, házi készítésű. A vízmennyiséget a kilogrammok száma alapján kell kiszámítani. Átlagosan azonban 2 - 2,5 liter vízfogyasztás optimális mennyiség. Az emésztés szabályozása és a szervezet vízmennyiségének egyensúlyának helyreállítása az ünnepek alatt elfogyasztott alkohol és az édességekből származó egyszerű szénhidrátok okozta kiszáradás után.

Emlékszel, hogyan mondták anyáink, hogy ne igyunk vizet étkezés előtt? Nos, valóban megihatunk vizet étkezés előtt. Az éhség és szomjúság érzésének receptorai egymás mellett helyezkednek el, ezért meg lehet zavarni az érzéseket. Tehát, amikor éhesnek érezzük magunkat, jó, ha először iszunk egy kis vizet. Lehet, hogy csak szomjasak vagyunk. 🙂

Ha nem szereti a sima vizet, adhat hozzá citromot, narancsot, uborkaszeleteket, mentát, gyömbért.

Próbálj meg enni több fehérjét

Az ínyencek számára közismert tény, hogy a kenyér feladása és a fehérjék (hús, tej, sajt, tojás, néhány zöldség, gabonafélék, szója) kiválasztása elősegíti a fogyást. Miért? Mivel a fehérje nagyon stimulálja az anyagcserét, ami segít kalóriát égetni. De vigyázzon a feleslegre, mert ismét könnyű a húsos ételek csapdájába esni.

Hozza a fűszereket az étrendbe

Annak érdekében, hogy ne érezze élesen a só és a cukor hiányát, fűszereket hozhat a tányérra. Ráadásul testzsírt égetnek. Például a kávécukor helyettesíthető fahéjjal, vaníliával vagy kardamommal. Annak érdekében, hogy ne hiányozzon az ételben lévő só, adjon hozzá borsot, kakukkfüvet, szegfűborsot, mustármagot, koriandert stb. Ízlés és preferenciák szerint nyilván. Mérsékelten.

Helyezze vissza a szálakat a lemezre

Bár az ünnepek előtt cikkeket és műsorokat akartak arról, hogyan kell manapság enni, és hogy jó zöldségsalátákat adni a hús- és gyümölcs snackekhez, valójában senki sem hallgatta. A rost zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból és minőségi teljes kiőrlésű kenyérből áll. Miért jó ezeket a rosttartalmú ételeket enni? Mivel segíti a béltranzitust, megakadályozza és enyhíti a székrekedést. Szóval ideális erre az időszakra.

Példák táblázatokra

Röviden, itt az ideje váltani a tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú könnyű ételekre: pulyka vagy hal, tejszín nélküli és sótlan sajt, főtt vagy buggyantott tojás, rozskenyér (1-2 apró szelet), gyümölcs szezonális - friss vagy fagyasztott, zöld leveles zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurtok (tehát nem 10%, hogy nem csecsemők).

1. ötletnap:

Reggeli: 2 buggyantott tojás 1 szelet Wassa kenyérrel vagy hamburgerrel, 2 golyó könnyű mozzarellával, néhány meggyparadicsommal. Cukor- és tejmentes kávé.

Ebéd: Sült pulykamell párolt brokkolival.

Snack: 1-2 apró mandarin

Vacsora: grillezett tengeri keszeg mexikói wok zöldségekkel.

2. ötletnap:

Reggeli: túró zöldekkel, fél paprika.

Ebéd: saláta 100 gr kecskesajttal, grillezett cukkini, sült paprika, 2 szelet wassa kenyér/hamburger

Snack: 1 csésze nyers dió

Vacsora: grillezett tonhal saláta, saláta, kukorica, hagyma.

Neked - ajánlat

Azok számára, akik azt mondják, hogy egészségesen étkeznek, de mégis híznak, írtam egy anyagot ide. Kövesse a blogon megjelenő kiegyensúlyozott étrendről szóló cikksorozatot, valamint a Heti Menüt.

Ha akarod egyenként tanácsolja Erre az időszakra, amely magában foglalja az egészségügyi coaching foglalkozásokat, a heti menüötleteket, a receptötleteket és a költségvetéssel a lehető legszelídebb és hatékonyabb vásárlási útmutatót, elvárom, hogy írjon nekem a következő címre: [email protected]. Részletek itt.

Ha naprakész akar lenni az Egészséges életmód blog híreivel, TETSZENE a Facebook oldalt, vagy feliratkozhat a Hírlevélre!