Mit kell enni azelőtt; célkitűzéseinknek megfelelő képzés
Készen áll a kalória égésére? Lássuk az ételt, amely megfelelően táplálja Önt.
Mindannyian szeretnénk a legtöbbet kihozni egy edzésből - keményebben edzeni, gyorsabban felépülni, gyorsabban futni, magasabbra ugrani. És bár sokan mentálisan készülünk egy kemény edzésre, néha elfelejtjük üzemanyagot adni, vagy jól csináljuk.
Az edzés előtt vannak olyan ételek, amelyek elősegítik testünk felkészülését, és amelyek maximalizálhatják erőfeszítéseit az edzőteremben. Noha mindannyiunknak eltérő táplálkozási igénye van, ezek az ismert ételek - amelyek a zsír, a szénhidrát és a fehérje tökéletes egyensúlyát képviselik - táplálhatják testét, megelőzhetik az éhséget, leküzdhetik a fáradtságot, sőt segíthetnek a gyógyulásban is. Tehát, készen áll arra, hogy a siker felé haladjon?
Ételek elkészítés előtt:
1. Banán
A természet erõs sávjaként ismert banán tele van szénhidrátokkal és káliummal, ami elõsegíti az ideg- és izommûködést.
2. Zab
Mivel a zab tele van rostokkal, a szénhidrátok fokozatosan szabadulnak fel. E lassú felszabadulás miatt az energiaszint az edzés során állandó marad, vagyis hosszabb ideig keményebben edzhet. B-vitamint is tartalmaznak, amely segít a szénhidrátokat energiává alakítani. Az ír zabot gyakran tartják a legjobbnak, mivel ezek a legkevésbé feldolgozott típusok és alacsonyabb glikémiás terhelésűek, mint a gyors főzés és az instant zab. Tehát nézd meg legközelebb, amikor bevásárolsz.
3. Grillezett csirke, brokkoli és édesburgonya
Ha izomtömeg növelésén dolgozik, vagy kemény áramköri edzést tervez, akkor ennek a kombinációnak elengedhetetlen kell, hogy legyen. Bár ez nem étkezés, hanem snack, van egy oka annak, hogy a sportoló profi sportolók rendszeresen futnak - és szerintünk itt az ideje, hogy megadd.
4. Szárított gyümölcsök
A gyors és könnyű snack elfogyasztásához szárított bogyókat, sárgabarackot, fügét és ananászt fogyaszthat. A szárított gyümölcs jó egyszerű emészthető szénhidrátforrás - így vegyen be egy marékot.
5. Teljes kiőrlésű kenyér
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér nagyszerű szénhidrátforrás. Tegyen hozzá kemény tojást védett harapnivalóhoz vagy alacsony zsírtartalmú pulykához.
6. Gyümölcs és görög joghurt
Ez egy gyilkos kombó. A gyümölcs tele van szénhidrátokkal, míg a görög joghurt egy lyukasztót tartalmaz fehérjével. A szokásos joghurthoz képest a görög joghurtban majdnem a duplája a fehérje, kevesebb a szénhidrát és a fele nátrium. Miért mennek együtt? A gyümölcsökben lévő szénhidrátok gyorsan lebomlanak, és üzemanyagként szolgálnak az edzések során, míg a fehérje egy kicsit hosszabb ideig tárolódik, és megakadályozza az izomkárosodást, így ez valóban tökéletesen illeszkedik.
7. Trail Mix
A diónak van némi zsírtartalma, de biztosítja a szükséges fehérjét és kalóriát, ha izomtömeg növelésére törekszik. Azok számára, akiknek a súlycsökkenés a célja, egyértelműen vezessenek. Ha egy előre elkészített track mixet szeretne vásárolni a szupermarketekből, hagyja ki azokat, amelyek csokoládé dióval vagy sajtos joghurttal rendelkeznek.
Győződjön meg arról, hogy edzéseit és harapnivalóit 30–90 perccel az edzés előtt fogyasztja el, hogy ne érezze puffadásnak. Ha nagyobb ételt eszel, várjon a teljes 90 percig, de ha csak egyet fogyaszt Amennyiben, 30 percnek elegendőnek kell lennie.