Mit kell enni diéta közben - 10 étel, amely serkenti az anyagcserét - eBUCATARIA
Úgy döntött, hogy diétázik. Lehet, hogy legalább egy hétig beszélt egy táplálkozási szakemberrel, dokumentálta magát, és pontosan tudta, mit kell kerülni, és mi a menü. Ezen részleteken kívül azonban megtudhatja, hogy van néhány trükk, amelyet felhasználhat.
Például azokhoz az élelmiszerekhez, amelyek természetesen stimulálják az anyagcserét, megkönnyítve ezzel a fogyást.
Tehát tekintse át a 10 legfontosabb étel közül néhányat, amelyet bármilyen étrendbe be kell vonni, ha fogyni szeretne.
1). Bors
A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, amely vegyület gyorsabb és hatékonyabb működésre kényszeríti az anyagcserét. Ezenkívül C-vitamint is tartalmaz, amely az egész test egészségére hasznos. Vigyázzon azonban, hogy ne vigye túlzásba, hanem az alapkészítményekkel rendszeresen, különféle módon és kombinációban fogyasszon csípős paprikát vagy csípős paprika port.
Jó hír azoknak, akik fogyni szeretnének, és úgy érzik, hogy megfosztják őket néhány bűnös kulináris élvezettől. Nos, nem kell lemondania a kávéról! Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kávéfogyasztók anyagcseréje 16% -kal magasabb, mint azoknál, akik nem isznak kávét, vagy inkább a koffeinmentes kávét választják.
Próbáld azonban mértékkel megenni, és a hagyományos recept szerint készítsd el (főtt, frissen őrölt kávébab).
3). Zöld tea
Egy másik jó ital, amikor fogyni akar, de nem csak, a zöld tea. Hasznos vegyületben, az EGCG-ben gazdag zöld tea segíti a zsírlerakódást. Valójában ez a vegyület áll számos más, más témával foglalkozó tanulmány középpontjában, például az endometriózis vagy a rák, ami egy másik ok arra, hogy reggel egy csésze zöld teát és egy teáskanál mézet fogyasszon.
Vigyázzon azonban, mert a zöld tea vérszegénység esetén nem javallt, ezért előfordulhat, hogy nem tolerálja, különösen, ha először túl sok gyógynövényt ad hozzá. Legjobb lenne egy nagyon kis adaggal kezdeni, hogy lássa, hogyan érzi magát.
4). Áfonya, ribizli és egyéb bogyók
Szerezd meg az antioxidánsok arányát a bogyókból! Miért? Megvédnek bennünket az oxidatív stressz ellen, amely károsítja a sejteket és megakadályozza az izomnövekedést, a fogyást, ami egyes esetekben súlyosabb állapotokhoz vezet.
5.) mandula
Ha arra gondolt, hogy mit szabad enni az edzések között, vagy egészséges harapnivalóként, íme a válasz! A mandula töltelék, gazdag E-vitaminban, egyszeresen telítetlen rostokban és zsírokban, amely nemcsak az alakot, hanem a szív- és érrendszer működését is segíti.
6). Pulykahús
A folsavban, a cinkben, a káliumban és a B-komplexben gazdag vitamintartalma mellett a pulykahús fehérjében gazdag, amely segíti az izomépítést, de a zsírlerakódások megolvadásában is, mert serkenti az anyagcserét.
Sőt, ha étrendjét fizikai edzéssel egészíti ki, ne feledje, hogy a pulykával való snack tökéletes edzés előtt vagy után.
7). Lencse, csicseriborsó vagy bab
Az ok egyszerű: a fehérje- és rosthiány lelassítja az anyagcserét, csökkentve bármely étrend hatékonyságát. Mivel a lencse, a csicseriborsó vagy a bab fehérjében és rostban egyaránt gazdag, győződjön meg róla, hogy rendszeresen fogyasztja-e.
Természetesen, mivel túl nehézek lehetnek az emésztőrendszer számára, ügyeljen arra, hogy megfelelően előkészítse őket.
8.) Chia mag
Mivel a napraforgó- vagy lenmagnak ellenjavallata lehet a hormonfüggő állapotokkal szemben, vagy tartalmazhatnak glutén- vagy szójanyomokat, úgy tűnik, hogy a chia magok az életmentő megoldás.
És nemcsak az egészséges táplálkozáshoz, hanem a fogyáshoz is. A rostban, fehérjében és Omega 3 zsírsavakban gazdag chia mag jóllakó és hatékonyan serkenti az anyagcserét.
9.) Fekete csokoládé
Igen, nem mindenféle csokoládé segít a fogyásban, hanem csak az, amelyik több mint 70% kakaót tartalmaz. Javasoljuk azonban, hogy figyelmesen olvassa el az adott termék címkéjét, hogy ne legyenek más egészségtelen kiegészítések.
Az étcsokoládé kiváló magnéziumforrás, amely stimulálja az adiponektint, amely a zsírégetés fontos hormonja.
10.) Bio almaecet
Kezdje a napot egy méregtelenítő itallal, sima vízből, enyhén felmelegítve, ½ - 1 teáskanál organikus almaecettel, kurkuma porral, cayenne borsporral és opcionálisan egy kis gyömbérrel.
Nem csak az emésztést és a hormonrendszert segíti, hanem az anyagcserét is.