Mit kell enni edzés előtt
Ha közvetlenül edzés előtt eszel, több energiád lesz, és több kalóriát égetsz el.
Az ételek mennyisége és tartalma, valamint az elfogyasztása fontos szerepet játszhat a testmozgás eredményében. Ezek határozzák meg az edzés alatti energiaszintet, azt, hogy a test milyen erőteljesen áll helyre az erőfeszítések után, és hogy az elfogyasztott kalóriákat a szervezet üzemanyagként használja-e, vagy zsírként tárolja-e.
Először is két szempontra kell emlékeznünk: hiba éhen halni, de nem lehet erőfeszítéseket tenni teljes hassal. Az a gondolat, hogy több zsírt éget el éhgyomorra, a legnagyobb hiba. Ha maximalizálni akarja a testmozgás eredményét, több energiát szeretne és több zsírt égetne el, ennie kell. De ez nem azt jelenti, hogy három perces ételt és desszertet eszel tíz perccel az edzőterembe lépés előtt. A kulcs a racionális étrend.
Figyelembe kell vennünk azt a tényt is, hogy a testmozgás során felhasznált energia nagy része nem az utolsó étkezésből származik, hanem az izmokban, a májban és a sejtekben tárolt szénhidrátokból és zsírból. Ez azt jelenti, hogy vigyáznia kell az egészséges táplálkozásra általában, és nem csak edzés előtt.
A nőknek átlagosan 200 kalóriát kell fogyasztaniuk egy óra edzés előtt, a férfiaknak pedig 300 kalóriát.
A legjobb edzés előtt 3-4 órával, egy órával vagy fél órával előtte pedig egy kis harapnivalóval enni.
ízlelés 100 és 200 kalória között kell lennie, és legalább 30 perccel az edzés előtt kell bevenni. Gyorsan emészthető szénhidrátokat és alacsony zsírtartalmat kell tartalmaznia.
Íme néhány ötlet:
Gyümölcslé (narancs)
Paradicsomlé
Gyümölcs turmix
Cukorban gazdag gyümölcsök, például ananász, sárgabarack, banán, mangó, dinnye, alma, őszibarack, szőlő
perecet
Egy szelet pirítós lekvárral
Néhány emésztő keksz
Joghurt
Müzliszelet
Egy kis tál gabona, sovány tejjel
Az edzés előtt 3-4 órával elfogyasztott étkezés jó, ha az edzés során elveszítendő kalóriák körülbelül felét tartalmazza. Ha edzés közben körülbelül 600 kalóriát éget el, akkor az étkezés során körülbelül 300 kalóriát kell fogyasztania. A kalóriák 50-60% -ának olyan szénhidrátokból kell származnia, amelyek stabilan tartják a vércukor- és energiaszintet edzés közben. Olyan fehérjéket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák az izom sérülését és segítenek a testgyakorlás utáni gyógyulásban.
Íme néhány lehetséges kombináció:
Keményre főtt tojás
Tehénsajt és gyümölcs
Szendvics pulykával/csirkével és teljes kiőrlésű kenyérrel
Természetes burgonya, zöldbab és túró
Rizs zöldségekkel és sovány hússal
Tészta és szósz (pl. Bolognese szósz)
Sült burgonya, hal
Pirítós sovány hússal vagy túróval
Minden ember másképp reagál edzés közben. Ha a testmozgás első 15-20 percében úgy érzi, hogy a vércukorszintje fáradtnak és szédültnek érzi magát, vagy ha az erőfeszítés után úgy érzi, hogy sokat kell enni, akkor sportolás előtt egyél, a fenti tippek figyelembe vételével.
Ha azok közé tartozol, akik edzés előtt nem tolerálják az ételt, akkor előző este egyél egy tápláló, magas szénhidráttartalmú vacsorát, és reggel mozogj. Minden testnek megvannak a maga igényei, mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja megismerni, hogy saját igényeinek megfelelő, személyre szabott étrendet alkosson.
Keresőfogalmak: diéta, fitnesz és kalória, edzés előtti táplálkozás, mit kell enni edzés előtt