Mit kell enni egy ideális, egészséges és kiegyensúlyozott reggelihez

A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nem szabad azonban enni semmit. A reggelinek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

enni

Ehhez van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket reggel nem szabad fogyasztani a súlygyarapodás és az egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

A teljes és egészséges reggelinek alacsony glikémiás indexű (GI) ételekből és rossz zsírokból kell állnia, de rostban, fehérjében és tápanyagokban gazdagnak kell lennie.

Mit ne egyél reggelire ?

Általában az emberek olyan mennyiségben fogyasztanak cukrot, hogy reggel a maximális tonna legyen. Ez nagyon rossz ötlet: A túl sok cukor fogyasztása reggel elősegíti az intenzív inzulinszekréciót. Minél több inzulint termel a szervezet, annál több cukrot szeretne fogyasztani. Ennek eredményeként jelentős a kockázata a hízásnak és hosszú távon a megbetegedéseknek, például a cukorbetegségnek.

Nagyon gyakran hajlamosak vagyunk reggel narancslevet inni. Ez nagyszerű a test számára, de még mindig kerülje a hozzáadott cukrokkal töltött gyümölcsleveket. Ahelyett, hogy téglalevet inna, nyomja meg saját narancs- vagy grapefruitléjét. Szüntesse meg a túl édes gabonafélékből, süteményekből és édességekből álló reggelit is.

A túl zsírtartalmú ételeket is el kell kerülni. A reggeli teljes tej helyett fogyasszon fölözött tejet vagy növényi tejet, például szójatejet vagy mandulatejet.

Ugyanez vonatkozik a vajra, a sajtra és a joghurtra. Ha szokott reggel enni húst, akkor csak sovány húst fogyasszon, például szeletelt pulykát, csirkét vagy sovány sonkát.

Végül egy egészséges reggelihez csak könnyű ételeket fogyasszon, amelyek nem túl édesek vagy túl zsírosak.

Ételek, amelyek népszerűsítik az ideális reggelit

Reggel célszerű fehérjét, jó szénhidrátot, jó zsírt, valamint különféle tápanyagokat fogyasztani. Ehhez előnyben kell részesítenie ezeket az ételeket:

Fehérjeforrások:

  • Fölözött tej
  • Szójatej
  • Sovány hús (pulyka, csirke vagy sonka)
  • Zsírmentes sajt
  • 0% zsírtartalmú joghurt
  • Tojás (lehetőleg főtt)

Szénhidrátforrások:

  • Nem túl édes és alacsony glikémiás indexű friss gyümölcsök (alma, körte, őszibarack, grapefruit stb.)
  • Teljes kiőrlésű kenyerek
  • Kétszersült sók nélkül
  • Müzli vagy zabpehely
  • Főtt rizs vagy puffasztott rizs torta

A lipidek forrásai

  • Alacsony zsírtartalmú vaj
  • Olivaolaj
  • Jogász

A tápanyagok forrásai

  • Friss és nyers zöldségek
  • Gyümölcsök