Mit kell enni egy lapos gyomorra - Aualeu Fit
Néha úgy tűnik, hogy bármennyire is óvatos a bevitt kalóriák számában, és függetlenül attól, hogy hány hasizmat végez, nem tud megszabadulni a hasán lévő zsírtól. Mit csinálsz rosszul?
Az igazság az, hogy bár a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a tónusú "hatos csomag" megszerzéséhez, a lapos hashoz még mindig sokkal több kell, mint a testmozgás. A nem megfelelő étrend felfúvódáshoz, emésztési zavarokhoz vezethet, sőt elősegítheti a zsírraktározást, ami egy extra zsírréteget eredményez, ami elrejti az összes nehéz munkát. A tónusos has felépítésének kulcsa a rendszeres testmozgás, de nem utolsósorban a megfelelő étrend megfelelő tápanyagokkal. Íme néhány étel, amelyet fel kell venni az étrendbe, és olyanokat, amelyekről le kell mondania .
A saláta, káposzta, spenót és rukkola rendszeres fogyasztása amellett, hogy magas a rosttartalma, hosszabb ideig teltebbnek fogja érezni magát, hangsúlyozva a jóllakottság érzését. Ezenkívül sok zöld levél gazdag kalciumban, segítve az izmok hatékonyabb összehúzódását.
A quinoa bab fehérjeszintje összehasonlítható vagy gyakran meghaladja a sokféle húsét, ez a növényi fehérje forma nem termel koleszterint és nem keményíti meg az artériákat. Ez az étel csökkenti a vér zsírtartalmát és megakadályozza az atheroma plakkok képződését, csökkentve a szívroham kockázatát. A quinoa gyakori fogyasztása, különösen csírák formájában, csökkenti a szívproblémák kockázatát.
A quinoa tartalmaz keményítőt, cukrokat, olajat (magas esszenciális linolsav-tartalom), rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat is. A quinoa bab gazdag A-, C-, D-, E-, K- és B-vitaminban. Jó vas-, kalcium-, króm-, réz-, fluor-, jód-, magnézium-, kálium-, szelén-, cinkforrás is. Vitaminoknak és ásványi anyagoknak köszönhetően a quinoa stimulálja az immunrendszert.
A fehérjével és rostokkal teli mandula tökéletes snack, ha energiaforrást keres. A mandula magnéziumot is tartalmaz, amely szabályozza a vércukorszintet és kordában tartja a vágyakat.
A joghurtot "női szuperételnek" nevezték el, mert ez az étel védi a nőket leginkább a nemi szervek fertőzéseitől, például a hüvelygyulladástól (gradnerella vaginalis, candidiasis és egyéb hüvelygyulladás).
A joghurtot tehát a nők étrendjében ajánlják minden alkalommal, amikor szembesül:
• nyaralás a tengeren vagy a medencénél (kedvez a candidiasisnak);
• antibiotikumokkal vagy más gyógyszerekkel történő kezelés után, amelyek csökkentik az immunitást vagy befolyásolják a test normál mikrobiális flóráját
Akár hiszi, akár nem, van ilyen, vannak egészséges zsírok, amelyek segítik az anyagcserét és felgyorsítják a zsírégetés folyamatát. Ezek az omega-3 zsírsavakként ismert egészséges zsírok megtalálhatók a zsíros halakban (például a lazacban és a tonhalban), és ezeknek alapfehérjének kell lenniük az étrendben.
A has gyorsan rugalmassá válik, ha minden nap elegendő vizet iszik. A víz nemcsak hidratál, hanem fenntartja a magas energiaszintet, és segít a szervezet méregtelenítésében is. Mennyi vizet kell inni egy nap alatt? Az Orvostudományi Intézet megállapította, hogy átlagosan a férfiaknak napi körülbelül 3 liter vizet kell fogyasztaniuk, míg a nőknek körülbelül 2,2 litert kell fogyasztaniuk naponta, de nem árt, ha valamivel többet fogyasztanak.!
Most, hogy megmutattuk a hasunkat faragó ételeket, beszéljünk arról, mit kell kerülnünk:
A szénsavas italok a karcsú has első számú ellenségei. Ezeknek az italoknak a fogyasztása súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet, a tanulmányok szerint a súlygyarapodás és a szénsavas italok közötti kapcsolat olyan szoros, hogy minden egyes elfogyasztott pohár után az elhízás kockázata 1,6-szorosára nő. A súlygyarapodás és az elhízás következtében nő a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Az Annals of Internal Medicine amerikai kutatói kimutatták, hogy a káros szénhidrátok elkerülése elősegítheti álmai alakjának elérését, ugyanez a tanulmány azt sugallja, hogy a szénhidrátok elkerülése nagy előnyökkel jár a szív számára. "Megállapítottuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedőknél szignifikánsan nagyobb volt a becsült 10 éves szívbetegség kialakulásának kockázata 6, illetve 12 hónapos időszak után, ahhoz a csoporthoz képest, követte a szegény rezsimet .
A tiszta szénhidrátok fogyasztása az inzulin csúcsát okozza, amely megnöveli a vércukorszintet, ami elősegíti a zsírraktározást.
Az édességek magas szintű cukrot tartalmaznak, és nem más, mint üres kalóriák, amelyeket zsír formájában tárolnak. Ezenkívül a túl sok cukor hozzájárul a puffadáshoz és a fáradtsághoz, ami kevésbé hatékony az edzéseket.
A fehér cukor alternatívája a gyümölcs és a méz, a laktóz, a tej és a gabona maltóz tartalmaz fruktóz, ezek mind tápértékű anyagok, és problémamentesen fogyaszthatók.
A Nutrition Journal szerint a magas gyorsétterem-fogyasztás a gyulladás, a fertőzések, a rák, valamint az allergiás és autoimmun betegségek fokozott kockázatával jár.
Aggasztó, hogy az egészségtelen étkezési szokások rányomják bélyegüket a DNS-re és a sejtes mikrobiomra, befolyásolva az immunrendszert, és ezek az immunproblémák átterjedhetnek az utódokra.
A gyorsétterem nemcsak nagyon magas kalóriakoncentrációval rendelkezik, hanem testünkre is lerakódik, így bármennyire is próbáljuk megformálni a hasunkat, ezen nem mennek keresztül nagy változások, és csak késleltetjük a "hat csomag megjelenését". "
Összegzésként szeretném hangsúlyozni, hogy mennyire eszünk, nemcsak a harmonikus test és így az álomhas felépítése szempontjából, hanem annak a katasztrofális hosszú távú hatásnak a szempontjából is, amelyet ezek a teljesen egészségtelen termékek az egészségre gyakorolhatnak. a mi.
"Az oktatás gyökerei keserűek, de a gyümölcs édes." - Arisztotelész