Mit kell enni egy maraton alatt PartagesTesRecettes
Megvan a felszerelés, belerángattak a borzalmas téli hőmérsékletbe, most ne felejtsd el az edzésterved utolsó fontos részét: táplálkozás.
A megfelelő tápanyagokat tartalmazó jó étrend elengedhetetlen része minden edzésprogramnak, de különösen fontos olyan állóképességi eseményeknél, mint a maratonok vagy a triatlonok. Kövesse tippjeinket, hogy biztosan átlépje a célvonalat ...
Szénhidrátok
A „falba ütközéstől” való félelem minden hosszútávfutótól tart. Lehet, hogy ez egy jó női mesének hangzik, de ez egy olyan jelenség, amely bárkivel megtörténhet, függetlenül attól, hogy milyen edzésen vett részt. Akkor fordul elő, amikor a test szénhidráttartálya, a test előnyös energiaforrása nagy intenzitású tevékenység során, amelyet az izmokban és a májban glikogénként tárolnak, kiürül, és az agy és az izmok kimerültség jeleit mutatják. Ha egy maraton során falnak ütközik, akkor tudja, hogy minden lépésből úgy érzi, mintha melaszon gázolna. A rettegett falat elkerülheti azzal, hogy a verseny előtt és alatt „feltölti a szénhidrátokat”, hogy maximalizálja energiaraktárait, ami azt jelenti, hogy fel kell tölteni magas szénhidráttartalmú tésztákat, burgonyát, valamint néhány gyümölcsöt és zöldséget.
A fehérje ereje
A fehérje segít az izmok újjáépítésében, ami különösen fontos hosszú idő után a sérült szövetek helyreállításában és az új szövetek fejlődésének serkentésében. Néhány fehérje étel, amelyet el kell fogyasztani a futás után, tartalmaz tejet, sajtot és joghurtot, fehér húsokat és tojásokat.
készen áll
Az edzésterv minden lépésében más és más tápanyag-egyensúlyra van szükség. Néhány hét múlva itt az ideje kipróbálni az ételeket és recepteket, hogy megbizonyosodhassanak róla, hogy megfelelnek-e az Ön számára.