Ez megy; s; Futás megy; s Ludwigsburg
Ki ne ismerné: valójában tenni akar valamit a fitneszért és futni menni. De aztán a gyengébb én támad. Kint túl hideg van, már sötétedik, cipője van és holnap még egy nap - számtalan kifogás van.
A Ludwigsburg kerületi újság ajánlatokat kezdeményezésükkel "Futok" a lehetőség nemcsak arra, hogy motiválja magát több sportolásra, hanem arra is, hogy egy célt szem előtt tartva illeszkedjen: hat hónapon belül minden résztvevőnek képesnek kell lennie egy félmaraton teljesítésére.
A kezdeményezés elsősorban arra irányul Kezdő hanem tovább Visszatérők. A gyalogosok és a futók rendelkezésére áll egy szakértői csoport, akik támogatják őket a projekttel kapcsolatos minden kérdésben. Ezenkívül számos előadás és tipp az egészséges táplálkozásról, a sérülések megelőzéséről, a legújabb edzésmódszertanról és a motivációról szól négy előadásban.
Minden résztvevőnél lesz egy részletesebb Edzésterv amelyben az előrelépés dokumentálható. Ez magában foglal egy meghatározott heti tervet, amely egyénileg igazodik a táplálkozási és képzési egységek igényeihez. Ez a Kutatócsoport Dr. körül Wolfgang Feil, táplálkozási és táplálkozási tanácsadó hivatásos sportolók számára, ami a projektet az egész időszak alatt kíséri. Ezenkívül minden résztvevő kap egy kezdőcsomagot egy futóinggel, Wolfgang Feil "Fuss magad egészségesen" című szakkönyvét és sok más vonzó cikket.
A Regisztrációs díjak mérföldkő ellenőrzéséhez Bietigheim fáklya relé valamint a Bottwartal maraton Október közepe is része az induló csomagnak, mert ezeken az eseményeken való részvétel a projekt célja.
Természetesen ez nem fordulhat elő egyik napról a másikra. Az állóképesség, az erő és a rendszeres edzés elengedhetetlen. Annak érdekében, hogy a résztvevőknek ne kelljen motiválniuk magukat szél és időjárás esetén, speciálisan képzett edzők támogatják őket a közelében lévő heti futótalálkozón, és az edzettségi szintjük szerinti csoportban futnak.
Teljesítménycsoportjaink
Tejhab (gyaloglás)
Tavaly óta gyalogos csoportot is kínálunk. A cél továbbra is a félmaraton. Itt is holisztikus edzés zajlik, és minden résztvevő növeli az állóképességét és fittebbé válik. A gyaloglás előnye: A mozgásszervi rendszer, az ízületek, az ínszalagok és az inak megterhelése jelentősen csökken. Ezért ez egy szelídebb edzés. A háttér az, hogy járáskor nincs repülési szakasz - ellentétben a futással vagy a kocogással. Tehát az egyik láb mindig a földön van. Ízületeinknek, szalagjainknak és ininknak nem kell a testsúlyunk négyszeresét csillapítani a leszálláskor.
A gyaloglás ezért kiváló alkalom a félmaraton teljesítésére, különösen a kezdő személyek számára, akik nagy kezdő súllyal indulnak. Sokkal kisebb a kockázata annak, hogy öntudatlanul túlterheli magát edzés közben. És nem vagy sokkal lassabb. meg fog lepődni!
- Szeretném sétával kezdeni a sportot, hogy az utolsó távon végig tudjak járni a célvonalon.
- Még mindig dolgozom az álomfigurán, és szeretnék lefogyni néhány kilót sétával.
- Ízületi fájdalmaim/egyéb fizikai panaszaim vannak, és szeretném, ha lassan megismernék a fizikai megterhelést.
Botok nélkül - de mégis az egész test számára
A gyaloglásnak két típusa van: a Nordic Walking és a Power Walking. A lengyeleket nordic walkingra is használják - nélkülük a Lauf geht's-nél is tartjuk, hogy a kezdetektől fogva egyszerű legyen. De ne aggódjon: továbbra is az egész testét edzi, és nem csak a lábát, mert a karlengés energiatakarékos használata, amelyet megtanítunk, növeli teljesítményét és sebességét. Az ortopédiai panaszokat lehetőség szerint elkerüljük. Megóvod magad a túlterheléstől.
latte macchiato
A résztvevők gyaloglás útján is megismertetik az új terhelést. Az erőjárókkal ellentétben azonban a kezdők néhány hét után kezdenek futni, amikor a kötőszövet szilárd.
- Az edzésemet gyaloglással szeretném kezdeni, majd lassan áttérni a futásra.
- Nem vagyok sportfanatikus, de szeretnék aktívan sportolni, és nem borulnék el.
- (Elég fitt vagyok ahhoz, hogy nagyon rövid távon kocoghassak.)
cappuccino
Ez a csoport elsősorban azoknak szól, akik megismétlik a futást, és azoknak a résztvevőknek, akik könnyen futhatnak egy bizonyos ideig (kb. 15-20 percig) anélkül, hogy túlterhelnék magukat.
- Már megszereztem az első futási tapasztalatom.
- Ismétlődő elkövetőként szeretnék javítani az előző évin.
- Rövid távokat tudok futni anélkül, hogy teljesen kimerülnék.
eszpresszó
Új csoportunk, a "Running is Pro's" idén először fog edzeni 1: 55 órás vagy annál gyorsabb célidőig a félmaratonon. Tehát itt tapasztalt futókat szólítunk meg, akik egy tudományosan megalapozott edzés- és táplálkozási terv segítségével szeretnék a lehető legtöbbet kihozni magukból.
- Szeretek futni az életemért.
- 30 percet tudok futni minden gond nélkül.
- Szeretném további képzésemet megkapni a Dr. Bővítse a Feil módszert és az étrendet.
- Célom, hogy 1: 55 óra alatt teljesítsem a félmaratont, és kifinomult edzéstervre van szükségem