Böjt 168
Ki ne álmodna arról, hogy legyen álomfigurája? A fogyás módszerei azonban nem feltétlenül vezetnek a kívánt eredményekhez. Éppen ezért, mielőtt karcsúsító diétába kezdene, a legjobb, ha előre megismeri a lehetséges alternatívákat. Ebben a tekintetben rengeteg tipp van a fogyáshoz. Köztük a híres 16/8-os szakaszos böjt. Egyre nagyobb népszerűségnek örvend ez a fogyókúrás étrend az egyik leghatékonyabb és legérdekesebb követhető. Koncentráljon a releváns részletekre, hogy emlékezzen erre a módszerre.
Néhány szó a 16/8-os éhezési étrendről
Kevésbé ismert, mint más étrendek, a közelmúltban megjelent a 16/8-os koplalás. A növekvő számú férfi és nő számára érdekes, hogy ez a technika szigorú feltételeket követ. Emellett néhány lényeges információt meg kell emlékezni róla.
Általános meghatározás: részleges és teljes böjt
A böjt részleges, ha 2 vagy 3 egymást követő napon, vagy a hónap egy hetén tartják. A kezelés által nem érintett napokban az embernek egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania. Ezenkívül a teljes böjt, más néven víz vagy teljes, magában foglalja a folyadékon vagy vízen alapuló étrend hosszú ideig történő követését. Ez a fajta böjt csak orvosi tanácsra és egy adott kezelés nyomon követésének részeként ajánlott.
A 16 órai gyors: mi van ?
Az időszakos böjtöt, más néven 16:00 böjtöt az amerikai Men's Health magazin 2 újságírója fejlesztette ki. Könnyű, gyors és jót tesz az egészségének, ez a diéta nem ír elő semmilyen étrendi korlátozást. Az elv kizárólag az időzítés előre meghatározott ütemtervek szerinti beállításán alapul. A gyakorló stresszének csökkentése mellett a böjt segít visszanyerni az energiát. Ez a fajta étrend azon alapul, hogy "szakaszos éhgyomorra" csak 8 órás étkezést igényel. Például az étkezés ideje 9 és 17 óra, 12 és 20 óra, valamint 15 és 11 óra között változhat. Az egyén választhat ezek között az idők között, és ehet, amit csak akar. Ezen órákon kívül azonban vizet, teát vagy kávét kell fogyasztani. A koplalás ideje alatt tehát nem fogy szilárd anyag.
Mi az alternatív böjt vagy a 24 órás böjt ?
Az alternatív böjt abból áll, hogy semmit nem fogyaszt 24 órán át. Ezt a diétát csak hetente egyszer vagy többször végezzük. Például hétfőn szabad enni. Kedden aztán az egyén a vizet leszámítva nem fogyaszt semmit. Aztán szerdán folytatódik a szokásos ritmus. Ennek a tippnek az az előnye, hogy lehetővé teszi a kilók gyors leadását. Viszont visszaélésszerű módon ismételve veszélyes lehet az egészségre.
16/8 vagy 24 órás gyors: melyiket válasszuk ?
A 16/8 böjt sajátossága korlátozott gyakorlata. Valójában ennek a kúrának a megfosztása 16 és 20 óra között tart. Ezt követően az illető visszatér a szokásos ritmusához. A 24 órás böjt viszont több élelmiszerhiányt igényel. Ekkor az egyén a hét 5 napján normálisan eszik, és ebben az időszakban egyszer böjtöl. E két diéta közül a választás az Ön egyéni céljától, egészségi állapotától és fizikai aktivitásától függ. A rendszeresen mozgó emberek számára a 16/8-as gyors a legmegfelelőbb. Másrészt azok számára, akik nem sok fizikai erőfeszítést végeznek, vagy kezelés alatt állnak, a 24 órás böjt ajánlott alternatíva.
Hogyan működik az időszakos böjt ?
Egereken végzett vizsgálatok azt találták, hogy "az egész napos evés hízik, szemben azzal, hogy csak napi 8 órát eszik. Ez utóbbi segít stabilizálni a súlyt ”. Ezen megállapítás alapján megerősítést nyert, hogy a böjtkor a test energiatartalékokra támaszkodik. Ezért csökkenti az ilyen típusú étrend a zsírraktározást. Amellett, hogy az egyén lefogy, az időszakos böjt lehetővé teszi az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elfogadását, például az ételek egyensúlyának helyreállításához. Az étrenddel összeegyeztethetőnek bizonyult, hogy az időszakos éhgyomor az étrend szempontjából nem korlátozó jellegéből adódóan előnyös az egészségre. Ezen túlmenően, a diéta ideje alatt a menük zöldségekből, gyümölcsökből, sovány húsból és halból állnak, akárcsak a chronotutricióban. A böjt által kizárt időszakokban így jogosult elegendő mennyiségű ételt fogyasztani, miközben hosszú távon lefogy.