Mit kell enni egy Optigura erősítő edzés előtt
A testépítők körében gyakran felmerül egy kérdés: "Mit szabad enni edzés előtt?" "Mindenki keresi a tökéletes ételt vagy harapnivalót, amelyet a munkamenet előtt elfogyaszthat, hogy maximális energiát nyerjen. A táplálkozás ezért nagyon fontos a sporttevékenység gyakorlása során, mivel ezt a test és az izmok üzemanyagának tekintik. Ezért érdekes lehet harapnivaló edzés körül, mint korábban és/vagy utána, hogy megfeleljen a test igényeinek. Ez javíthatja az energiát és a sportteljesítményt, miközben kevesebb fáradtságot jelent az erőfeszítések támogatására. Ebben a cikkben ezért megnézzük az étrendünk makroelemeit, hogy meghatározzuk, mit ehetünk a súlyzós edzés előtt.
Nagyítsa a különböző makrotápanyagokat
Étrendünkben 3 makrotápanyagot találunk, amelyek fehérjék, szénhidrátok és lipidek.
A fehérjék
A fehérjék elengedhetetlen makrotápanyagok a sportolók és a testépítők számára. Valójában tudományos tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy a magas fehérjetartalmú étrend még a kalóriakorlátozás alatt is elősegítheti az izomtömeg-növekedést és a tartalék izomtömeg-vesztést, mivel ezek segítenek fenntartani és fejleszteni az izomtömeget (1). A fehérjék nagyon jelen vannak mindennapi étrendünkben: mint a fehér és vörös húsban, a tojásban, a halban, a tejtermékekben, a hüvelyesekben ... Megtalálhatjuk őket olyan étrend-kiegészítők formájában is, mint például a tejsavófehérje.
Szénhidrátok
A szénhidrátok azok a makroelemek, amelyeket a test és az izmok fő energiaforrásának tekintenek. A test korlátozott mennyiségben tárolhatja izomglikogén raktáraiban. A szénhidrátokat két kategóriába sorolják: egyszerű szénhidrátok és teljes szénhidrátok. Ráadásul ez utóbbit kell előnyben részesíteni alacsony glikémiás indexüknek köszönhetően. Ez azt jelenti, hogy hosszú távon fenntartható energiát tudnak biztosítani a vércukorszint emelése nélkül. Az egyszerű szénhidrátok gyorsan elérhető energiát biztosítanak és növelik a vércukorszintet.
Az egyszerű szénhidrátok nagyszerűek, ha edzés közben fogyasztják őket, hogy azonnali energiát nyújtsanak, miközben fenntartják a glikogénkészleteket. Vannak olyan testedző italok, mint például a maltodextrin vagy a dextróz. Étrendjében azt tanácsoljuk, hogy forduljon teljes szénhidrátokhoz, amelyek lehetnek rizs, quinoa, tészta, hüvelyesek stb.