Mit kell enni egy verseny előtt Az étkezés hatékony legyen
Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző
A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.
Ebben a cikkben elmagyarázom, mit kell enni egy verseny előtt.
Manapság a futó sportok egyre népszerűbbek. A futás, az országúti kerékpározás, a hegyi kerékpározás között ... egyre többen léptek fel és kihívják magukat a versenyben. Félmaraton, ösvény, maraton vagy hegyi kerékpáros razzia megtétele elérhetővé válik, és egyre több, többé-kevésbé tapasztalt sportolót vonz. Ezek a hosszú állóképességi események a jelentős energia-hozzájárulás, amelyet a optimális étrend. A verseny előtti nagy tésztaétel gyakran az egyetlen valódi információ, amely elégtelen a teljesítményedhez.
A szénhidrátkészlet meghatározza az energiaszintet.
Ha eszik, lenyeli a szénhidrátokat, amelyek aztán az izmokban és a májban tárolódnak. Ezt az állományt fogják elsődlegesen felhasználni az erőfeszítések során. De miután a szénhidrátkészletei kimerültek, teste nem képes annyi üzemanyagot előállítani, hogy lépést tartson az Ön tempójával, annak ellenére, hogy még mindig más rendszereket használ több energia biztosítására.. Több erő, rossz érzések, fokozott fáradtság, már nem haladsz előre. Ez a maraton híres fala, a kerékpáros vágya, sok sportoló számára végzetes. Tehát megérti, hogy mi lesz az ételbevitel célja a verseny előtt. Tudni mit kell enni egy verseny előtt, azért, hogy töltse ki a szénhidráttartály.
A verseny előtti napon a legfontosabb nap a csúcson !
Egy tanulmány (1) 257 maratonfutót követett Londonban 2009-ben. A cél az volt, hogy teljesítményüket étrendjük, tehát szénhidrátkészletük szerint hasonlítsák össze. Az első megállapítás a következő: az étel az versenynap meghatározó a teljesítmény szempontjából. Futott az a sportolók csoportja, akik a verseny előtti napon több szénhidrátot fogyasztottak (7g/testtömeg-kg) 13,4% -kal gyorsabb mint a másodiknak alacsonyabb a készlet. 2. megállapítás: a maraton során elfogyasztott cukor mennyisége nem olyan fontos, mint gondolnád! A rendezvény közbeni különféle hozzájárulások csak kis mértékben változtatták meg az előadást.
A második csoport különösen szenvedte a híres embert fújórúd tartós eseményekben félni kell. Tudni mit kell enni egy verseny előtt hosszú, a verseny előtti nap optimalizálásával indul, hogy a lehető legteljesebb tartály legyen. Kiemelném, hogy többségünk számára 90–120 percbe telik, amíg a szénhidrátkészlet kimerül. Tehát nem kell túlterhelni, ha nem lépi túl ezt az erőfeszítést !