Mit kell enni éjjel a fogyás érdekében (a tudomány támogatja) FELTÁLTÁS
Ha diétát kezd, és a legjobban szeretné tudni vacsora a fogyáshoz vagy a hízáshoz fontos ezt megérteni étkezési idő befolyással lehet.
Valójában sokan aggódnak hízni ha túl későn esznek.
Amit eszel, sokkal fontosabb, mint amikor eszel. Egyél azonban korábban van néhány előnye, hogy maximalizálja a fogyást.
Itt van, amit tudnia kell az esti étkezésről, hogy gyorsan fogyjon.
1 A késői étkezés súlygyarapodással jár
Egy tudományos tanulmány szerint, késő este egyél súlygyarapodással és magasabb vércukorszinttel jár. Akkor is, ha ezt az ételt korábban este ette meg.
Ezt a vizsgálatot 10 egészséges férfi és 10 nő között végezték. Ugyanazokat az étlapokat ették, és ekvivalens alvási idejük volt.
A tanulmány azt sugallja, hogy a későn fogyasztók a vércukor maximum csaknem 20% -kal magasabb, és a zsírégetés 10% -kal csökkentve.
A kutatók úgy vélik, hogy ez a jelenség felerősödhet a túlsúlyos vagy elhízott.
Azonban minden szervezet különbözik, és nem minden résztvevőt érintett egyformán. Néhány ember több sebezhető késői táplálás, mint mások.
2 Azok, akik 20 óra után esznek, több kalóriát fogyasztanak
Azok az emberek, akik késő este esznek, általában fogyasztanak több kalória.
Bármikor, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízni fog.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy aki késő este eszik, kb 500 kalória naponta többet és 6,2 kilogrammot hízott a vizsgálati időszak alatt.
Ráadásul a késő esti étkezés nagymértékben csökkenti a vágyat egy finom, egészséges étel elkészítésére. Nagyobb eséllyel fordul magas kalóriatartalmú ételek mint chips, süti, szódavíz, fagylalt ...
Fáradtság növeli a kényelmi étel iránti vágyat és magas a kalóriatartalom. Nagyon fontos megkülönböztetni a valódi éhséget az érzelmi evéstől.
Még akkor is, ha késő este eszik, és megfelelő ételeket fogyaszt, nem fog hízni és előmozdítja zsírégetés.
3 Az éjszaka a pihenés ideje
Az éjszakának teljes pihenésnek kell lennie a testének. Nem szabad elhaladnia 3 óra megemészteni.
Emiatt próbáljon 3 órával lefekvés előtt megenni az utolsó étkezést.
Ha tele van a gyomra, késleltetheti az elalvást, és befolyásolhatja két éhséghormont, ghrelin és a leptin.
A leptint a zsírsejtek választják ki alvás közben az éhségérzet csökkentése érdekében. A Ghrelin a felszabadított hormon gyomor jelezni, hogy a tested éhes.
Ha nem alszol eleget, a tested több ghrelint termel, mint a leptin, és növeli az éhségérzetedet. Többet nassol, és növeli kockázat túlsúly.
4 enni fehérjét éjjel
A fehérje nagyon fontosak az egészséges és hatékony fogyás stimulálásában. Az éjszakai fehérjefogyasztás segít többet érezni jóllakott és természetes módon csökkenti az étvágyat.
Segítenek egészségének megőrzésében és izomtömeg miközben könnyen lefogy.
Felére csökkentik a vágyakat és megszállott gondolatok étel, de késő esti snack.
Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrendet követõ emberek fogyasztanak 400 kalória kevesebb naponta.