Mit kell enni este, ha fogyni akar

Gondoljon egy csodaszerű ételre, egy gyors fogyókúrára, egy varázslatos munkára, ahol az ujjait pattintva megszabadul a hasi zsírtól. Most állj meg. Olyan nincs. Nem hiába van az a régi mondás, miszerint a szépség nem a csúcs elérésében rejlik, hanem a hegymászás kalandjában. Ha fogyni akar, ne drámai módon vegye a dolgokat, hanem nyugodtan. Tegyük fel, hogy óvatosabbnak akar lenni mit eszel este, honnan indul?

Mit kell enni este, ha fogyni akar

1. Fogyasszon szénhidrátok és cukrok amire teste szürkület előtt megköveteli. Ha reggel edz, akkor a felét megeheti előtte, felét pedig utána. Legfeljebb szénhidrátot ajánlott fogyasztani Délután 3 óra.

2. Tervezzen egyet menü. Készítsen listát arról, hogy mit kell enni egy hét alatt, és győződjön meg arról, hogy minden összetevő megvan-e ahhoz, hogy megfeleljen annak.

3. Válasszon "tiszta" fehérjeforrásokat, mint pl pulykahús és csirke, zöldborsó, felett vagy egészséges zsírok, hogy avokádó, diófélék és magvak.

4. Vacsora után egy-két órával fogyasszon el egy gyümölcs koktélt vagy egy turmixot. Inkább használjon tejet szója vagy mások magvak, vizet, vagy ha nincs más választása, fölözött tej. Hozzáadhat egy cseppet fekete csokoládé vagy mogyoróvaj.

5. Ne engedjen többet, mint 8 óra reggeli és vacsora között.

3 ötlet az esti snackhez

Joghurt bogyókkal

A joghurt tisztességes mennyiségű kalória, és a benne lévő fehérje típusa lassan emészthető, ami segít felépülni azután súlycsökkentő edzések. Hogyan készíti elő? Egyszerűen add hozzá a bogyókat a joghurthoz. És ha nem talál bogyókat, mindig felhasználhatja őket vanília íz vagy más alacsony kalóriatartalmú gyümölcs.

Almaszeletek mogyoróvajjal

"Jó" fehérjék és szénhidrátok. Egy adag mogyoróvaj kb 180-200 kalória, tehát egy evőkanál viszonylag kevés kalóriát tartalmaz. Kenje meg a vajat az almaszeletekre, és élvezze csodálatos ízüket! Ha nem szereti az almát, használja zeller szár.

Étcsokoládé, egy pohár víz és néhány mandula

Ez a kombináció a rost, az egészséges zsírok és fehérjék sikeres keveréke, és jó része az, hogy kielégíti az ízlelőbimbóit. Fogyasszon egy adag (25 g) étcsokoládét (a lehető legsötétebbet), fél adag mandulát és vizet.

Egy kis titok: minél több étcsokoládét fogyaszt, annál kevésbé csábítja az ócska ételeket.

És ezt ne felejtsd el adagtervezés fontos szerepet játszik, függetlenül attól, hogy mit választ este, reggel vagy ebéd közben. Ha fogyni akar, akkor először meg kell próbálnia ellenállni a sokat enni kísértésnek. Egyél keveset és gyakran 🙂

---