Mit kell enni este, nehogy hízzon
A nap minden étkezése közül a figurának az a legfontosabb, hogy figyeljen arra, amit este eszel, és ez azért van, mert a relaxációs és alvási időszak következik, tehát nem olyan tevékenység, amely elfogyasztja a kapott kalóriákat, plusz fontos, hogy éjszaka könnyű emésztés.
Ismét nagyon fontos, hogy az utolsó étkezést, a vacsorát, ha nem változtatja meg a sorrendet, és ez csak egy snack, általában 3-4 órával lefekvés előtt kell felszolgálni. Ebből adódóan
Milyen legyen a vacsora
Ideális elkerülni a lisztből származó szénhidrátokat, még akkor is, ha teljes kiőrlésű lisztből származnak. A szénhidrátok nagyszerű energiaforrások, szinte azonnal, de gyorsan mennek is, így jó, ha a nap első részében vagy intenzív fizikai aktivitás előtt fogyasztják őket.
Kerülje a zsírokat, de a gyümölcsöket is. Ez utóbbiak egyrészt a fruktóz, azaz a cukor forrása, így híznak és erjednek, és a legtöbb megnehezítik az emésztést.
Fogyasszon rostot, lehetőleg zöldségből, lehetőleg nyersen az emésztés és fehérje javítása érdekében, sovány húsból, tenger gyümölcseiből vagy halból, mert ezek lebontására a test nagyobb erőfeszítéseket tesz, így több kalóriát fog fogyasztani, és az anyagcsere folyamatok növekedés.
A vacsora általános képlete
Tehát a vacsora, ha fogyni akar, vagy megtartja az alakját, nézzen a modellre: sovány hús + párolt zöldségek, grillezett vagy más formák, amelyek nem igényelnek hosszú hőkezelést vagy olajban történő főzést + saláta. Természetesen saláta is lehet, de öntet, krutonnal vagy többféle fehérje, azaz tojás, sajt, hús kombinálása nélkül, mert különböző enzimek bontják őket, és ezek kombinációja megnehezíti az emésztést.
3 példa étellel vacsorára
- 100 g zsíros hal: lazac, tőkehal, makréla, szardínia, pisztráng, hering, tonhal
- zöld zöldségek
- lapos természetes ásványvíz
- 100 g tenger gyümölcsei (garnélarák, polip, homár, homár, kagyló, tintahal), főzve, extra szűz olívaolaj mártással ízesítve, fokhagymával, citromlével
- köret csicseriborsó, bab, hajdina, borsó
- sima természetes ásványvíz citromlével
- 150 g grillezett pulykamell paradicsommártással, articsóka és fűszerek szerint. Ez egy olyan kombináció, amit nagyon szeretek
- Díszítsük különféle grillezett zöldségekkel
- Savanyú saláta citrommal