Mit kell enni futás után

2020. 2. 10. • 3 perc. olvasás

"Mit kell ennem a futás után? Minden tápanyagot helyesen akarok kiegészíteni, de nem akarok hízni." És megpróbálja megoldani ezt a problémát, de ennyi információval egyre jobban összezavarodik? Igen, sok információ van, és néha nehéz megérteni. Dolgozzunk ki együtt.

Az előző cikkben, amit együnk a futás előtt és alatt, megállapítottuk, mi szükséges a futás során. Ugyanilyen fontos a felhasznált erőforrások kiegészítése. A kémia pedig mindenki mögött áll. Az energiát a szervezetben glikogén formájában tárolják, valamint zsír formájában (a legnagyobb energiaforrás), és nem utolsósorban a fehérjéket is figyelembe lehet venni energiaforrásként. A futás során glikogén és zsír tárolásra kerül sor. A nagy súlyok nyomot hagynak a test szerkezetén, az izomrostokon stb. És természetesen a folyadék- és ásványianyag-veszteség. Mindezt vissza kell adni a testhez, hogy a maximális erővel gyorsabban regenerálódhasson és helyreálljon.

Hogyan csinálod, hogy?

folyadékok

A skála egyszerű. A teljes elvesztett folyadékot újra hozzá kell adni. A test folyadékmennyiségének alapvető mutatója a vizelet színe. A sötét szín folyadékhiányra utal. Nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is hozzá kell adni. Így a legjobb forrás továbbra is az ionos sportital marad.

A glikogén helyreállítása

Az átlagos emberi glikogénkészlet körülbelül 250–400 g. A sportolók képesek ezt a glikogénszintet 800 g-ig növelni és fenntartani, azonban ezek a számok meglehetősen specifikusak. Minden a fizikai kondíciótól és az edzés intenzitásától függ. A kimerült cukorkészletet pótolni kell. Ha a futás nem volt túl hosszú és nehéz, elegendő lehet az ionos italban lévő cukor. Kimerítőbb tevékenység esetén nagy mennyiségű szénhidrát pótlása szükséges. És ezt meg lehet tenni egy energiadarabbal, talán még a fehérje felével, banánnal, tésztával, rizzsel, kenyérrel stb.

Regenerálás

A futás utáni étkezés során fontos szem előtt tartani a hatékony regenerációt. Különösen a sérült sejtek és szöveteké. A fehérjék ezt a célt szolgálják. Csak a test nem képes tárolni, ezt ne felejtse el. A fehérjében gazdag italok, különösen manapság, vagy a fehérjetartók nagy segítséget jelentenek. A rendszeres étrend ideális forrás könnyű húshoz (nyúl, pulyka, csirke), tojáshoz, sajthoz, tejhez vagy más tejtermékekhez stb. És főleg zöldségeket.

Ne felejtse el a zöldségeket az étrendjébe beilleszteni. Kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás.

Hogyan kell csinálni?

Könnyű futás:

• ionos ital
• fehérjetartó/ital
• vacsora: zöldségsaláta lencsével és grillezett lazacgal

Súlyos edzés:

• ionos ital
• fehérjetartó/ital
• vacsora: pulykapecsenye rizzsel és zöldségsalátával
• fehérje ital

Megérdemli, hogy Top4Running Club tag legyen

Mindig gyorsabb lesz velünk. Csatlakozzon hűségprogramunkhoz, és élvezze számos előnyét.

---