Mit kell enni, ha sok mobil edzést végez
Nem telik el egy nap sem, ha legalább 30 perc testmozgást végeznénk. Futsz a parkban, biciklizel, elmész a medencébe vagy az aerobik terembe. Mivel az erőfeszítés tartós és az étrendnek megfelelőnek kell lennie.
Egészségesen táplálkozik, hogy a testmozgás, valamint az értelmi és érzelmi fogyasztás ne merítse ki? A Vitaminsdiary.com néhány tippet kínál a megfelelő étrendhez annak biztosítására, hogy a szervezet megkapja a szükséges tápanyag-egyensúlyt.
A hidratálás elengedhetetlen, de ha a magas folyadékfogyasztás nem jár magas fehérjetartalmú étrenddel, az káros lehet. A testtömeg 60% -a víz, és részt vesz a test minden belső folyamatában.
Minden ember naponta legalább két liter vízzel hidratál, de a sokat mozgó emberek ennél sokkal többet fogyasztanak, kis és gyakori mennyiségben. Mind a fizikai foglalkozás előtt, mind közben, vagy utána igyon vizet minden alkalommal, amikor szomjas vagy, de ne túlzottan.
Az energiaitalok hasznosak lehetnek, de nem ezen a szinten, és így is vízzel hígítják őket, 50% -os arányban. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy soha ne hagyja ki a vizet és a mérleget, ha sokat sportol.
Miután megmérte magát és észrevette, hogy lefogyott egy-két kilogramm, adjon hozzá még két poharat az elfogyasztott vízmennyiséghez, hogy a test kibírja az erőfeszítést.
A szénhidrátok olyan anyagok, amelyeket a szervezet energiaforrásként használ. Gyümölcsökből, zöldségekből, tésztafélékből, gabonafélékből vagy rizsből lehet venni, az étrend 70% -ában.
A test az ezekben az élelmiszerekben lévő cukrot és keményítőt energiává alakítja, ennek megfelelően megerősödnek a szövetek és az izomkapacitás. Megfelelő bevitel nélkül hiányzik a fizikai megterheléshez szükséges energia, és a test veszélyes zuhanásokat tapasztalhat.
Nagyon fontos, hogy a testedzés megkezdése előtt egészséges, magas fehérjetartalmú étrendet alkalmazzon. Csak egy hét múlva kezdheti el az edzésprogramot.
A fehérje származhat halból vagy csirkéből, tojásból, hüvelyből, diófélékből, és ezek napi 15% -ban részesednek a napi étrendből. Ha a szervezetnek több fehérjét ad, mint amennyit el tud tárolni, a felesleget zsírzá változtatja, és ez visszahat az energiájára és erejére.
A táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a magasabb érzelmi és mentális fogyasztású embereknek több fehérjére van szükségük. Hasonlóképpen azok, akik gyorsan fokozzák edzésprogramjukat, anélkül, hogy időt adnának a testnek az erőfeszítésekhez való alkalmazkodáshoz.
A szükséges telített zsírokat állati eredetű élelmiszerekből veszik, és az étrend 30% -át teszi ki. A felesleg szív- és érrendszeri betegségekkel, rákkal vagy más főbb egészségügyi problémákkal jár.
Két fő tipp a sokat mozgó emberek étrendjében: a fehérjében gazdag étrend négy órával a testmozgás előtt, és az erős hidratálás három órával a vége után.
Az édes ételeket a gyakorlatok befejezése után két órán keresztül kerüljük. A testedzések során megfelelő étrendet tarthat.
Csak annyit kell tennie, hogy gondosan kiszámolja a napi fehérje-, szénhidrát- és zsírigényét. Sőt, a hidratálás kulcsfontosságú a test fizikai erőfeszítésekkel szembeni ellenállásában, ezért ne felejtsd el a palack sima vizet, amelynek mindenhol el kell kísérnie.