Mit kell enni, ha van magnéziumhiány
Az ásványi magnézium az emberi test egyik legfontosabb építőköve, számos funkcióban vesz részt. Az országban az emberek körülbelül 15 százaléka magnéziumhiányban szenved, gyakran anélkül, hogy észrevenné. Az időseket kétszer olyan gyakran érintik. A hiányt ritkán ismerik fel, mert olyan diffúz tüneteken keresztül jelentkeznek, mint fáradtság, fejfájás, izomgörcsök vagy nyugtalanság.
Az első ellenszer általában magnézium tabletta. Ezeket azonban szintetikus úton állítják elő, és mint izolált ásványi anyagok nemkívánatos mellékhatásokhoz, többek között emésztési problémákhoz is vezetnek. Megtakaríthatja a tabletták és a kapcsolódó csomagolási hulladék költségeit! Kiegyensúlyozott étrenddel és a következő magnéziumban gazdag ételek fokozott bevitelével mellékhatások nélkül kiküszöbölheted és megelőzheted a hiányt.
A magnéziumhiány tünetei és okai
A magnézium az egyik nélkülözhetetlen ásványi anyag, és számos létfontosságú funkcióban vesz részt a szervezetben. Aktiválja az enzimeket, és lehetővé teszi az idegi impulzusok továbbadását és a sejtosztódást. Az ásványi anyag részt vesz az agy és a szív folyamataiban, az izomfunkciókban és az ép immunrendszer kiépítésében is. Fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában is.
Ez világossá teszi, hogy a tartós magnéziumhiány milyen súlyos következményekkel járhat. A hiány gyakran alattomos módon épül fel, és csak lassan válik észrevehetővé. A magnéziumhiány tünetei a következők: fáradtság, Izomgörcsök, fejfájás, migrén, Energiahiány, mélyedések, Nyugtalanság és Szorongás. Szintén A szemhéj megrándulása, Keringési rendellenességek és Hátfájás jelek lehetnek. Mivel a magnézium nagy részére az agyban és a szívben van szükség, hosszú távú hiány továbbra is fennáll Koncentrációs nehézség, zavar, Dezorientáció és Szívritmuszavarok észrevehető.
cukorbetegség, csontritkulás és érelmeszesedés a hiány egyéb jelei lehetnek, főleg idős korban. Azok, akik elegendő magnéziumot fogyasztanak, viszont csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és más életmódbeli betegségek kockázatát.
Alacsony kínálat lehet a magnéziumból különböző okok előfordul. Egyrészt a Alultápláltság túl kevés magnézium felszívódik az étel révén. Másrészt a szervezet több okból több magnéziumot képes felszabadítani, bár elég felszívódik. Ebbe beletartozik Vesebetegség, Diabetes mellitus vagy vizelethajtók szedése, amelynek eredményeként a létfontosságú ásványi anyag egyre inkább kiválasztódik a vizelettel. Szintén genetikai rendellenességek vagy gyulladás a belekben megnehezítheti a magnézium felszívódását.
Mekkora a magnéziumigény?
A német táplálkozási társaság szerint egy egészséges felnőtt napi magnéziumszükséglete 300 és 400 mg között van. A magnéziumban gazdag ételek mellett is csak kb felszívja a benne lévő magnézium egyharmadát, a többi megszűnik. A bevitel többek között attól függ, hogy a szervezet mennyire van ellátva már magnéziummal. Ha a tározók még mindig tele vannak, kevesebbet vesznek fel.
A terhes nőknek és az időseknek megnövekedett a magnéziumigényük, és a csontok már nem képesek úgy tárolni az ásványi anyagot, mint öregszik. A gyomorégés és a magas vérnyomás elleni gyógyszerek, valamint a kemoterápia során alkalmazott gyógyszerek szintén növelik a szervezet magnéziumigényét. A sok stresszt vagy megnövekedett alkoholfogyasztást igénylő életmód az ásványi anyag gyorsabb fogyasztásához vezet.
Élelmiszer magnéziumhiány ellen
A következő ételek természetes módon növelhetik a magnézium bevitelét
Növelje okosan anélkül, hogy tablettákat kellene szednie.
Búzakorpa tartozik valamihez 550 mg 100 g magnéziumban leggazdagabb ételre, és emésztésre is jó. Hozzáadhat egy evőkanál búzakorpát a joghurthoz vagy a granolához, és naponta kissé növelheti az összeget.
Diófélék és magok Tökmagok és Napraforgómag sok magnéziumot is tartalmaz. A tökmag legfeljebb 535 mg magnézium 100 g-on és napraforgómagban kb 420 mg 100 g-ra vonatkoztatva. Jó ok arra, hogy ne dobja el a tökmagot, inkább rágja meg őket, vagy akár sütőtöket termeszt a kertben. A napraforgómagot finom napraforgómag-alapú kenhető formában fogyaszthatja.
A kesudió tartalmaz 270 mg magnézium 100 g-onként, hasonlóan a mandulához. Lenmagot tartalmaz 350 mg szintén sok magnézium 100 g-onként, szezám tartozik valamihez 347 mg 100 g-ra a magnézium vezetők között is.
tipp: Dió, kesudió, napraforgómag és lenmag praktikusan beépíthető az étrendbe házi müzliszeletekkel.
csokoládé a kakaótartalomtól függően sok magnéziumot is tartalmaz. Finom étcsokoládé formájában megkaphatja őket 290 mg magnézium 100 g-onként) könnyen elkészíthető.
Az álszemcsés Bársonyvirág a köleshez hasonló módon kerül feldolgozásra, de tartalmaz 300 mg majdnem kétszer annyi magnézium/100 g. A puffasztott amarant finom ízű a müzliben! Hasonlóan gazdag magnéziumban Quinoa (280 mg 100 g-ra) és köles (170 mg 100 g-onként).
Ha szeret kenyeret és zsemlét sütni, akkor próbálkozzon gyakrabban Teljes kiörlésű liszt (155 mg magnézium 100 g) kivonatliszt helyett, amely sokkal kevesebb létfontosságú anyagot tartalmaz.
zabpehely szuper egészségesek és 140 mg magnézium 100 g magnéziumban is gazdag. Könnyen elfogyaszthatja őket reggelijében, mint gabonafélét.
Hámozatlan barna rizs több magnéziumot tartalmaz (157 mg 100 g-nál), mint a fehér hántolt rizs, ezért a magnézium-tudatos étrend mellett előnyben kell részesíteni.
tipp: A legtöbbet hirdetett Banán magnéziumot is tartalmaznak. Val vel 36 mg 100 g-nál azonban csak kis mértékben járulhatnak hozzá, mert a napi szükséglethez jó hat-hét banánt kellene megenni.
Magnéziumban gazdag vad gyógynövények
Az első osztályú magnézium-beszállítók még ingyen is elérhetők, mert a küszöbön lévő természet számos vadon termő gyógynövénnyel rendelkezik, amelyek különösen gazdagok létfontosságú anyagokban. Különösen Csalán, Francia gyógynövény és Fehér libacipő gazdag magnéziumban. Feldolgozza friss saláta hozzávalóként vagy finom, egészséges turmixokban!
Hogyan eszel a magnéziumhiány megelőzésére? Várjuk megjegyzését!