Mit kell enni, hogy lapos hasa legyen Kalóriák
Nyáron, a strandon csak fürdőruhát viselő napokban, ahol nem rejthetjük el a test hiányosságait, sokan közülünk a „Tökéletes test” küldetés mellett döntöttek valamivel korábban. A tónusos has iránti vágy mind a nők, mind a férfiak között osztozik, ez a legtöbben nagyon nehezen elérhető cél.
A hasi gyakorlatok számától függetlenül a legtöbb embernek még mindig van egy zsírrétege a has felszínén. A hasi területen történő zsírraktározás különösen gyakori a férfiaknál, ezért a "sörhas" néven ismert kifejezés.
Ez a fajta zsírlerakódás néhány nőnél is megtalálható. A hasi puffadás egy másik gyakori állapot, amely duzzadt, nem vonzó hashoz vezet, nem beszélve a kapcsolódó fájdalomról.
Sajnos nincs olyan csodaétel, amely harcolna a hasi zsír ellen. Mivel az ilyen szempontú vizsgálatok nem eléggé meggyőzőek, tudományosan még nem bizonyított, hogy egy speciális étrend csökkentené a hasi területen lerakódott zsírszövetet.
Gyors étrendek sokasága állítja azonban, amelyek szerint ez lehetséges lenne. Alapvetően, hogy elveszítse a hasi zsírt, meg kell fogyni, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, így energiahiányt termel.
Ez zsírégetést és energiaforrásként való felhasználását eredményezi. A legjobb módszer az alacsony kalóriatartalmú étrend alkalmazása vagy a gyakorlatok számának növelése (lásd kardio gyakorlatok egy lapos hashoz).
A hasi puffadás azonban diétával megelőzhető vagy szabályozható. Bebizonyosodott, hogy bizonyos ételek dagadtabbak, és ezeket vagy kerülni kell, vagy mértékkel kell fogyasztani, hogy a lapos has minél laposabb legyen erre a nyárra.
"Lapos hasi diéta": valóság vagy fikció
A híres "lapos hasi diéta" azt állítja, hogy 32 nap alatt körülbelül 7 kg-ot fogyhat el, a hasi régiót megcélozva, anélkül, hogy hasi gyakorlatot is végezne. Az étrend napi 1600 kalórián alapul, és elriasztja a só, szénhidrátok és a felesleges bélgázt termelő ételek fogyasztását.
Úgy vélik, hogy ennek az étrendnek a "varázslatos" összetevője a mono-telítetlen zsírsavak (MUFAS) beépítése minden étkezésbe, ami állítólag csökkenti a hasi zsírt. Az American Nutrition Association azonban azzal érvelt, hogy nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná.
Összességében az étrend az egészséges mediterrán étkezési stíluson alapszik, kontrollált bevitel mellett. Ezért a kalóriahiány a hasi zsír, valamint más területek zsírtartalmának csökkenéséhez vezethet. Bár nincs tudományos bizonyíték a hasi zsírt megtámadó mágikus ételek létezésére, ez a diéta megfelelő étrendet biztosít azok számára, akiknek szükségük van diéta 1600 kalóriával a fogyáshoz.
Az étrend a puffadást is csökkenti.
A puffadás gyakori okai
Ételintolerancia
Ha a puffadás gyakran érinti Önt, ez azt jelenti, hogy ételallergiában vagy intoleranciában szenvedhet. Fontos, hogy konzultáljon orvosával és hivatalos diagnózist kapjon, mielőtt önállóan kiküszöbölné az ételeket az étrendből. Az olyan élelmiszerek intoleranciája, mint a búza, a laktóz és a lisztérzékenység, ilyen típusú tüneteket okozhat. A fent említett ételek azonban táplálkozási szempontból értékesek, és csak akkor szabad őket megszüntetni, ha ez feltétlenül szükséges.
Gazdag ételek és gyorsételek
A kisebb adagok rövid időközönként történő fogyasztása megszünteti a dús étkezés utáni jóllakottság érzése miatt fellépő puffadást. A kis adagok a rendkívüli éhségérzet enyhítésére is szolgálhatnak, mivel optimális paraméterekben tartják a vércukorszintet. Ez csökkenteni fogja a túlevést, és implicit módon alacsonyabb testzsír-indexre.
Ha gyorsan eszik, sok levegőt nyel, ami fokozhatja a puffadást. Lassítsa le és jól rágja meg az ételt, hogy csökkentse ezt a kellemetlen jelenséget. A lassú étkezés időt ad a testnek a jóllakottság érzésének megszerzésére. Így elkerülheti a túlevést.
Mit kell enni, hogy lapos has legyen
1. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend
Egészséges, kiegyensúlyozott étrend, Gyümölcsökben, zöldségekben, összetett szénhidrátokban és alacsony fehérjetartalomban gazdag módszer jó módszer a hasi zsírok elleni küzdelemben. Egészségesebb ételek és kisebb adagok fogyasztásával kevesebb kalóriát fogyaszthat, és így fogyhat.
Az egészséges étrendnek tartalmaznia kell alacsony telítetlen zsírtartalmat (hasonlóan az állati eredetű termékeknél), és tartalmaznia kell egészségesebb telítetlen zsírokat, jó általános egészségi állapot elérése érdekében.
2. Rostok
Az élelmi rost hiánya székrekedéshez és puffadáshoz vezethet. A nőknek vigyázniuk kell legalább a felvételükre 25 gramm rost naponta, a férfiak pedig 38 gramm. Jó rostforrás a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs és a zöldség, a hüvelyes, a dió és a mag.
Az ilyen típusú ételek könnyebb jóllakottságot okoznak, mint az alacsony rosttartalmúak, ami azt jelenti, hogy kevesebbet lehet enni.
Ha növeli a rostbevitelt, elengedhetetlen, hogy fokozatosan végezze el, hogy elkerülje a kényelmetlenséget. Rengeteg vizet kell inni és testmozgás szükséges a belek egészségének megőrzéséhez.
3. Apa
Ha növeli a rostbevitelt, a vízhiány székrekedést okozhat, ami viszont puffadáshoz vezet. A hidratálás elengedhetetlen. Ellenkező esetben a kiszáradás más problémákhoz vezethet a szervezetben.
4. Étkezés puffadás ellen
Noha az ezzel kapcsolatos bizonyítékok meglehetősen fenntartottak, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt sugallják, hogy az olyan ételek, mint a mentatea, a gyömbér, az ananász, a petrezselyem és a prebiotikus joghurtok segíthetnek a puffadás csökkentésében. Természetesen nincs más óvintézkedés ezeknek az ételeknek a kipróbálása során. Egészségesek és nem ártanak a testednek.
5. Elég kalória
Feltételezték, hogy a rendkívül gyors fogyáshoz használt nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend valójában ellenkező hatást gyakorolhat a hasi zsírlerakódás tárgyalásakor.
Ha a test nem kap elég kalóriát a megfelelő működéshez, éhség támad, és a test annyi energiát fog elraktározni, mint a zsír.
A test ugyanis nem tudja, mikor és mikor kap újra üzemanyagot. Ebben a helyzetben a zsír gyakran a hasi régióban rakódik le, és ez magyarázza a vékony emberek testalkatát, akik még mindig rendelkeznek az úgynevezett "hassal".
Milyen ételeket kell csökkenteni, hogy lapos has legyen
1. Cukor nélküli vagy mesterségesen édesített termékek
A mesterséges édesítőszerek puffadást okozhatnak néhány embernek. Hatásuk csökkentése érdekében csak két vagy három ilyen termékre korlátozódjon. A cukormentes szénsavas levek nem csak mesterséges édesítőszereket használnak, hanem több szén-dioxidot is tartalmaznak, ami savanyúvá teszi a receptet.
2. szénsavas víz és üdítők
Ezen italok túlzott kalóriabevitele mellett, amely felesleges fontokhoz vezethet, a szénsavtartalom sok szén-dioxidot jelent számukra, amelyet elfogyaszt. Próbáljon sima vizet inni citrom- vagy lime-lével. Így üdítő ízt kap, és megszabadul a puffadástól.
3. Rágógumi
A rágógumi nagy mennyiségű levegőt nyelhet le, ami puffadást okozhat. Ezenkívül a rágógumi általában tartalmaz mesterséges édesítőszereket, amelyek hangsúlyozzák a hatást.
Próbáljon meg cukorkát szívni, vagy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú snacket, például pattogatott kukoricát a gumi helyettesítésére.
4. Nátrium
A só vagy a nátrium-klorid haspuffadáshoz vezethet. Próbáld kiküszöbölni a jelenséget más ízesítőkkel, például gyógynövényekkel és fűszerekkel történő ízesítéssel (azonban vigyázz a chilire, mert puffadást okozhat). Kerülje a feldolgozott ételeket, amennyire csak lehetséges, mert azokban sok a só és kevés a rost.
5. Bab, hüvelyesek és zöldségek, amelyek felesleges bélgázt termelnek
A keresztesvirágú zöldségfajták, mint a brokkoli, a kelbimbó és a karfiol, hibásak ezért. A bab és a hüvelyesek hatására felesleges bélgáz keletkezhet, különösen akkor, ha nem szoktuk fogyasztani őket.
Ezek az ételek azonban rendkívül táplálóak és hozzájárulnak az étrend rostbeviteléhez. A puffadás hatásának csökkentése érdekében fokozatosan vegye be ezeket az ételeket étrendjébe, hogy a test megszokja őket. Igyon sok vizet.
Célszerű elkerülni a fogyasztást egy fontos esemény előtt, de a napi étrendbe bele kell foglalni őket.