Mit kell enni, hogy lefogyjon a titkai; kiegyensúlyozott étrend SOS Hogyan lehet fogyni
Mit kell enni a fogyáshoz, olyan kérdést tesz fel magának minden fogyni vágyó ember. Ennek a cikknek köszönhetően meg fogja érteni a kiegyensúlyozott étrend és a különféle étkezések fontosságát, hogy jobban leadja ezeket a kilókat, vagy egyszerűen megtartsa az alakját. Magyarázataink segítenek jobban étkezni, hogy gyorsabban fogyjon.
Milyen típusú ételt kell enni a fogyáshoz?
Mielőtt belegondolna, hogy a tányérjának milyen adagokat vagy arányokat kell tartalmaznia, először a tányéron található ételekre kell gondolnia. Minden ételcsoporton belül az ételeknek egészségeseknek és táplálóaknak kell lenniük.
Az egészséges és tápláló ételek megfelelő kombinációja, amely lehetővé teszi a fogyást, mindig 3 alapvető alapon nyugszik:
- Kevés cukor
- Kevés só
- Kicsi kover
Első és legfontosabb: az egészséges táplálkozás révén történő fogyás annyit jelent, hogy a szervezetnek teljes mennyiségű tápanyagot ad a lehető legkevesebb kalóriával. Ne feledje ezt a 3 egyenletet:
- Nem fogyok: elfogyasztott kalóriák = elfogyasztott kalóriák
- Hízok: felhasznált kalóriák> elfogyasztott kalóriák
- Fogyok: elégetett kalóriák> elfogyasztott kalóriák
Ha lehetséges, válasszon organikus vagy ökológiai úton előállított ételeket. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a nagy kiskereskedelmi láncokból származó élelmiszereket. Kerülje a gyorsételeket, mivel azok általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápértékű káros összetevőket tartalmaznak .
Természetesen a kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz testmozgással vagy aktív életmóddal kell társulnia.
Hogyan kell enni a fogyáshoz: a megfelelő adagok megfelelő arányban
Ez azt jelenti, hogy a fogyás úgy valósítható meg, hogy jól elfogyasztott ételmennyiséget kezel, és figyelembe veszi a szervezet energiafogyasztásához szükséges kalóriák számát. Tehát meg kell tanulnod irányítani az adagjaidat.
Fontos az is, hogy megfelelő egyensúly álljon fenn a különféle élelmiszercsoportok között, hogy a jó egészség károsítása nélkül fogyhasson. A legjobb, ha megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztunk.
Az alábbiakban megtalálja az étkezés javasolt arányait a fogyás sikeréhez:
Ahhoz, hogy képet kapjon az „ideális” adagokról, itt van az a mennyiség, amelyet étkezésenként meg kell ennie az egyes ételcsoportok számára:
- Tejtermékek: teniszlabda mérete
- Gyümölcs: teniszlabda mérete
- Zöldségek: ½ tányér
- Keményítők: teniszlabda mérete
- Fehérje: egy pakli kártya mérete
Ha a megfelelő adagok megfelelő arányban történő elfogyasztásával szeretne lefogyni, fedezze fel a kiegyensúlyozott menüt a héten
Mit kell enni, hogy lefogyjon az ételcsoportok szerint?
Egyél kevesebb zsírtartalmú tejterméket
Fogyasszon sovány tejet vagy 0% zsírtartalmú tejet
Fogyasszon cukrozatlan vagy alacsony zsírtartalmú joghurtokat
Inkább a főtt tésztát használja sajtként
Fogyasszon organikus, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket
Egyél alacsony cukortartalmú gyümölcsöket. Állítsa be az adag méretét a cukortartalomnak megfelelően.
Példák kevésbé édes gyümölcsökre:
- Bogyók = málna, szeder, eper
- Nyári gyümölcs = dinnye, őszibarack, nektarin, málna, eper
- Téli gyümölcsök = alma, körte és citrusfélék
- Trópusi gyümölcs = papaya, guava, mangó