Mit kell enni, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
A hasi zsír nemcsak esztétikailag problémás, hanem a 2-es típusú cukorbetegséggel és a szívbetegséggel is összefügg. Ezért megszüntetése jelentős egészségügyi előnyökkel járhat.
A hasi zsírt általában a derék kerületének mérésével becsüljük meg. Minden olyan eredmény, amely meghaladja a férfiaknál a 102 cm-t, a nőknél a 88 cm-t, hasi elhízásnak minősül, és ennek megfelelően kell kezelni.
Szerencsére vannak olyan trükkök, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a has területéről. Itt vannak a leghatékonyabbak:
Adjon fel cukrot és kerülje a cukros italokat
Az élelmiszerekből és italokból származó cukor hozzáadása nagyon agresszív a test számára, és tanulmányok azt mutatják, hogy káros hatással van az anyagcsere-egészségre.
A cukor fele glükóz, fele fruktóz, és a fruktózt csak jelentős mennyiségben metabolizálhatja a máj. Ha sok hozzáadott cukrot eszel, a májat túlterhelik a fruktóz és zsírokká alakítja.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a felesleges cukor fokozott zsírfelhalmozódást eredményez a hasban és a májban. A folyékony cukor ebből a szempontból még rosszabb, mert a folyékony kalóriákat az agy nem "olvassa", mint a szilárd kalóriákat, így amikor mesterségesen édesített italokat fogyaszt, akkor végül nagyobb számú kalóriát asszimilál.
Fogyasszon fehérjét a hasi zsír hosszú távú csökkentése érdekében
A fehérje a legfontosabb makrotápanyag, amikor a fogyásról van szó. Kimutatták, hogy 60% -kal csökkenti a sóvárgást, napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet segít megenni.
Ha a fogyás a célod, akkor a fehérje hozzáadása talán a leghatékonyabb változás, amelyet étrendedben elérhetsz. Nem csak a felesleg kiküszöbölésében segít, hanem a hízásban is.
Tegyen erőfeszítéseket a fehérjében gazdag ételek, például tojás, hal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek, diófélék, hús és tejtermékek bevitelének növelésére.
Természetesen léteznek fehérje-kiegészítők, amelyek ugyanolyan jól szerepelhetnek az étrendben, amennyiben biztonságos és egészséges forrásokból származnak.
Adjon fel szénhidrátot
Amikor az emberek csökkentik a szénhidráttartalmat étrendjükben, csökken az étvágyuk és csökken a súlyuk. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a víz visszatartásának gyors csökkenéséhez vezet a testben, ami szinte azonnali eredményt garantál.
Fogyasszon rostot, különösen, ha viszkózus vagy oldható
Fontos megjegyezni, hogy nem minden szál egyforma. Különösen az oldható és viszkózus hatással van a súlyra, mert megköti a vizet és vastag gélt képez, amely "megmarad" a belekben.
A rost főleg növényi ételekben található meg, például zöldségekben és gyümölcsökben. A gabonafélék szintén jó források.
Ne felejtsd el a testmozgást
A sport nagyon jót tesz a testnek, különösen, ha hosszú, egészséges életet akar élni, betegségektől mentesen.
A testmozgás segít csökkenteni a gyulladást, csökkenteni a vércukorszintet és javítani minden egyéb anyagcsere-rendellenességet, amely a hasi zsírfelesleggel jár.
A hasi zsírtól való megszabaduláshoz azonban nem elég hasi gyakorlatokat végezni. Az optimális eredmény érdekében az egész testet megfelelően stimulálni kell.
Figyelje étkezési szokásait
Aki igazán szeretné optimalizálni étrendjét, fontos az étkezési szokások ideiglenes elemzése. Ez nem azt jelenti, hogy életed végéig mindent mérlegelned és mérned kell, amit eszel, de hasznos ezt időről időre néhány napig egymás után csinálni, hogy kitaláld, hol kell változtatnod.
Ha 30% -kal szeretné növelni a fehérje bevitelét, akkor nem lesz elég bevinni őket az étrendbe, hanem más típusú ételekről kell lemondani és az ételeket beállítani a cél elérése érdekében.