Mit kell enni, hogy ne hízzunk 7 jóllakást kínáló étel (Fotó)
- Cristina Popov
- 2019. május 13. 3 perc olvasás
Ha le akar fogyni néhány kilót, akkor nem kell drasztikus diétákat tartania és éheznie. Így könnyen meggazdagodhat. A fogyás egészséges módon fordul elő, ha tápanyagokban gazdag ételeket fogyaszt, ami egyúttal a jóllakottság érzetét kelti.
A jóllakottságot biztosító ételek általában fehérjében és rostokban gazdagok - mondja az elle.ro. Tehát itt van néhány étel, amelyet megehet, hogy jól érezze magát anélkül, hogy ténylegesen felszaporodna.
Főtt krumpli
Magas szénhidráttartalma miatt sokan kerülik a burgonya fogyasztását, amikor fogyni próbálnak. A táplálkozási szakemberek szerint ez nem a legjobb ötlet: a burgonya vitaminokat, rostokat és egy bizonyos típusú keményítőt tartalmaz, amelyet rezisztens keményítőnek neveznek. Az emésztőrendszerben oldható rostként működik, fenntartva a jóllakottságot. Tartós keményítő hozzáadása az étkezéshez a nap folyamán elősegíti az éhség csillapítását, így kevesebb kalóriát fog fogyasztani. Egy tanulmányban, amely 38 étel étvágy kielégítő képességét mérte, a főtt burgonya került az első helyre.
A burgonyához hasonlóan a tojás is tévhitekhez vezetett az étrenddel kapcsolatban. A tojások magas fehérjetartalmúak, mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazzák. Számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik reggelire tojást esznek, sokkal teltebbnek érzik magukat és kevesebb kalóriát fogyasztanak napközben, mint azok, akik más ételt választanak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik tojást ettek reggelinél, több testtömeget és súlyt vesztettek, mint azok, akik például perecet fogyasztottak.
A zabpehely jóllakottságot nyújt és felszívja a testnedveket, mint egy szivacs, nagyon jó oldható rostforrás, például béta-glükán, amely elősegíti az emésztés lassítását és a szénhidrátok felszívódását.
Felett
Az omega 3-ban gazdag hal jóllakottságot nyújt, fehérjében gazdag. A táplálék jóllakottságának megkeresésére irányuló tanulmányt követően a halak a csirkét vagy a marhahúst rangsorolták. Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy a halat fogyasztók a következő étkezéskor 11% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik marhahúst fogyasztottak.
citrusfélék
A citrusfélék gazdag pektinben tartalmazzák, ami lassítja az emésztést és növeli a jóllakottságot. Összetételükben jelentős mennyiségű víz is van. Például a grapefruit és a narancs legfeljebb 87% vizet tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nagyon kevés kalória fogyasztásával a jóllakottság érzetét kelti. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok a túlsúlyos emberek, akik napi háromszor fél grapefruitot ettek étkezés közben, hat héten keresztül lefogytak, csökkentve a derékbőségüket.
Túró
A tehénsajt nagyon kevés kalóriát tartalmaz, fehérjében, tápanyagokban, B-vitaminban, kalciumban, foszforban és szelénben gazdag. Ebből a tartalomból adódóan a tehénsajt olyan étel, amelyet problémamentesen fogyaszthat, ha le akar fogyni néhány kilót.
pattogatott kukorica
Lehet, hogy meglepőnek találja, de a pattogatott kukorica a gabonafélék családjába tartozik, és magas a rosttartalma. Ha harapnivalókat keres a chips helyett, a pattogatott kukorica sokkal egészségesebb megoldás.