Mit kell enni, hogy többet aludjak - Weider Romania

KÉRJE A SZAKÉRTŐT: CHRIS ACETO

kell

KÉRDÉS: Nem alszom jól éjszaka. A diétámhoz kapcsolódik?

VÁLASZ: Ha jóval lefekvés előtt eszik, különösen szénhidrátban gazdag ételt, éjszaka felébresztheti, ami befolyásolhatja a gyógyulás minőségét. Egy svájci tanulmány megállapította, hogy azoknak az alanyoknak, akik magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztottak 2-3 órával lefekvés előtt, magasabb volt a testhőmérsékletük és a pulzusuk, mint azoknál, akik bőséges reggelit ettek. szénhidrátokban. Ennek negatív hatása lehet az alvásra.

Ha túl kevés fehérjét eszel...

… És a túl sok szénhidrát fogyasztása vagy az étkezés rendszeres kihagyása befolyásolhatja az anabolikus állapotban maradás képességét. Ehelyett a test növeli a szabad gyökök termelését, amelyek hatnak rá és akadályozzák az éjszakai feltöltődést.

Vizsgálja meg étrendjét

Ha nincs napi legalább 2,2 gramm fehérje kilobody-onként, növelje a fehérje-bevitelt napi 50-70 g-mal. Győződjön meg arról, hogy naponta legalább hat ételt eszel. Étkezés fehérjével és némi szénhidráttal, legfeljebb étkezéskor; Kerülje a gyorsan emészthető szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és a cukrokat (kivéve edzés után), amelyek hatással lehetnek energiájára.

Is, kiegészít antioxidánsokkal (E- és C-vitamin), amelyek leküzdhetik a szabad gyökök hatásait. Nos, a kamilla teák vagy a koffeinmentes zöld tea nyugtató hatást fejthet ki és segíthet a jobb alvásban. Végül egy olyan termék, amely csökkenti az alvászavarok előfordulását Melatonin fel (Melatonin). A melatonin az a hormon, amely döntő szerepet játszik a test egészségében. Normális cirkadián ritmuson belül a melatonint az agy tobozmirigye választja ki, miközben sötétedik. Az életkor előrehaladtával a melatonin szekréciója csökken, így az alvászavarok előfordulása növekszik.