Mit kell enni, hogy visszanyerje a gyönyörű hajat
Frissítve 2020. október 22., 18:50.
Írta: Audrey Tropauer
Amikor a haj elvékonyodik ősszel, terhesség vagy stressz után, mit kell változtatnia étrendjén a hangerő helyreállítása érdekében? Nadine Pomarède bőrgyógyász, Catherine Moreau könyv szerzője Saját Beautyfood jegyzetfüzetem, nyomokat ad, hogy egészséges hajokat találjunk belülről.
Hogyan táplálja jól a haját ?
A hajunk abból táplálkozik, amit megeszünk. A különböző tápanyagok, amelyeket fogyasztunk, a gyökérből építik fel a hajat, hogy azok növekedjenek. Vitaminokra és aminosavakra van szüksége a hajat alkotó keratin előállításához, de olyan zsírsavakra is, amelyek vízállóak a rostot.
A minőségi tápanyagokban gazdag változatos étrend tehát az egészséges és terjedelmes haj garanciája. De jobb türelmesnek lenni: legalább három hónapos kiegyensúlyozott menükben engedje meg az eredményeket. És természetesen folytatni kell az erőfeszítéseket a fenntarthatóság érdekében ...
Vas, szövetséges a hajhullás ellen
A hajhullásnak számos oka lehet: öröklődés, hormonális rendellenességek, sőt az életkor is. Ha nem tudunk igazán harcolni ezen genetikai tényezők ellen, akkor megpróbálhatjuk elősegíteni a növekedést. Nagyon gyakran az egyszerű vashiány okozza őket. Első dolog: ellenőrizze a szintet vérvizsgálattal a laboratóriumban, ne felejtse el a ferritin adagját, a vas tartalékunkat. Vigyázzon, ne támaszkodjon a laboratóriumi előírásokra - ami nem mindig elegendő a jó növekedéshez: a 60 µg/l sebesség a legkisebb szükséges a gyönyörű hajhoz. Az alábbiakban át kell tekintenie étrendjét, és a vasbevitelre kell összpontosítania.
Ötletek a menük összeállításához
Fogadjon fehérjére
A haj keratinból áll, amely maga egy tizennyolc aminosavból álló fehérje. A hús és a hal különösen gazdag: válassza a tonhalat, a csirkét és a marhahúst. A vegetáriánusok megtalálhatják lencsében, szójababban és quinoában. Tipp: szisztematikusan szórja meg salátáit búzacsírával a további fehérjeellátás érdekében.
B a szépségért
A B csoportba tartozó vitaminok serkentik a haj növekedését és a keratin termelését. Megtalálható szervhúsokban, tenger gyümölcseiben, tojásban, fokhagymában és hüvelyesekben.
Erős, mint a vas
Ez is része a keratin összetételének, és elengedhetetlen a gyönyörű hajhoz. Leginkább osztrigában, marhahúsban, edamame-ban (szójabab), lencsében és tofuban található meg. Vigyázzon a vas felszívódásának megfelelő időpontjának kiválasztására. A teában és a kávéban lévő tanninok az artéria falához tapadhatnak, és megakadályozhatják annak átjutását a vérbe. Jobb, ha forró italokat fogyasztunk étkezésektől távol (legalább 3 óra).