Mit kell enni l után; EMMAFITNESSGOAL képzés
Éppen most fejezte be a nagyszerű edzés edzését, és nem biztos benne, hogy enni fog-e utána vagy sem? Ennél is fontosabb, hogy nem tudsz mit enni edzés után? Ez a cikk az Ön számára készült, és elmagyarázom Önnek, mit kell enni, és különösen mit kell enni edzés után!
Valóban fontos tudni, hogy az edzés utáni táplálkozás elengedhetetlen szempontja a fejlődésnek. Függetlenül attól, hogy fogyás, zsír vagy izomépítés a célja, több mint fontos, hogy edzés utáni snacket fogyasszon.
Ahhoz, hogy edzés után tudjon mit enni, már meg kell értenie hogyan működik a tested edzés közben és után hogy megértsem mit kell enni edzés után. De a teljes megértéshez számos meglehetősen összetett és tudományos koncepcióval kell foglalkoznunk. Ezért egy nagyon leegyszerűsített vagy akár népszerűsített magyarázatot adok Önnek, hogy érthető legyen! Tehát nem adnék neked egy órát a glikogénről vagy a katabolizmusról, de ha érdekel, rengeteg testépítő webhely található, amelyek sokkal mélyebben elmagyarázzák neked ezeket a fogalmakat. Ennek a cikknek az a célja, hogy egyszerűen elmagyarázza neked a testünk működését, hogy felismerje a táplálkozás fontosságát edzés után. !
Egyszerűsíteni, edzés közben "károsítja" izmait, amelyek edzés után újjáépülnek. Ez a helyreállítási szakasz. Ezért szokták mondani, hogy az izmok pihenés alatt épülnek fel! Oké, csak ha munkára késztetted őket, természetesen. sHa csak pihensz, akkor nem lesznek olyan fejlett izmaid, amelyek magától értetődően ... Ráadásul az edzés során sok energiát használsz (legalábbis ha keményen dolgozol!) vagy glikogént.
Tehát, intenzív erőfeszítés után, ha segíteni akarja izmait abban, hogy helyreálljon, és ezért a lehető legjobb eredmények érdekében újjáépítse magát, nagyon fontos, hogy az edzését követő pillanatokban megadja nekik a megfelelő rekonstrukcióhoz szükséges tápanyagokat! Gyakran beszélünk az "anabolikus ablakról", hogy azonnal beszéljünk erről a nagyon fontos időszakról edzés után. Bár a testépítő világban ez néha vitatott, és különösen az edzés utáni szénhidrátok fontosságáról vagy nem, mindenki egyetért abban, hogy fontos az étkezés azonnal.
Mikor kell enni edzés után ?
Tehát általában úgy gondoljuk, hogy muszáj edzés után 30 perc és 1 óra között enni. Vagy közvetlenül étkezés előtt edz, és ezekben az esetekben a kiegyensúlyozott étkezés elegendő lesz (lásd cikkemet, hogyan lehet lefogyni, és hogyan készítheti el ételeit). Másrészről, ha nem étkezik közvetlenül edzés után, akkor hozzá kell adnia egy edzés utáni snacket. Tehát elmagyarázom neked, hogy edzés után enni
Az edzés utáni snack összetétele
Ebben mindenki egyetért egy adag fehérje fogyasztásának fontossága (este kb. 25 g tiszta fehérje) közvetlenül edzés után. Amint azt az All About Protein Powder cikkemben elmagyaráztam neked, dönthet úgy, hogy fehérjét por formában vagy a szokásos étrenden keresztül fogyasztja. Nagyjából ugyanez van a testeddel is. A a fehérjepor gyorsabban asszimilálódik, így valóban érdekes lehet csak edzés után. A fehérjék az izomrekonstrukcióra hatnak, így erősítik az edzés során sérült izmaid "javítását"! Röviden, ha tónusú testet szeretne építeni, SOHA ne felejtse el elfogyasztani egy rész fehérjét az edzés után.
Ami most a szénhidrátokat illeti, A szénhidrátok fogyasztása közvetlenül edzés után több vita tárgyát képezi. De, hacsak nem fogyasztott szénhidrátot közvetlenül az edzés előtt vagy alatt, ami a kezdők körében meglehetősen ritka, arra kérem Önt, hogy fogyasszon egy adag gyors vagy közepesen asszimiláló szénhidrátot (alacsony vagy közepes glikémiás index). Ez lehetővé teszi a testének, hogy helyreálljon és helyreállítsa energiakészleteit ezen intenzív erőfeszítés után. Most, ha fogyni akar, akkor sem kell, de ne feledje, hogy ha nem veszi be, akkor korlátozza a gyógyulását és az izomtömeg növekedését is. És igen, nem lehet egyszerre fogyni és izmokat szerezni, néha a lol-t kell választanod