Mit kell enni l után; esti edzés Mintaétkezések

Az edzéseket gyakran gyakorolják késő délután vagy este bizonyos szakterületeken ...

Az esti edzés utáni étkezés nagyon késői menetrendre vált, ami sok sodródáshoz vezet, a sportolók nem tudják, hogyan kell kezelni ezt a szokatlan étkezési menetrendet.

kell

Fáradt ... nem akar főzni ... nem éhes ... ágyba akar menni ... Sok oka van ennek a gyógyulási étkezésnek az elhanyagolásának vagy kiküszöbölésének, vagy néha teljesen kiegyensúlyozatlannak, a legfontosabb az, hogy gyorsan együnk ágyba !

Gyakori hibák

Ne edd meg

Az edzés után előzetes étkezés nélkül történő leültetés veszélyezteti a felépülést mind energetikailag (a lassú szénhidrátok hiánya), mind az izomszerkezetet (a fehérjebevitel hiánya), és hozzájárul a nyomelemkészletek fokozatos kimerüléséhez (az elvesztett vitaminok és ásványi anyagok megújulása nélkül ).

Ne fogyasszon keményítőtartalmú ételeket

Az energiakészletek helyreállítása akkor nem lenne elegendő, és veszélyeztetheti a másnapi képzést.

Túl sokat enni

Az esti túl tartalmas étkezés "nehéz megemészteni", és hasi nehézségeket okozhat, akadályozva az alvást és a gyógyulást.

Az esti edzés után betartandó elvek

Ennek a későn fogyasztott étkezésnek emészthetőnek kell lennie, hogy ne zavarja az alvást. Ezért alacsony zsírtartalmúnak és ellenőrzött mennyiségűnek kell lennie.