Mit kell enni naponta az ideális súlyú Szabad gondolat
Ki ne akarna ideális súlyt szerezni életében? A szakemberek szerint az egészséges élethez elengedhetetlen a testsúly fenntartása a nemhez és az életkorhoz viszonyítva. Ezenkívül az emberek fizikai aktivitással szabályozhatják napi kalóriabevitelüket. Ha az ember elhízik, az anyagcsere helyreállítására irányuló erőfeszítések sokkal nagyobbak, mint amire általában szükség van. A Medicover Constanța szakemberei az egészséges életmódot javasolják, kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás kíséretében.
Napi kalóriaigény életkor és nem szerint
Az orvosok azt javasolják, hogy a napi kalóriaigényt életkor és nem szerint számítsák ki. Így a 19 és 30 év közötti, ülő nők esetében a kalóriabevitel nem haladhatja meg az 1800-2000-et. de ha az étrendet testmozgással kombinálják, akkor a helyzet megváltozik. A kalóriaarány 2200, vagy akár 2400 kalória naponta, aktív emberek esetében. A férfiak esetében a helyzet megváltozik, mert fizikailag többre van szükségük. Tehát ugyanahhoz a korosztályhoz a férfiaknak napi 2600 kalóriára van szükségük, ha mozgásszegények, és legfeljebb 3000 kalóriára van szükségük, ha aktív életet élnek. Az 50 év feletti emberek számára azonban a normál testsúly fenntartása igazi kihívássá válhat. Az ülő nők esetében 1600 kalória elegendő, a férfiaknál 2800 kalória. Csak azok nőhetnek meg kissé, akik továbbra is aktívak és kombinálják az étrendet a testmozgással.
Szénhidrátok, zsírok és fehérjék
A szénhidrátok, a fehérjék és a lipidek a fő kalóriaforrások az étrendben. A legtöbb étel és folyadék különböző arányban tartalmazza ezeknek a makroelemeknek a kombinációját. A szénhidrátok, azaz az összes édes étel négy kalóriát tartalmaz grammonként. A szakemberek egyszerű szénhidrátokba, azaz cukorba, és összetett szénhidrátokba, azaz rostokba és keményítőkbe sorolják őket.
A fehérje ugyanannyi kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrát, de megtalálható az állati és növényi eredetű élelmiszerekben: halban, marhahúsban, sertéshúsban, tojásban, tejben és borsóban, babban, diófélékben, magvakban és szójatermékekben.
A lipidek a fő kalóriaforrás, amely megtalálható mind a természetben, mind az összes étel elkészítésében.
Tippek a kalóriaegyensúlyra
Teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök bevitelének növelése l Az édes ételek fogyasztásának csökkentése l Az édes szénsavas folyadékok fogyasztásának ellenőrzése l A felnőttek alkoholfogyasztásának ellenőrzése, mert 7 kalória/l liter, ha házon kívül eszel, választhatsz kisebb adagok vagy alacsony kalóriatartalmú lehetőségek l figyelembe veszem a teljes napi kalóriabevitelt l figyelem a táplálékfelvételt.