Mit kell enni reggel a fogyáshoz • Hello Iasi •
Valószínűleg hallottad már, hogy a nap legfontosabb étkezése az reggeli. Még ha néha túl sok erőfeszítésnek is tűnik, a reggeli megmentheti az alakját.
Első pillantásra azt mondanád, hogy túl sok elem van gondozásra, de megígérjük, hogy nem lesz ilyen nehéz! Az eredmények a lehető leghamarabb láthatók lesznek. A jó munka érdekében néhány dologra kell összpontosítania: kalóriákra, szénhidrátokra, fehérjékre, zsírokra, rostokra, cukorra és ami a legfontosabb, az időre. A fogyáshoz reggel enni kell:
Kalóriák
A szakemberek olyan reggelit javasolnak, amely 300 és 400 kalóriát tartalmaz. Ha fogyni akar, törekedjen a 350-re. Ha kíváncsi arra, mit ehetne és jóllakhatna, meg fog lepődni azon, hogy mennyi finom ételt adhatna ebbe a kategóriába, aggodalom nélkül: eper, banán, turmixok, teljes kiőrlésű gabonák stb.
szénhidrátok
Vannak, akik nagyon félnek a szénhidráttól, mert az olyan ételek, mint a kenyér (amely ebbe a családba tartozik), régóta köztudottan káros. Pedig nem kell annyira félni tőlük. Ideális reggelihez a fogyáshoz 40–55 g szénhidrátra van szüksége, amely nem származhat feldolgozott élelmiszerekből vagy fehér lisztből készült termékekből. Próbáljon gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesíteni őket.
fehérje
A fehérje fontos része a testednek, és ha már az első étkezéskor jelen van, akkor egész nap segít. A reggelinek 13-20 g fehérjét kell tartalmaznia, így nem érheti kísértés, hogy "közvetlenül otthon" vigyen magával harapnivalókat, és néhány órán keresztül nem érzi magát éhesnek. Az e szabályra jelölt élelmiszerek kategóriája magában foglalja a tojást, a szójatejet, a tehéntejet, a joghurtot, a fehérjeport, a mogyorót és a diót, a teljes kiőrlésű gabonákat és a turmixokat.
zsírok
Tudjuk, ha szokás termékcímkéket olvasni, akkor valószínűleg a zsírok az első dolog, amit megnéz. A szakemberek 10-15 gramm zsír elosztását javasolják reggelire a fogyás elősegítése érdekében, nyilvánvalóan kizárva a feldolgozott zsírokat. Cserélje le a sajtot vagy a sonkát egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó termékekre. Néhány jó példa az olívaolaj, az avokádó (amelyet kombinálhatunk a tojással, mivel jó fehérjeforrás), a dió és a mag.
rost
Az egészséges testnek teljes reggelire van szüksége, ezért a rost is a terv része. Hat gramm rost az ideális mennyiség a nap első étkezéséhez, és számos igazán finom lehetőség kínálkozik. Készíthet egy turmixot szederrel, körtével, almával, magvakkal, vagy akár egyenként is fogyaszthatja - minden reggel egy másik gyümölcsöt. Egyéb feltüntetett ételek a zöldségek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák.
Cukor
Ha a zsírok az első lépés a címke elolvasásakor, akkor valószínűleg a cukor a második. A cukor adagja könnyen levehető a fent említett gyümölcsökből, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy túllépheti a határt. Ha rögzített számra van szüksége a tájékozódáshoz, valahol 36 g alatt van az ajánlott mennyiség, amely 24 órán belül szükséges. Ami a hozzáadott cukrot illeti olyan termékekben, mint a kávé vagy a sütemények - nem haladhatja meg a hat grammot (ez másfél teáskanálnyi édesítőszert jelent: fehér vagy fekete cukrot, szirupot, mézet stb.).
Az idő valószínűleg a legfárasztóbb szempont, mert ezt bármilyen tevékenység során figyelembe kell venni. Még akkor is, ha ez az utolsó a listán, 100% -ban figyelembe kell venni, különben szabotálja magát. A jó hír az, hogy nem mindegy, hogy mikor ébred fel, mert a reggelizés ideális ideje 30-60 perc, mióta felébredt. Ha része annak a kategóriának, amely reggeli gyakorlatokat végez, azt javasoljuk, hogy a reggelit két részre osztja: az elsőt 30 perces ablakban fogyasszuk el, és szénhidrátokból (gyümölcs, teljes kiőrlésű pirítós) állítsuk be, a második pedig az ébredés után legfeljebb másfél órával szedett, és csak fehérjét tartalmazhat.
Kerülendő hibák
Ahhoz, hogy minden tökéletesen működjön, tisztában kell lennie azzal, hogy mi romolhat el, és megakadályozhatja ezt. Gyakran előfordul, hogy lemondanak a reggeliről, abban a hitben, hogy azon a napon kevesebbet esznek. Ez egy általános, de helytelen felfogás, mert alvás közben a tested lelassítja az összes aktív folyamatot, és nem fognak "felébredni" veled. Ha ezt a hibát követi el, a glükózszintje csökken, és egész nap zavartnak érzi magát. Attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitja a szemét, mindent mozgásba kell hoznia, beleértve az anyagcseréjét is - ez történik, ha az ébredés utáni első 60 percben eszik, ahogy fentebb említettük.
Ugyanolyan helytelen túl keveset enni. Röviddel a reggeli után éhes leszel, és akaratlanul is több kalóriát fogsz fogyasztani. Ha az általunk ajánlott étrendet alkalmazza, nemcsak a jóllakottság érzése fog tovább tartani, hanem még több energiája lesz a nap folyamán. Egy utolsó hiba, amelyet sokan elkövetünk, az, hogy a reggelinkben nem vesszük figyelembe az egyensúlyt. Ügyeljen arra, hogy ne hagyjon ki a fent említett összetevőket, és ne hagyja, hogy teste csak félig legyen elégedett.