Mit kell enni reggelire a fogyáshoz 5 javaslat, amit szeretni fog
Ha a fogyásról van szó, a reggeli a nap egyik legfontosabb étkezésévé válik. Bár sok éven keresztül alábecsülték, ma az egyik alapvető szokások hogy vigyázzon az alakodra és az egészségedre.
Mert tápanyagok hogy ezt az első étkezést elfogyasztja, az anyagcseréje beindul és optimálisan működik a nap folyamán. Továbbá, egy jó reggeli növeli az energiaszintet, és javítja fizikai és szellemi produktivitását.
A jó reggeli azonban nem tartalmaz egészségtelen ételeket vagy egyetlen táplálkozási csoport részét. A reggeli elkészítése a fogyáshoz az elengedhetetlen a jó ételválasztáshoz és egyensúlyt kell elérni a makrotápanyagok és a mikrotápanyagok között.
Emiatt ma szeretnénk megosztani veletek 5 érdekes reggeli javaslat a fogyáshoz amelyek kitűnnek az összetevők finom kombinációjával. Ezek a reggelik alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek többek között segítenek abban, hogy egész reggel jóllakjon. Próbálja ki mindet !
1. Reggeli zabpehellyel és natúr joghurttal
A zab komplex szénhidrátjai és a természetes joghurtban található probiotikumok teszik ezt a fogyókúrás reggelit a fogyás remek alternatívájává.
Eszerint zab tanulmány a madridi Complutense Egyetem végzi, csökkenti a koleszterinszintet és kardioprotektív. A probiotikumok a maguk részéről elősegítik az emésztőrendszer megfelelő működését, amit ez megerősített kutatás az Alpina Intézet (Kolumbia).
Hozzávalók
- 1 csésze gyógyteát (ízlés szerint)
- 2 evőkanál zabpehely (30 g)
- ½ csésze természetes zsírmentes joghurt (125 ml)
- ½ csésze választott bogyó vagy erdei gyümölcs (80 g)
Készítmény
- Kezdje a napot egy választott teával.
- Ezután öntsük egy tálba a zabpelyhet, és fedjük le természetes joghurttal.
- Adja hozzá a bogyókat a joghurthoz, és keverje össze.
2. Reggeli rozskenyérrel és avokádóval
Ha reggelit szeretne fogyni, a rozskenyér az egyik legjobb figyelembe veendő összetevő. Magas élelmi rosttartalma hozzájárul ehhez javítja az emésztést és meghosszabbítja a teltségérzetet.
A maga részéről az avokádó ennek megfelelően csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázatát tanulmány a chilei egyetemről.
Hozzávalók
- 2 szelet rozskenyér
- ½ avokádó
- 2 adag friss sovány sajt (40 g)
- 1 pohár narancslé (200 ml)
Készítmény
- Helyezze a rozskenyér szeleteket a kenyérpirítóba, és tegye félre.
- Törje össze a fél avokádót, amíg könnyen kenhető vajat nem kap.
- Ezután kenje meg a krémsajtot a pirítósra, és fedje le az avokádókrémmel.
- Kíséri ezt a reggelit egy pohár narancslével.
3. Reggeli pulyka szendvicsgel és narancslével
Ki mondja, hogy a reggeli fogyásnak unalmasnak kell lennie? Miért nem variál? Ahelyett, hogy megfosztaná magát a finom ízektől, élvezheti a fehérjében és rostban gazdag recepteket.