Mit kell enni reggelire, ha diétát tart 3 tökéletes kombináció - Diéta; Fogyókúra - 1. oldal
Ha fogyást tervez, akkor tudnia kell, hogy soha nem szabad kihagynia a reggelit. Ez a triviálisnak tűnő szokás jelentős hatással van az anyagcserére, és ahogy sok táplálkozási szakember állítja, a diéta során a kiegyensúlyozott reggeli a legfontosabb.
Mit kell tartalmaznia egy kiegyensúlyozott és egészséges reggelinek?
Stephanie Clarke és Willow Jarosh, két híres táplálkozási szakember elmondta a PopSugar-nak, hogy olyan reggelit kell készíteni, amely segít a fogyásban: 300-400 kalória, 13-20 gramm fehérje, legalább 6 gramm rost, 40-55 gramm szénhidrát, 36 gramm cukor és 10-15 gramm zsír (lehetőleg egészséges).
Annak ellenére, hogy ezek a dolgok nem mondhatnak semmit, ha nincs elég ismerete a táplálkozásról, a két táplálkozási szakember három ajánlást is tett reggelire.
Szakemberek szerint itt van a 3 tökéletes kombináció, amelyet reggelire kell enni, ha diétázik, és nem csak:
1. Zabpehely gyümölcsökkel és diófélékkel
Célszerű a zabrepedést választani (hámozott és durvább zab), mert több rostja és fehérje lesz, mint a zabpehely. Forraljuk fel a szokásos csésze negyedét egy csésze vízzel és növényi tejjel, amíg krémes zabkása lesz. Tegyen egy marék áfonyát, egy evőkanál apróra vágott diót és egy teáskanál juharszirupot a zabkása fölé.
A reggeli 328 kalóriát, 9,7 gramm zsírt, 51 gramm szénhidrátot, 7,2 gramm rostot, 16,6 gramm cukrot és 11,8 gramm fehérjét tartalmaz.