Mit kell enni reggelire, hogy erősítse a szervezet immunitását
Áttekintés
Kiváló módszer az influenza és a hideg elkerülésére a hideg évszakban, a test immunitásának erősítésével, ha reggelinél immunstimuláló hatású ételeket fogyasztunk.
A nap első felében elfogyasztott ételek biztosítják az alapvető tápanyagok bevitelét, amelyek energiát adnak és végérvényesen hozzájárulnak a szerves rendszerek működéséhez.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Reggeli és immunrendszer
Az angliai Wales-i Cardiff Egyetem számos tanulmánya megállapította, hogy a reggeli hatékony módszer lehet az influenza és a megfázás megelőzésére. Azok a személyek, akik a nap első étkezését követik, kevésbé érzékenyek a légúti fertőzésekre - állítják angol kutatók.
A táplálkozásról és egészségről szóló napló vezetésére kért 100 hallgatóból álló minta vizsgálata azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik a vizsgálat 10 hete alatt legalább egyszer megbetegedtek légzőszervi betegségben, szintén nem. Rendszeresen reggelizek.
A tudósok azt is észrevették, hogy különbségek vannak a reggel elfogyasztott ételek hatása között a test immunitása szempontjából. Kimutatták például, hogy a teljes kiőrlésű gabonák immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek a bennük található mikroelemeknek, különösen a folsavnak és a magnéziumnak köszönhetően.
A gabonafélék szintén gazdag rostforrások, amelyek növelik a test energiáját, jóllakottságot váltanak ki és elősegítik az emésztést.
Reggeli ötletek az immunrendszer megerősítésére
1. Gyümölcssaláta
A szervezet immunképességének legfontosabb tápanyaga a C-vitamin, egy antioxidáns, amely megtalálható a citrusfélékben, de más olyan gyümölcsökben is, amelyek tápláló és egészséges reggeliző salátába helyezhetők. A narancs, a grapefruit, a papaya vagy a dinnye csak néhány alapanyaga annak a gyümölcssalátának, amely a reggelit az influenza és a megfázás megelőző kezelésévé változtatja.
2. Hálós tojások
A D-vitamin hiánya, amelyet a szervezet szintetizál közvetlen napozással, gyakoribb a hideg évszakban, amikor a napok lerövidülnek. Az immunrendszernek szüksége van erre a vitaminra a kórokozók elleni küzdelemhez, ezért táplálékkal kell kiegészíteni a bevitelét.
A Mens Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint a D-vitamin adagjának kiegészítése a légzőszervi megbetegedések szezonban csökkentheti az influenza és a megfázás kockázatát, vagy elősegítheti a gyógyulást.
A rántotta kiváló D-vitamin-forrás (egy sárgája körülbelül 37 nemzetközi egység D-vitamint, azaz az ajánlott napi adag 6% -át tartalmazza), és általában reggelinél fogyasztják.
3. Joghurt búzacsírával
A búzacsíra ajánlott táplálék kiegyensúlyozott étrendben, sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik a szervezet számára. Ide tartozik a cink gazdag bevitele, amely a szervezet immunitásához elengedhetetlen ásványi anyag, amely másfél nappal lerövidítheti az influenza és a megfázás tüneteinek időtartamát.
Csak 28 gramm búzacsíra biztosítja körülbelül 3 milligramm cinket, ami ennek az ásványi anyagnak az ajánlott napi adagjának majdnem negyede. A joghurt az immunitás szempontjából is hasznos, a benne lévő probiotikus baktériumok és a fehérje fontos adagja révén, amely szükséges a test általános életerejéhez.
4. Pirítós lazacgal
Kiváló reggeli a hideg évszakban a lazacos pirítós, egy másik fontos cinkforrás, az ásványi anyag, amelyre az immunrendszernek optimálisan kell működnie. Ezenkívül az ilyen típusú reggeli fehérjében is gazdag, ami segíti a szervezetet abban, hogy több fehérvérsejtet (antitestet) termeljen, ami megsemmisíti az egészséget fenyegető bármilyen külső veszélyt.
5. Omlett pirospaprikával
A pirospaprika a C-vitamin kevésbé ismert forrása, általában a gyümölcsökhöz kapcsolódik. Körülbelül 100 gramm piros kaliforniai paprika 190 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami kétszer annyi, mint egy narancs!
A 25 legegészségesebb étel a szív számára
Ételek, amelyeket mindig együtt kell enni
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Valamennyi piros paprika gazdag A-vitaminban is, amely hozzájárul a nyálkahártya-sejtek számának növeléséhez, amely a szervezet első védelmi vonala a mikrobák ellen. Az omlett D-vitamint és fehérjét ad a pirospaprikás tápanyagokhoz, hogy valóban hasznos reggelit szolgáljon a szervezet immunitása érdekében.
6. Müzli tökmaggal
A müzli mikroelemeit már elismerték a test erősítésében rejlő jótékony tulajdonságaik miatt, de a tökmagokat egy másik fontos táplálkozási minőség különbözteti meg, amely a szervezet számára csaknem 3 milligramm cinket tartalmaz minden elfogyasztott 28 grammért, vagyis az ajánlott napi adag körülbelül 20% -át. . A tökmaggal rendelkező müzli része joghurttal és zabpehellyel kombinálható.
7. Zöld tea
A forró zöld teát tartalmazó reggeli megakadályozza az orrdugulást és elősegíti a nyálkahártya fluidizálódását az influenza és a megfázás első tünetei esetén. Ezenkívül ez a fajta tea jelentős mennyiségű antioxidánst is biztosít, különösen az EGCG-t, amely az erős immunrendszer markereinek, a vérben lévő szabályozó T-sejtek számának növelésével küzd a vírusokkal.
8. Kiwi gyümölcs
A kivi 90 és 110 milligramm C-vitamint tartalmaz, több mint egy narancs. Ugyancsak fontos káliumforrás, egy ásványi anyag, amely erősíti az izmokat és védi az idegeket. Ugyanezek az egzotikus gyümölcsök az E-vitamin forrásai, amelyek erősítik az immunrendszert.
A kiviben található flavonoidok és karotinoidok segítenek fenntartani a légzőrendszer egészségét. Reggelire a kivi fogyasztható önmagában, vagy hozzáadható joghurthoz.
9. Cékla és narancslé
A reggeli, amely egy pohár narancsléből és párolt céklából áll, tökéletes menü a test immunitásának erősítésére. Antioxidánsok, magnézium és répa folsav segítik az izom- és idegrendszer optimális működését.
A quinoa az egyik legteljesebb fehérjeforrás a zöldségvilágban, amely biztosítja a húsban, a halban vagy a csirkében található összes esszenciális aminosavat. Ezért ez a gabona hozzájárul a test szöveteinek regenerációjához, amely fontos folyamat az immun teljesítmény fenntartásában.