Mit kell enni szoptatás alatt Etetés közben l; szoptató Medela
Tudod, hogy az anyatej a legjobb étel a babád számára, de mi a helyzet saját táplálékoddal szoptatás közben? Dietetikust kérdeztünk a szoptatáskor alkalmazandó diétáról
A szoptatás alatt nincs külön diéta, de amit eszel, annak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezért sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, barna rizst, valamint úgynevezett "egész" vagy "teljes" gabonaféléket és kenyeret ajánlott enni. Ezek az ételek, valamint a burgonya, a tészta és a búzadara szintén keményítőben gazdagok, ami fontos energiaforrás.
Szüksége van a csirkében, a tojásban, a hüvelyesekben, a lencsében, a halban és a sovány marhahúsban található sovány fehérjére, valamint az olívaolajban, gyümölcsben és dióban található egészséges zsírokra. Héj, magvak, avokádó és olajos halak, például lazac vagy makréla . Az olajos halak jót tesznek az egészségednek és a baba fejlődésének, de hetente ne egyél többet, mint két adagot, kb. 140 g (5 oz) zsíros halat (vagy egynél több adag kardhalat, cápát vagy marlinát), mivel valószínűleg szennyező anyagokat tartalmaznak. 1
Szedjek-e vitaminokat a szoptatáshoz ?
A D-vitamin elengedhetetlen. Alapvető fontosságú az egészséges csontok számára, mind az Ön, mind a baba számára, és a napsütés a legtöbbet biztosítja számunkra. Ha olyan helyen él, ahol kevés a napfény, főleg télen, előfordulhat, hogy a D-vitamin bevitele nem elegendő, ezért ajánlott kiegészítőket szednie. 2 Kérjen tanácsot egészségügyi szakemberétől.
Ügyeljen arra is, hogy elegendő kalciumot kapjon, mivel a szoptatás csökkenti azt. 3 Fogyasszon naponta négy adag tejterméket, például tejet, joghurtot, sajtot vagy nem tejtermékeket, beleértve a diót, a tofut, a szezámmagot és a leveles zöldségféléket. Egy adag körülbelül fél csésze zöld zöldség vagy egy 50 g (1,5 oz) kis darab sajt.
Vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülni kell a szoptatás során? ?
Jó hír, azon olajos halakon kívül, amelyek fogyasztását korlátozni kell, a csecsemő szoptatásakor nem szabad különféle ételeket kerülni. A koffein és az alkohol is elfogadható, ésszerűségen belül. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Hacsak nem allergiás a földimogyoróra, nincs oka a földimogyoró-ételek elkerülésére, ha szoptat. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha szoptatás közben eszik földimogyorót, és már az első évben bevezeti őket a csecsemő étrendjébe, akkor kisebb eséllyel alakul ki intolerancia. 4
Szükségem van-e extra kalóriákra szoptatáskor? ?
A szoptató anyáknak körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a nem szoptató anyáknak, 5 de minden nő más, és az energiaigénye a szoptatás során változó lesz. A szükséges kalória mennyisége függ a csecsemő életkorától, méretétől és étvágyától, a testtömeg-indextől (BMI), az aktivitás szintjétől és az olyan tényezőktől, mint például a testmozgás. A csecsemő szoptatása (kizárólagos vagy nem), vagy ha ikrek vagy több csecsemő szoptat.
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben ?
Nem jó ötlet, ha szoptatás közben próbál fogyni, meg kell győződnie arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkap-e Önnek és a babájának. A terhesség alatt felhalmozódott zsír az anyatej termelésére szolgál, ezért a szoptatás segít a megszerzett súly elvesztésében.
Ha úgy találja, hogy heti 1 kg-nál (2,2 lbs) meghaladja a testsúlyát vagy a fogyását, kérdezze meg magától, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrend-e. Ha szükséges, állítsa be étrendjét, és kérjen tanácsot egy egészségügyi szakembertől.
Hogyan találhatunk időt az egészséges ételek elkészítésére ?
Csábító lehet a babád etetésére összpontosítani, nem pedig a sajátodra, de ne elégedj meg a sütikkel és az édességgel. Érthető, de nem tesz jót a testednek.
Gyors, tápláló ételeket fogyaszthat, például rántottát spenóttal vagy pirított csirkét barna rizzsel. A zabkása remek reggel, mert a zab és az oldható rost lassan szabadítja fel az energiát, és ha egyik napról a másikra szoptat, akkor töltse fel az akkumulátort.